Zjistěte tajnou techniku cvičení, která pomůže zpevnit hýždě a ploché břicho každé dívky za pouhých 30 dní. Každá žena v každém věku se potýká s problémem potřeby udržovat svoji postavu v dokonalém pořádku. Předně se to týká boje s nadváhou. K tomu dívky používají různé metody, ale nejúčinnější jsou sporty a zejména cvičení s činkami pro ženy na hubnutí.
Přitom dnes je stále populární mýtus, že silový trénink může dívku připravit o ženskost. To je úplně špatně a cvičením závaží budete mít možnost napnout svaly, abyste se stali ještě atraktivnějšími. Silová cvičení s činkami pro ženy na hubnutí vám také pomohou udržet si mládí.
Dnes vám dáme do pozornosti jednoduchou sadu pohybů, jejichž dokončení nezabere mnoho času. Také není nutné kupovat velké množství sportovního vybavení, ale můžete se omezit pouze na činky. S tímto sportovním vybavením zhubnete a uděláte svou postavu ještě lepší.
Cvičení s činkami pro ženy
Aby byly vaše hodiny co nejefektivnější, dodržujte několik pravidel:
- Při výběru pracovní hmotnosti sportovního vybavení se musíte zaměřit na úroveň své fyzické zdatnosti.
- Když si koupíte činky, při výběru skořápky byste se neměli klamat v jejich lehkosti, protože abyste zhubli, musíte provádět dlouhé sady.
- Pro většinu dívek je optimální počáteční hmotnost činek dvě nebo tři kila. Pak lze jejich hmotnost zvýšit až na deset kilo.
- Nejpohodlnější jsou skládací činky a doporučujeme je zakoupit.
Abyste zhubli a stali se ještě přitažlivějšími, musíte vypracovat všechny svaly na svém těle. Chcete -li zlepšit vzhled paží, měli byste zapracovat na svalech ramenního pletence i hrudníku. Zároveň by se nemělo zapomínat na tricepsy s bicepsy.
Abyste ze cvičení získali maximum, měli byste nejen cvičit činky pro hubnutí žen, ale také protahovat svaly. Také kardio bude velmi užitečné, řekněme, běh. Doporučuje se provádět kurzy třikrát týdně.
Pokud cvičíte méně než třikrát, pak nebudete schopni vytvořit potřebnou zátěž svalů, dostatečnou k zajištění jejich růstu. Častý trénink zároveň nepovede k pozitivním výsledkům, protože tělo nemá dostatek času na zotavení. Každé cvičení by mělo být asi 40 minut dlouhé s rozcvičkou.
Sada cvičení s činkami na hubnutí
Je velmi důležité mít na paměti, že každá vaše aktivita by měla začít rozcvičkou. Tím zvýšíte průtok krve, zahřejete svaly a tím snížíte riziko zranění. Zde je několik pohybů, které lze použít během rozcvičky:
- Začněte tím, že provedete skoky s vysokou intenzitou. V tomto případě stojí za to provádět rotační pohyby rukama.
- Provádějte švihové pohyby rukama.
- Nakloňte tělo mírně dopředu, zvedněte paže a provádějte s nimi rotační pohyby.
- Položte ruce na pas a otočením těla je roztáhněte do stran. Střídejte zatáčky vlevo a vpravo.
Všechny výše uvedené pohyby by měly být provedeny nejméně 30krát, a proto budete potřebovat asi pět minut nebo trochu více. Poté můžete provádět cvičení s váhou vlastního těla a k tomu můžete použít kliky:
- Zaujměte pozici prkna a dělejte kliky. Pokud je pro vás obtížné provádět klasickou verzi tohoto pohybu, začněte s důrazem na kolena. Až budou vaše svaly dostatečně silné, přejděte na pravidelné kliky.
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny. Ruce jsou umístěny za tělem a spočívají na zemi. Napínám svaly paží, začínám spouštět tělo, přičemž roztahuji loketní klouby do stran.
- Položte ruce na sedadlo židle nebo židle zády k ní. Nohy jsou natažené dopředu (začátečníci mohou ohýbat kolenní klouby, aby bylo cvičení jednodušší). Začněte dělat reverzní kliky.
Nyní se podívejme na cvičení s činkami pro ženy na hubnutí:
- 1. cvičení. Zaujměte polohu vleže (na podlaze nebo na lavičce) a zvedněte ruce před sebe. S výdechem spusťte skořápky na zem. Aby se snížilo napětí v loketních kloubech, je třeba je mírně ohnout.
- 2. cvičení. Pohyb je určen k posílení šikmých svalů břicha. Položte jedno předloktí na zem s jednou nohou přes druhou. V second handu je sportovní vybavení, které musí být vysunuto dopředu. Z této polohy spusťte a zvedněte ruku. Je nutné provést pohyb v obou směrech.
- 3. cvičení. Postavte se rovně a roztáhněte ruce se sportovním vybavením do stran, dokud nebudou rovnoběžné se zemí. Začněte provádět kruhové pohyby rukama. Abyste si cvičení zkomplikovali, můžete se postavit na nohy.
- 4. cvičení. Zvedněte ruce s činkami k ramenním kloubům a směřujte dlaněmi k sobě. Z této polohy zvedněte skořápky nahoru a současně otočte zápěstí o 180 stupňů.
- 5. cvičení. S mírně pokrčenými koleny nakloňte trup dopředu do úhlu 45 stupňů. Ruce se sportovním vybavením jsou dole a jsou před vámi. Zvedněte činky směrem k pasu a mírně ohněte páteř. Loketní klouby by neměly být od sebe odtrženy, ale namotány za záda.
- 6. cvičení. Ruce se skořápkami musíte zvednout nad sebe a přitom je úplně narovnat. Začněte spouštět činky za hlavu a zároveň je nutné zajistit, aby se vaše paže neroztáhly od sebe.
- 7. cvičení. Toto cvičení s činkami pro ženy na hubnutí lze provádět ve stoje nebo v sedě. Ruce s mušlemi jsou spuštěny dolů a dlaně by měly směřovat nahoru. Provádějte zvedání činek na ramena. Přitlačte lokty k tělu a pohyby provádějte pouze silou bicepsu.
- 8. cvičení. Postavte se rovně a spusťte paže s činkami podél trupu. Z této polohy zvedněte ruce po stranách, dokud nebudou rovnoběžné se zemí.
- 9. cvičení. Zatlačte kolenní kloub jedné nohy a dlaň stejného jména na povrch lavičky nebo sedačky stoličky. Druhá (pracovní) ruka od činek je spuštěna dolů. Při výdechu zvedněte projektil ve směru hrudníku. Při nádechu spusťte paži. Také z výchozí polohy tohoto cvičení můžete vzít pracovní ruku nahoru a mírně ohnout loketní kloub.
- 10. cvičení. Nohy musí být umístěny na úrovni ramenních kloubů, spouštění paží podél těla. Z této polohy začněte dřepovat a udělejte krátkou pauzu v dolním koncovém bodě trajektorie.
- 11. cvičení. Nohy jsou blízko a paže jsou zvednuté. Spadněte jednou nohou dopředu a druhou pokrčte koleno. Ruce přitom klesají, dokud se navzájem nedotýkají.
- 12. cvičení. Nohy jsou široce roztaženy a chodidla jsou otočena směrem ven. Udržujte rovná záda a začněte dřepovat. Ruce s mušlemi jsou dole a nepohybují se.
- 13. cvičení. Ruce s činkami jsou na ramenních kloubech. Nakloňte trup dopředu do úhlu 45 stupňů a přitom pohybujte pánví dozadu. Jednou nohou udělejte krok do stran a posaďte se. V tomto případě by měla být druhá noha plně prodloužena. Po dokončení požadovaného počtu opakování proveďte pohyb v opačném směru.
- 14. cvičení. Toto cvičení s činkami pro ženy na hubnutí vyžaduje, abyste měli fitball. Lehněte si na záda s rukama nataženýma s činkami před sebou. Pomalu spusťte ruce za hlavu a poté se vraťte do výchozí polohy.
Nyní jsme přezkoumali nejúčinnější cvičení s činkami pro ženy na hubnutí. Chcete -li vytvořit účinný komplex, měli byste zvolit asi pět pohybů. Proveďte pět sérií po 15 až 20 opakováních. Musíte pochopit, že účinku silového tréninku nelze dosáhnout v krátkodobém horizontu. První výsledky můžete vidět po třech nebo čtyřech týdnech. K tomu však musíte pravidelně cvičit.
Jak trénovat na hubnutí s činkami říká Jurij Spasokukotsky:
