Strach z mluvení na veřejnosti a jeho příčiny. Článek bude diskutovat o tom, jak se zbavit vyjádřeného duševního nepohodlí, které může poškodit kariéru jakékoli osoby. Strach z mluvení na veřejnosti je pocit, který mohou někteří skeptici považovat za nepřiměřený. Praxe však ukazuje, že právě to mnoha lidem brání otevřít se zamýšlenému publiku v celé slávě jejich oratorních talentů. Je nutné porozumět důvodům vyjádřeného strachu a metodám, jak se s takovou pohromou vypořádat.
Důvody pro rozvoj strachu z mluvení na veřejnosti
Velmi často je nutné sdělit své myšlenky velkému počtu lidí, protože je to důležité pro kariéru a rozvoj každého soběstačného člověka. Někteří jedinci však mají strach z mluvení na veřejnosti, jehož povahu si nedokážou vysvětlit ani sami.
Psychologové označují následující důvody popsaného jevu u osoby, která před řečí zpanikařila:
- Strach z dětství … Strach z mluvení před publikem je pravděpodobným projevem jakési ostudy, která se stala už dávno. Důvodem popsaného může být neúspěšně přečtená báseň na matiné, jejíž provedení způsobilo smích vrstevníků nebo dospělých.
- Náklady na vzdělání … Každý rodič do svého dítěte vkládá něco osobního a model chování svého milovaného dítěte upravuje po svém. Někdy otec nebo matka dítěti nebo teenagerovi vštípí, že byste se v žádném případě neměli ohánět. V budoucnu se z toho vyvine posedlost, která se stává jedním z důvodů strachu z mluvení na veřejnosti.
- Strach z kritiky posluchačů … Sebeláska je pocit, který by měl mít každý člověk. Někdy se však tato vlastnost změní v morbidní stav mysli. Výsledkem je strach z veřejného vystupování ze strachu z kritiky.
- Problémy s dikcí … Ne každý člověk se může pochlubit perfektní výslovností a mistrovským způsobem prezentace informací posluchačům. Někteří berou tuto skutečnost naprosto klidně, ale existují lidé, kteří se děsí veřejného mluvení právě ze znělého důvodu.
- Nadměrná plachost … Jak se říká, ne každý může vypouštět satelity, takže v moderní společnosti je dost notoricky známých nebo emocionálně zranitelných lidí. Už samotná myšlenka, že potřebují promluvit před velkým publikem, takové jednotlivce děsí.
- Komplexy o vašem vlastním vzhledu … Velmi často je takový jev běžnou nadsázkou ze strany nejistého člověka. Takoví lidé si myslí, že se každý bude smát, jakmile je uvidí na pódiu nebo na jevišti, a to i s pečlivě připravenou zprávou.
- Neurotická onemocnění … Pro člověka, který trpí podobným onemocněním, je obtížné ovládat své emoce před důležitou událostí. V důsledku toho by takové nervózní osobnosti neměly být překvapeny panikou v tu nejméně vhodnou chvíli.
Důležité! Psychologové se domnívají, že všechny vyjádřené důvody musí být urychleně odstraněny. Takové obavy brání lidem v úspěšné kariéře a dosažení smysluplných životních výsledků.
Známky alarmisty před veřejným projevem
Je docela jednoduché definovat takový kontingent řečníků na základě dosti zjevných vnějších znaků. Jejich stav lze charakterizovat následovně:
- Přehnaná zábava … Toto chování je vhodné při přípravě na vystoupení klaunů nebo mistrů komiksového žánru. Před seriózní zprávou je třeba nasbírat co nejvíce a nervózní smích jen ukazuje strach alarmisty z nadcházejícího výstupu na veřejnost.
- Horečnaté chování … V tomto stavu mluvčí neustále ztrácí samotný materiál reportáže a doslova mu všechno padá z ruky. Před veřejným projevem se může nadchnout kdokoli, ale neměli byste z malých starostí dělat skutečnou hysterii.
- Nervózní gesta … Toto chování je podobné výše popsanému febrilnímu vzrušení. Je to však vrchol paniky před veřejným projevem, kdy člověk začíná zoufale gestikulovat.
- Zčervenání nebo bledost obličeje … Chcete -li se vrhnout do barvy na tváři plaché dívky v manželském věku, a ne profesionála, který má vážný zájem o rozvoj své kariéry. Právě toto znamení naznačuje, že člověk před veřejným projevem zpanikaří, na základě nervozity mu stoupne krevní tlak. Nadměrná bledost kůže může také naznačovat, že se budoucí řečník bojí nadcházející řeči.
Všechny tyto známky strachu z oslovení velkého publika mohou předběhnout jak slabošského člověka, tak sebevědomého kariéristu. Musíte jen rozlišit, kdy vzniklý stav je přirozenou reakcí před odpovědnou událostí a kde mluvčí začne panikařit.
Překonat strach z mluvení na veřejnosti není rozmar, ale moudré rozhodnutí pro soběstačné jedince, kteří chtějí v životě hodně dosáhnout. Zde je důležité problém si nejen uvědomit, ale také s ním začít aktivně bojovat.
Metody vypořádání se se strachem z veřejného mluvení
Opravdu je možné se s touto duševní nepohodou vypořádat pomocí mnoha metod. Můžete si pomoci sami, a pokud je to nedosažitelné, měli byste kontaktovat odborníka.
Zbavte se strachu z veřejného vystupování na vlastní pěst
Osoba je tvůrcem svého vlastního osudu, takže byste neměli někoho vinit z pronásledování neúspěchů. V takovém případě můžete vyzkoušet následující způsoby, jak se vypořádat se strachem z mluvení na veřejnosti:
- Auto-trénink … Není těžké to udělat, protože jen málo lidí se nemiluje. To je považováno za normální, pokud se to nerozvine do zakořeněného sobectví. Proto musíte sami sebe přesvědčit, že i zkušení řečníci dělají chyby. Není žádným tajemstvím, že ve vzduchu můžete slyšet velké množství takzvaných omylů od guruů veřejného mluvení. Na světě neexistují dokonalí lidé, a to byste se měli naučit sami, abyste se zbavili strachu z prezentací před publikem.
- Rozjímání … Někteří skeptici zároveň řeknou, že ne každý člověk vlastní takovou techniku. V navrhovaném způsobu řešení strachu ze mluvení na veřejnosti však není nic složitého. Zpočátku byste měli co nejvíce relaxovat a zhluboka se nadechnout vzduchu. Poté musíte vydechnout a každý pohyb natáhnout na pět sekund. Před komunikací s publikem do 5-6 minut se doporučuje provést výše popsané. Tímto způsobem můžete dosáhnout největšího efektu z provedených manipulací.
- Jasná znalost tématu řeči … V tomto případě prostě není čas na paniku, takže je lepší věnovat to seznámení s materiálem zprávy. Je těžké odradit člověka, který ví, o čem mluví, neočekávanou otázkou nebo postranním pohledem. Je také nutné vybrat téma, které se jim líbí, aby posluchači viděli nadšení mluvčího z navrhovaného materiálu.
- Vytváření obrázků … Upravený člověk nikdy nepřemýšlí o tom, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti. Kvůli sebevědomí to prostě nemá. Než promluvíte, je třeba dát si do pořádku svůj vzhled, aby mluvčí potěšil nejen ucho publika, ale byl příjemný i pro vizuální vnímání.
- Sebekázeň … Špatné návyky by měly být ponechány daleko za dveřmi konferenční místnosti, kde se má naplánované představení uskutečnit. Alkohol nebo sedativa nepřicházejí v úvahu, pokud jde o důležitou řeč. V takovém případě taková relaxace skončí neúspěchem a možnými vážnými problémy v kariéře mluvčího. Těžkým jídlům byste se také měli vyhýbat před výkonem, protože jejich trávením můžete být ospalí.
- Vyhýbání se stresovým situacím … V předvečer zprávy si musíte odpočinout od každodenních starostí a dobře se vyspat. Kruhy pod očima a nezřetelná řeč mluvčího nepovedou úspěšnou řeč jednoznačně. Pokud je problém s nespavostí, neměli byste užívat prášky na spaní, ale je lepší vypít sklenici teplého mléka s medem po malých doušcích.
- Aktivace pozitivních emocí … Člověk, který je v klidu sám se sebou, snadno překoná strach z veřejného vystupování. Pozitiva, která prožívá, nezůstanou bez povšimnutí širokého publika a umožní mu navázat maximální kontakt s veřejností.
- Konzultace s psychologem … V tomto případě se není za co stydět, protože strach z mluvení na veřejnosti může být důsledkem duševního traumatu přijatého v dětství. Specialista pomůže navázat kontakt se sebou samým a poskytne doporučení, jak odstranit rušivý faktor v kariérním růstu člověka.
Tipy řečníků na odstranění strachu z veřejného mluvení
V tomto případě se rady zkušených řečníků stávají neocenitelnou zkušeností pro začátečníky. Profesionálové ve výtvarném umění doporučují následující způsoby, jak se zbavit strachu z mluvení na veřejnosti:
- Zkouška před řečí … Bez toho se neobejdete, abyste během představení nezažili spoustu nepříjemných překvapení. Měli byste pečlivě projít všemi fázemi nadcházející prezentace široké veřejnosti. Den předem můžete také promluvit se svou rodinou. To vám umožní správně umisťovat akcenty, trénovat dikci, přemýšlet nad detaily řeči a vyhodnocovat rychlost poskytování informací.
- Korekce dýchání … Tento aspekt je ve zprávě velmi důležitý, proto byste mu měli věnovat zvláštní pozornost. Pisklavý nebo chraplavý hlas mluvčího nezapůsobí na publikum, které pro něj dostalo cenné informace. V předvečer prezentace je nutné neustále zhluboka dýchat, aby byly plíce plně nasyceny kyslíkem.
- Soustředění na přátelské publikum … Každý mluvčí může na základě reakce publika určit, kdo je vůči němu příznivě nakloněn. Právě na takový kontingent musíte věnovat největší pozornost a během reportování na něj zaměřit svůj pohled.
- Prezentace budoucího výsledku … Odborníci doporučují myslet pouze na pozitivní aspekty nadcházející řeči. Posluchači nepřišli s jasným cílem házet rajčata na řečníka, jak se zdá, že si někteří mluvčí alarmistů myslí. Lidé se takových akcí účastní, aby získali potřebné informace pro sebe, a ne se zlomyslným úmyslem.
- Úsměv a pozitivita vůči posluchačům … Ponurá a vážná tvář v tomto případě pravděpodobně nezíská publikum, ale způsobí v něm zmatek a dokonce i negativitu. Hlavní věc je nepřehánět to s emocemi, protože úsměv mimo místo bude vypadat extrémně směšně.
- Maximální kontakt s posluchači … Nikdo nenavrhuje chodit po přednášce po místnosti, ale někdy není zakázáno přijít na okraj pódia. V takovém případě můžete přímo odpovědět na otázky těch, kteří si přejí, aniž byste se od nich opírali stejnou tribunou. Tato psychologická technika vám umožní navázat kontakt s publikem a ukázat otevřenost a upřímnost mluvčího.
- Originalita prezentace materiálu … Současně však stojí za to jasně pochopit, že všechno je dobré s mírou. Dobrý vtip k věci nebo neobvyklý citát jen zpestří řeč, ale humor při prezentaci statistik je nepravděpodobné, že by byl divákům porozuměn a přijat.
- Metoda bumerang … Během řeči může k takové události dojít, když mluvčí nezná odpověď na položenou otázku. Neměli byste propadat panice, protože toto chování bude vypadat jako neschopnost mluvčího. Východiskem z této nepříjemné situace je předat otázku publiku nebo kolegům přítomným na konferenci. To se děje tak, že diskuse začne a zpráva se změní na zábavný spor.
- Důvěřujte veřejnému kontaktu … Fráze ve formě skutečnosti, že si člověk před nadcházejícím projevem dělá velké starosti, ukáže vážnost postoje mluvčího k nadcházející zprávě. Většina lidí je od přírody blahosklonná, takže jim bude sympatická malá panika v reproduktoru a vnitřně ho rozveselí.
Jak se zbavit strachu z mluvení na veřejnosti - podívejte se na video:
Každý mluvčí musí mít jasno v tom, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti. Předpokládat selhání zpočátku znamená získat 100% očekávaného negativního výsledku. Je třeba se připravit na stoprocentní úspěch, postupně získávat zkušenosti s neustálým tréninkem v oratoři.
