Zjistěte, proč muži a ženy potřebují jiný přístup ke hubnutí a jak tento proces správně zorganizovat. Rozdíly mezi hubnutím mužů a žen jsou předurčeny nejen podle pohlaví, ale také podle typu postavy. Dnes se této problematice budeme věnovat co nejpodrobněji a hned si řekneme, že pro muže je jednodušší se s nadváhou vypořádat. Ženy, které mají postavu „obdélník“nebo „trojúhelník“, však také snáze zhubnou. Pojďme zjistit, jak ze svých pokroků při hubnutí vytěžit maximum.
Jaké jsou hlavní rozdíly mezi hubnutím mužů a žen?
Mastné buněčné struktury mužského těla reagují na snížení energetické hodnoty stravy trochu jiným způsobem. Celkově muži stačí přejít na nízkokalorický výživový program a váha začne odcházet. U žen je situace odlišná a pokud podobná dieta přinesla pozitivní výsledky, pak je vysoká pravděpodobnost návratu předchozí hmotnosti. Navíc nejčastěji dívky v podobné situaci přibírají více, než před zhubnutím.
Tato skutečnost je spojena s jedinečnou strukturou ženských tukových tkání a dívky ztrácí svalovou hmotu mnohem rychleji, protože koncentrace testosteronu v jejich těle je nízká. Hlavní výhodou silnějšího pohlaví jsou právě svaly. Za prvé je jich mnohem více a za druhé jsou stabilnější.
Mužské tělo obsahuje v průměru o 20-40 procent více svalů než ženské. Jak víte, svalová tkáň obsahuje mitochondrie, které jsou schopné spalovat kalorie, přijímat z nich vodu a teplo. Výsledkem je, že čím více má člověk svalové hmoty, tím aktivněji se v klidu spaluje energie.
V mužských a ženských tělech je stejný počet adipocytů a to je jediný společný rys, a pak existují pouze rozdíly mezi úbytkem hmotnosti u mužů a žen. Mužské a ženské tukové buňky mají různé mechanismy práce. Pravděpodobně jste již pochopili, že v těle dívek se syntetizuje více enzymů, které aktivují proces lipogeneze.
Ženské adipocyty jsou navíc velké a to vše přispívá k rychlému hromadění tuku. Jinými slovy, příroda vybavila ženské tělo efektivnějšími mechanismy pro vytváření tukových zásob. Muži zase mohou rychle a efektivně zhubnout. Je zcela zřejmé, že tyto rozdíly mezi úbytkem hmotnosti mužů a žen se neobjevily náhodou.
Souhlasíte, příroda nevytvoří nic za nic. Mnozí pravděpodobně již pochopili, že tukové zásoby v ženském těle jsou nezbytné pro normální reprodukční funkci. Pokud žena nemá dostatečný přísun tuku, pak nebude možné porodit dítě. Ze stejného důvodu se adipocyty žen nechtějí rychle rozloučit s nahromaděnými rezervami. Pojďme zjistit, které ženy a proč je hubnutí obtížnější.
Nejproblematičtějšími postavami jsou přesýpací hodiny a pyramida. U těchto typů ženské postavy jsou nejaktivnější tukové tkáně umístěné na stehnech a hýždích. To naznačuje, že přebytečná energie bude odeslána do těchto oblastí a uložena jako tuk. Tento proces je velmi snadný, ale je extrémně obtížné využít mastné kyseliny. Vraťme se k našim znalostem celulitidy.
Je těžké se zbavit „pomerančové kůry“jen proto, že velké množství tukové tkáně ztěžuje odtok lymfy. Celulitida se navíc objevuje v důsledku zhoršené funkce kapilár. Protože v takové situaci je průtok krve obtížný, ale na tkáních se objevují otoky.
Tento proces je na vzestupu - mukopolysacharidy pronikají z krevních kapilár do mezibuněčného prostoru a zadržují mezibuněčnou tekutinu. V tukových buněčných strukturách se zároveň zpomaluje proces využití mastných kyselin. To vede ke zvětšení velikosti tukových tkání a citlivost beta receptorů v nich umístěných se neustále snižuje.
Nahromaděná tekutina stlačuje žíly, což vede k problémům s tokem lymfy a krve. Určitě jste již pochopili, že za takových podmínek je využití mastných kyselin nemožné. Mezi hlavní důvody pro zvýšení tukových zásob v dolní části těla je třeba poznamenat pasivní životní styl, jíst velké množství kalorických potravin, zhoršený průtok krve v dolních končetinách a také změnu rovnováhy mezi estrogenem a progesteronem směrem k prvnímu.
Dalším zásadním rozdílem mezi hubnutím mužů a žen je vysoká koncentrace estrogenu v těle dívek. Tento hormon urychluje syntézu enzymů, které aktivují lipogenezi. Do okamžiku, kdy je žena v plodném věku, se její tělo připravuje na těhotenství. Chtěla bych poznamenat, že vědci rozlišují středomořský (jižní) typ žen. Jejich tělo obsahuje více testosteronu ve srovnání se slovanským typem. Tato skutečnost naznačuje, že jižní ženy jsou méně náchylné k hromadění tuku.
Jak mohou ženy určit své přirozené hladiny estrogenu?
Existuje několik příznaků, které může každá žena použít ke stanovení přirozených hladin estrogenu. Následující příznaky naznačují vysokou koncentraci estradiolu:
- Tendence k tvorbě tekutin.
- Vláknitá cystická mastopatie.
- Nepravidelná nebo silná menstruace.
- Touha po sladkostech.
- První příznaky poklesu výkonu štítné žlázy.
Estrogeny jsou nejen stimulátorem syntézy enzymů akumulujících tuky, ale také udávají směr této reakce - stehna s hýžděmi pro typ „hruška“. Ale tělesný typ „jablko“v těle má dostatečně vysokou koncentraci enzymů štěpících tuky, pak je pro takové ženy snazší zhubnout. Zde je třeba poznamenat, že vysoká hladina estrogenu významně zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu a střevního traktu.
Jak zhubnout „přesýpací hodiny“a „pyramidy“?
Minimalizujte proces zadržování vody v těle
V první řadě je nutné usilovat o minimalizaci procesu zadržování vody v dolní části těla. Chcete -li urychlit proces likvidace kapaliny, můžete použít některé prostředky - hortenzie, přeslička, draslík a řasy. Vhodné jsou také doplňky obsahující guaranu, maté a bioflavonoidy. Pro posílení cév doporučujeme užívat kvercetin, vitamín C a rutin.
Snižte koncentraci estrogenu
Ke snížení hladiny estrogenu v rozumném rozsahu použijte brokolici, extrakt z saw palmetto a kůru z afrických švestek. Poslední dva prostředky mírně zvýší koncentraci testosteronu. Zde je však důležité, abyste neměli nadhodnocený ukazatel obsahu mužského hormonu.
Ukazatel energetické hodnoty stravy by neměl klesnout pod 1500 kalorií
Mnoho žen věří, že jediným účinným způsobem, jak bojovat s nadváhou, je dietní výživový program. Kromě toho se nejčastěji používá takzvaný vysoce snížený (denní obsah kalorií nepřesahuje 800 kalorií) a nízkokalorický (až 1500 kalorií).
Nemohou však přinést očekávaný výsledek a nyní vysvětlíme proč. Když adipocyty začnou „chápat“, že do těla je dodáváno velmi málo energie, aktivují syntézu enzymů pro lipogenezi. Ale enzymy spalující tuky na této „oslavě života“jsou nadbytečné.
To vše vede k tomu, že již po sedmi nebo trochu více dnech rychlost metabolických procesů prudce klesá a adipocyty aktivně syntetizují tuk. Jakmile dokončíte dietu, tukové buňky setrvačností ještě nějakou dobu fungují ve stejném režimu. Výsledkem je přibývání na váze.
Chcete -li účinně bojovat s tuky, musíte postupně snižovat své energetické skóre ve stravě. Zapomeňte na rychlé hubnutí a soustřeďte se na jistotu. Samozřejmě existuje kategorie lidí, kteří přísné diety používají neustále. Už jste pochopili, že mluvíme o zástupcích showbyznysu. Ne každý ví, že často slavné hollywoodské herečky mohou během těhotenství přibrat až 20 nebo dokonce 40 kilo.
To je způsobeno skutečností, že po dlouhou dobu dodržují přísný výživový program, jehož energetická hodnota není větší než 1000 kalorií. Jakmile začnou více jíst, pak se tuky hromadí neuvěřitelnou rychlostí. Srovnáme -li s běžnými lidmi, kteří konzumují v průměru asi dva tisíce kalorií, pak po přísné dietě se časy v tukové tkáni zvyšují dvakrát rychleji.
Vyhněte se dlouhým přestávkám mezi jídly
Pamatujte - pauza mezi jídly by neměla přesáhnout pět hodin. Během této doby musí být do těla dodáno jídlo. Je úplně jedno, co to bude. Vaším úkolem je zabránit tělu cítit hlad.
Dělejte silový trénink
Většina dívek, které navštěvují fitness centra, raději cvičí kardio. To je určitě dobré, ale pamatujte si, o čem jsme mluvili na začátku článku - čím více svalů v těle, tím snáze se hubne. Pokud budete během týdne absolvovat dva nebo tři silové tréninky, může to výrazně zlepšit skladbu těla.
Musíte pochopit, že svaly zlepší vzhled těla a dokonce i v klidu budete plýtvat energií. I během spánku je tělo nuceno utrácet kalorie, aby si udrželo svaly. Existuje ještě jeden důvod, proč začít s posilováním. U žen po 35 nebo 40 letech je možná svalová dystrofie. V tomto věku žena často není plná, ale kvůli její nízké svalové hmotě je její vzhled velmi žádoucí. Ženské tělo je ve srovnání s mužem dvakrát aktivnější při asimilaci uhlohydrátů a doplňování zásob glykogenu. Připomeňme, že hlavními místy pro „skladování“této látky jsou játra a hýždě.
Všimněte si, že existují nejen rozdíly mezi úbytkem hmotnosti u mužů a žen, ale také v mechanismu vývoje svalové dystrofie. U mužů zpočátku jejich nohy aktivně hubnou kvůli ztrátě svalů, ale tento proces prakticky není kompenzován tukem. V ženském těle dystrofie začíná v horní části těla a klesá níže a níže. Tento proces je aktivně doprovázen akumulací tukové hmoty místo ztracené svalové hmoty.
Někdy dívky vidí, že se jejich boky díky tuku rozšířily, a poté začnou pracovat s žehličkou a houpají se jen nohama. Tento přístup není účinný a musíte procvičit celé tělo. Kromě toho můžete zvýšit intenzitu kardio zátěže.
Další informace o výživě pro muže a ženy při hubnutí naleznete níže:
