Pravidla a zásady čínské stravy, povolené a zakázané potraviny, kontraindikace stravy. Menu na týden, 14 dní, 21 dní. Výsledky a recenze.
Čínská dieta je jednou z neobvyklejších, ale účinných diet. Vyžaduje to velkou vůli, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Čínská dieta na hubnutí pomáhá očistit tělo od toxinů, zrychluje metabolismus a dodává mimořádný pocit lehkosti.
Základní pravidla čínské diety pro hubnutí
Pokud se člověk rozhodne vyzkoušet čínskou dietu na sobě, je důležité pochopit, že zahrnuje poměrně přísná omezení.
Číňané se již dlouho snaží udržet rovnováhu ve své stravě známé jako „jin“a „jang“. Jin se týká jídla, které obsahuje velké množství tekutiny. Patří sem rýže, zelenina, ovoce, vaječné bílky a potraviny, které obsahují sóju. „Yang“je „suché“jídlo: ořechy, plody moře, kuřecí maso. Hlavním úkolem čínské stravy je udržovat tuto vodní rovnováhu.
Hlavním produktem, který odpovídá charakteristikám jin a jang, je rýžová čou. Jedná se o čínské jídlo připravené podle speciálního receptu. Rýže je v syrovém stavu suchá, ale po uvaření zvlhne a nedrobí se.
Na základě rovnováhy „jin“a „jang“existují 2 druhy čínské stravy:
- Klasický … S takovým dietním omezením můžete jíst nejen rýži, ale i další potraviny povolené v čínské stravě. Klasická dieta je mnohem zdravější a bezpečnější než ta extrémní.
- Extrémní … Znamená to přítomnost pouze hnědé rýže zhou v nabídce. Mělo by se konzumovat po dobu 3 dnů, přičemž celkové množství se rozdělí na 3–4 jídla. Hmotnost velmi rychle zmizí - až 5 kg za 3 dny, ale pak se může vrátit stejným tempem.
Čínská dieta na hubnutí je zaměřena na rychlé hubnutí, doplnění deficitů tekutin a očistu těla od škodlivých toxinů a odpadních látek.
Základní pravidla čínské diety pro hubnutí:
- Ráno před jídlem se doporučuje vypít 500 ml teplé čisté vody (2 sklenice).
- Denně musíte vypít alespoň 1,5 litru tekutiny.
- Ovoce by mělo zůstat syrové a nemělo by být tepelně ošetřeno. Výjimkou jsou jablka, která jsou užitečnější při pečení (zlepšují fungování trávicí soustavy).
- Všechna jídla by měla být v páře nebo pečená, ale ne smažená.
- Polotovary byste neměli nadměrně používat. Čím méně jsou zpracované potraviny, tím jsou zdravější.
- Zeleninu je vhodné kombinovat se sacharidy, které se pomalu vstřebávají, například rýží.
- Černá káva by měla být čistá a přirozená. Mléčné přísady by měly být vyloučeny.
Přečtěte si také o japonské dietě.
Výhody a nevýhody čínské diety
Čínská dieta má důležitá pro a proti, která je třeba vzít v úvahu před začátkem hubnutí.
Přednosti čínské stravy
- Rychlé a výrazné hubnutí (až 7 kg za 1 týden).
- Eliminace toxinů a toxinů z těla.
- Zlepšení činnosti trávicího traktu.
- Pocit stálé lehkosti.
- Omlazení pokožky a zvýšení jejího turgoru (kvůli dennímu příjmu velkého množství tekutin).
Aby se všechny výhody projevily, měli byste dodržovat přísně naplánovanou dietu, vyhýbat se poruchám a nezapomínat na vodu, zejména na prázdný žaludek. Dieta má však také významné negativní aspekty.
Nevýhody čínské diety:
- Neustálá slabost a pocit rychlé únavy.
- Porušení spánku a bdění.
- Nadměrná podrážděnost.
- Neustálý silný pocit hladu, kvůli kterému často dochází k relapsům.
- Riziko dehydratace v důsledku úplného omezení příjmu soli.
Také před zahájením čínské diety je nutné se vyšetřit, abyste zjistili stav svého zdraví. U některých patologií se kategoricky nedoporučuje omezovat se ve výživě.
Kontraindikace čínské stravy:
- Věk do 18 let.
- Období těhotenství a kojení.
- Chronická onemocnění gastrointestinálního traktu, a zejména v akutním stadiu (gastritida, peptický vřed, pankreatitida, cholecystitida, kolitida).
- Nadměrná fyzická aktivita.
- Cukrovka.
- Nesnášenlivost k jakýmkoli potravinám, které v této dietě převládají.
I když člověk nemá žádné kontraindikace čínské stravy, měl by stále sledovat svůj stav. Při jakémkoli výrazném zhoršení pohody (kromě mírné únavy a slabosti) je nutné se během 1 dne postupně vrátit ke své obvyklé stravě, aniž byste dietu opustili (jinak si trávicí systém prostě nedokáže poradit).
Povolené potraviny v čínské stravě
Čínské dietní menu není příliš rozmanité. Z povolených produktů však můžete vařit docela chutná, zdravá a uspokojivá jídla. Hlavní věc je, že kalorie jsou rovnoměrně rozloženy ve všech jídlech.
Povolené potraviny pro čínskou dietu:
- Rýže, zejména hnědá a červená;
- Jakékoli mořské plody;
- Zelí (bílé a pekingské zelí);
- Okurky a rajčata (obsahují hodně tekutiny);
- Mrkev;
- Luštěniny (zelený hrášek);
- Všechno ovoce je syrové, pečeme jen jablka;
- Olivový olej;
- Mléčné výrobky s nízkým procentem tuku (ale ne zcela bez tuku);
- Kuřecí fileta;
- Slepičí a křepelčí vejce;
- Přírodní černá káva;
- Zelený čaj;
- Černý chléb;
- Suchary;
- Obiloviny, kromě perlového ječmene a krupice, protože mají velmi vysoký obsah kalorií;
- Čištěná voda bez plynů;
- Zrzavý;
- Černý pepř;
- Jakékoli zelené.
Při dodržování čínské diety musíte kombinovat potraviny tak, aby tělo denně přijímalo všechny potřebné živiny.
Zakázané potraviny v čínské stravě
Aby dieta skutečně přinesla požadovaný výsledek, měli byste přísně dodržovat její pravidla. U tohoto druhu hubnutí je nutné ze stravy zcela vyloučit řadu produktů, které jsou každému známé.
Zakázané potraviny v čínské stravě:
- Sůl a cukr v jakýchkoli pokrmech;
- Alkohol;
- Sycené a slazené nápoje;
- Zelenina a máslo (měly by být nahrazeny olivovým olejem);
- Černý čaj;
- Jakákoli smažená a kořeněná jídla;
- Výrobky z pšeničné mouky.
Abyste se najednou nerozpadli a nejedli zakázané pokrmy, doporučuje se během diety odmítat návštěvy veřejných jídelen, kaváren a hostin. Rovněž stojí za to získat porozumění a podporu vaší rodiny.
Čínská dieta pro menu na hubnutí
V závislosti na tom, jak moc člověk potřebuje zhubnout, existují pro čínskou dietu 3 možnosti: jeden týden, dva týdny a tři týdny. Zvažte dietu každého z nich.
Čínské dietní menu na týden
Sedmidenní čínská dieta je zaměřena na rychlé, ale ne vždy udržitelné hubnutí. Dodává se ve dvou verzích - strohé a klasické. První poskytuje hubnutí minimálně 10 kg za týden.
Ukázkové menu přísné čínské diety na týden:
- Snídaně - malý plátek žitného chleba, natvrdo uvařené kuřecí vejce a šálek zeleného čaje nebo silné kávy.
- Večeře - vařený kuřecí řízek (ne více než 60 g), zeleninový nebo ovocný salát.
- Odpolední svačina - malá část taveného sýra s nízkým procentem tuku a 1/2 talíře zeleného hrášku (asi 100 g každého pokrmu).
- Večeře - sklenici teplého mléka s krutony.
Takovou dietu je nutné dodržovat po celý týden každý den, aniž bychom představovali nějaké nové produkty. Toto je velmi obtížná dieta a může být velmi obtížné se z ní dostat. Nenechte si ujít 1,5 litru tekutiny, kterou musíte vypít během dne mezi snídaní, obědem a večeří.
Klasická čínská strava je šetrnější. Předpokládá pestřejší stravu. S ní bude hubnutí na rozdíl od přísné diety pozvolnější. Ukázkové menu klasické čínské diety na týden.
Pondělí:
- Snídaně - krutony a černá káva (lze nahradit zeleným čajem).
- Oběd - 2 kuřecí vejce natvrdo, čínské zelí a rajčatový salát, ochucené olivovým olejem.
- Večeře - pečené ryby (nebo dušené), okurkový a zelný salát.
Úterý:
- Snídaně - salát z čerstvé mrkve, krajíc žitného chleba a káva.
- Oběd - talíř dušené rýže zhou, jemně nasekané mořské řasy.
- Večeře - vařená kuřecí prsa, 1 rajče a sklenice mléka.
Středa:
- Snídaně - ovocný salát z pomerančů, hrušek, banánů a jablek, zelený čaj.
- Oběd - vařená mrkev, čínské zelí a okurkový salát.
- Večeře - pečené houby, sklenice ovocné šťávy.
Čtvrtek:
- Snídaně - přírodní káva s krutony.
- Oběd - talíř vařené rýže a půl grapefruitu.
- Večeře - dušené ryby a salát z mořských řas.
Pátek:
- Snídaně - strouhaná dušená mrkev, přírodní káva.
- Oběd - salát z mořského a bílého zelí, rýžový koláč.
- Večeře - pečená ryba a sklenice ovocné šťávy.
Sobota:
- Snídaně - zelený čaj, plátek černého chleba, mrkvový salát s citronovou šťávou.
- Oběd - vařená kuřecí prsa, ovocný salát z pomerančů, kiwi a jablek.
- Večeře - 2 vařená křepelčí vejce, salát z čerstvé mrkve.
Neděle:
- Snídaně - salát z čerstvých jablek, banánů a broskví, přírodní káva.
- Oběd - rýžová kaše a zelný salát.
- Večeře - dušená ryba, okurka a rajčatový salát.
Pro uspokojení neustálého pocitu hladu se doporučuje pít obyčejnou vodu nebo slabý zelený čaj. Nabídka čínské diety na hubnutí neznamená odpolední občerstvení a svačiny, takže tekutina v tomto případě zabrání možnému rozpadu.
Čínské dietní menu na 14 dní
14denní čínská dieta je obtížnější stárnout. Má významnější omezení, kvůli kterým se zdraví hubnutí zhoršuje více než při týdenní dietě.
Základní principy dvoutýdenní diety:
- Na snídani můžete použít jakýkoli nápoj (čistá káva nebo zelený čaj), stejně jako kousek černého chleba nebo sucharu.
- Na oběd 5 dní v týdnu by mělo být rybí nebo kuřecí maso ve vařeném nebo pečeném stavu a zeleninový salát (zelenina se vybírá podle chuti). Rybu nebo maso je třeba dvakrát týdně nahradit porcí vařené rýže a zeleninovým salátem s ovocným salátem.
- Na večeři povoleno jíst zeleninový salát nebo vařená vejce.
Můžete se také pokusit dodržovat klasickou týdenní čínskou dietu po dobu 14 dnů. Bude to jednodušší, ale váha bude klesat o něco pomaleji.
Čínské dietní menu na 21 dní
Čínská dieta po dobu 21 dnů je velmi těžká. Toho se mohou držet jen zcela zdraví lidé s dobrou motivací a podporou. V případě jakéhokoli zhoršení stavu se doporučuje poradit se s dietologem o správném a postupném odchodu ze stravy.
Ukázkové menu na 1 den:
- Snídaně - káva, 1 vařené kuřecí vejce, 2 plátky pomeranče (grapefruitu), zeleninový salát.
- Večeře - dušené maso nebo ryby, mořské plody nebo salát z čínského zelí, sklenice rajčatové šťávy. Ovocný salát lze připravit dvakrát týdně.
- Večeře - talíř vařené rýže (nebo jakékoli kaše, kromě perlového ječmene a krupice), zeleninový salát.
Podívejte se také na anglické dietní menu na 21 dní.
Čínské diety na hubnutí
Výsledky čínské diety jsou vždy jasně viditelné, pokud hubnoucí člověk striktně dodržuje všechna doporučení. Při správné výživě můžete zhubnout až 7 kg za týden a až 15 kg za 2 týdny.
Kromě toho hubnutí není tak rychlé, protože tělo díky neustálému pocitu hladu ušetří určité množství příchozích kalorií na nezbytné energeticky náročné procesy. V průměru se třítýdenní dietou můžete zbavit 18–20 kil navíc.
Aby výsledky hubnutí trvaly co nejdéle, musíte dietu opustit velmi pomalu. Neměli byste okamžitě začít jíst své obvyklé pikantní, slané pokrmy a sladkosti. Počet porcí by měl být postupně zvyšován. Doporučuje se přidat maximálně 2 nové produkty za 1 den.
Po skončení diety je nutné dietu nejen sledovat, ale také začít pravidelně sportovat, jinak se přebytečná kila může velmi rychle vrátit. Nezapomeňte na pití tekutin.
Skutečné recenze čínské diety na hubnutí
Recenze čínské diety naznačují, že je to obtížný, ale ve všech případech účinný způsob, jak zhubnout:
Julia, 29 let
Vyzkoušel jsem mnoho metod hubnutí, různé diety, přičemž jsem se snažil pravidelně cvičit. Hubnu však velmi pomalu. Rozhodl jsem se vyzkoušet týdenní čínskou dietu. Bylo velmi těžké začít, ale motivoval jsem se tím, že nechci vypadat o nic hůř než všichni moji hubení přátelé. Zhubla jsem 6 kg za 7 dní! S výsledkem jsem velmi spokojen a chci v dietě pokračovat až do 2 týdnů.
Alina, 34 let
Abych zaručeně zhubla alespoň trochu, rozhodla jsem se použít nejtěžší verzi čínské diety - tři týdny. Musím přiznat, že to bylo velmi těžké, dokonce jsem 2krát propadl mým oblíbeným sladkostem. Ale i přes takovou slabost jsem zhubl 13 kg a stal se z mě jiný člověk. Temnější stránkou je, že je velmi obtížné vrátit se k normální stravě. Trávicí systém to nejprve nezvládl, ale po 1, 5–2 týdnech se vše vrací do normálu.
Daria, 24 let
Díky neustálému „kancelářskému“životnímu stylu jsem se za 2 roky výrazně zotavil. Protože není žádná zvláštní příležitost sportovat, chtěl jsem na 14 dní vyzkoušet čínskou dietu. Bylo velmi těžké to vydržet, protože kancelář voní chutnými jídly každý den, ale já to zvládl. Ztratil jsem 10 kg a brzy se chystám znovu vyložit 2 týdny. Doporučuji všem!
Podívejte se na video o čínské dietě:
Čínská dieta není vhodná pro každého a vyžaduje dobrou vůli, ale výsledky takového hubnutí často předčí všechna očekávání. Pro pestřejší stravu můžete hledat různé recepty na čínskou dietu a používat je i po návratu k normální stravě.
