Zjistěte, jak správně zvýšit hladinu volného testosteronu, abyste maximalizovali své zisky v hmotnosti a síle. Testosteron má anabolické a androgenní vlastnosti. Přestože je tento hormon považován za mužský, nachází se také v těle žen, přičemž jeho koncentrace je 40krát nižší. Zjistíme, jakou roli hraje hormon v těle žen a mužů, a také se naučíme, jak regulovat testosteron.
Produkce testosteronu v mužském těle
Tělo využívá cholesterol k tvorbě testosteronu. Většina hormonu, asi 95 procent, je syntetizována Leydingovými buňkami umístěnými ve varlatech. Zbytek testosteronu je produkován kůrou nadledvin. Je třeba si uvědomit, že proces syntézy mužského hormonu je velmi složitý. Pokud chcete vědět, jak regulovat testosteron, pak musíte mít základní znalosti o samotném procesu syntézy.
Speciální část mozku nazývaná hypofýza řídí koncentraci testosteronu v těle. Jakmile hladina testosteronu klesne na minimum, hypofýza začne syntetizovat hormony gonadotropní skupiny, které aktivují buňky zodpovědné za produkci mužského hormonu.
Předtím však mozek určuje fyzický a emocionální stav muže. Pokud je naštvaný nebo fyzicky unavený, pak může být produkce hormonu pozastavena nebo zpomalena.
Účinek testosteronu na mužské tělo
Testosteron má spoustu funkcí a tato skutečnost hovoří o jeho důležitosti. Hormon například pomáhá zvyšovat hustotu kostí, reguluje distribuci tukové tkáně, zvyšuje fyzickou sílu a aktivuje růst svalové tkáně, ovlivňuje emoce a sexuální život. Protože se jedná o pohlavní hormon, primárně ovlivňuje vývoj primárních a sekundárních sexuálních charakteristik.
Pokud mluvíme o primárních sexuálních charakteristikách, pak pod vlivem testosteronu dochází k tvorbě reprodukčních orgánů. A také je stimulováno vylučování spermatu. Testosteron také reguluje sexuální apetit. Pokud víte, jak regulovat testosteron, nebudete mít problémy s potencí.
Promluvme si o sekundárních sexuálních charakteristikách, mezi něž patří především postava ve tvaru „X“, a také silné svaly. Právě ta druhá má pro sportovce zásadní význam. Díky testosteronu ve svalových tkáních se zrychlují procesy produkce proteinových sloučenin, což je hlavní faktor při nabírání hmoty.
Právě kvůli zvýšení koncentrace mužského hormonu se ve sportu používají steroidy. Když mluvíme o sekundárních mužských vlastnostech, mělo by být řečeno o přítomnosti vlasů na těle a tváři. Ve skutečnosti to není samotný testosteron, který má větší vliv na procesy růstu vlasů, ale jeho nejsilnější androgenní forma - dihydrotestosteron. Je to však testosteron, který lze na tuto látku převést.
Testosteron je neméně důležitý pro emocionální stav muže. V mnoha ohledech právě tento hormon vytváří dobrou náladu. Stejně jako osobní vlastnosti. Mužský hormon funguje také jako antidepresivum. Už jsme mluvili o vlivu testosteronu na paměť a pozornost.
Co hrozí muži s nízkou hladinou testosteronu?
Maximální koncentrace mužského hormonu je pozorována u chlapců během dospívání. To je docela pochopitelné, protože právě v této době dochází k formování organismu. S věkem začíná rychlost produkce testosteronu klesat a tento proces je zvláště aktivní po 30 letech.
Koncentraci testosteronu však lze snížit z jiných důvodů, a ne stárnutím. V tomto případě je pozorováno výrazné zhoršení zdravotního stavu muže. Pokles hladiny mužského hormonu lze soudit podle několika znaků:
- Zdraví mužů se oslabuje a problémy začínají v sexuálním životě.
- Svalová hmota se ztrácí a kosti ztrácejí svou dřívější sílu.
- Zvyšuje se počet tukových tkání, což může vést k obezitě.
- Snížené fyzické parametry.
- Poruchy spánku atd.
Je třeba říci, že nadměrný obsah testosteronu také negativně ovlivňuje tělo. Z tohoto důvodu je nutné vědět, jak regulovat testosteron, aby byla udržena koncentrace na požadované úrovni.
Jak regulovat testosteron - metody
Nejčastěji problémy u mužů vznikají kvůli nízké koncentraci testosteronu. Proto si dnes povíme o způsobech, které vám pomohou naučit se regulovat testosteron.
- Zinek. Tento minerál je pro muže nesmírně důležitý, protože se podílí na produkci hormonu. Kromě toho zpomaluje proces aromatizace, během kterého se mužský hormon přeměňuje na estrogeny. Vědci také dokázali, že díky zinku můžete zlepšit svůj sportovní výkon. Dnes jsou profesionální sportovci povinni používat vhodné doplňky. Minerál je také důležitý pro syntézu vysoce kvalitního spermatu, čímž brání rozvoji neplodnosti. Pokud máte v těle nedostatek zinku, pak bude koncentrace mužského hormonu nízká. Tato mikroživina se nachází v mnoha potravinách. Nejlepším zdrojem minerálu jsou mořské plody, zejména ústřice. Užíváním přibližně 40 miligramů zinku po celý den budete schopni udržet požadovanou koncentraci mužského hormonu a nemůžete se bát předávkování.
- Zdravé tuky. Již jsme poznamenali, že testosteron je vyroben z cholesterolu. Pokud tedy chcete vědět, jak regulovat testosteron, musíte konzumovat tuk. Ne všechny mastné kyseliny však mohou být tělu prospěšné, jak už o tom pravděpodobně víte. V průběhu vědeckých experimentů bylo prokázáno, že když konzumujete dostatek omega-3, koncentrace mužského hormonu neklesá. Tyto látky (omega-3 je skupina mastných kyselin) se nacházejí v tučných rybách, oříšcích, rostlinném a lněném oleji. Mnoho dietních výživových programů zahrnuje omezení příjmu této živiny. Pokud chcete vědět, jak regulovat testosteron, musíte jíst tuky. Nízké hladiny mužského hormonu mezi vegetariánskými příznivci jsou často způsobeny nedostatečnou konzumací masa. Tento produkt je zdrojem cholesterolu, ze kterého se vyrábí testosteron. Zařaďte do svého jídelníčku libové červené maso.
- Zhubněte nadváhu. Vysoký obsah podkožního tuku negativně ovlivňuje produkci mužského hormonu. To je způsobeno skutečností, že tukové tkáně obsahují enzym aromatázy, pod jehož vlivem se testosteron přeměňuje na ženské pohlavní hormony. Pokud tedy máte nadváhu, bude koncentrace estrogenu vysoká. Estradiol (nejsilnější ženský hormon) je antagonista testosteronu. Čím vyšší je hladina této látky, tím nižší bude koncentrace testosteronu. Mnoho lidí dnes používá k boji s tukovými buňkami různé rigidní dietní programy. Nedoporučujeme to dělat, protože výhody jejich použití jsou malé. Chcete -li zhubnout, stačí omezit příjem kalorií a vzdát se nezdravých jídel. Chcete -li urychlit redukci tukových buněk, začněte cvičit.
- Snižte koncentraci estrogenu. Již jsme prokázali, že estrogeny mohou snižovat hladinu mužského hormonu. V tomto ohledu, pokud chcete vědět, jak regulovat testosteron, je nutné snížit hladinu ženských hormonů. K tomu musíte mít ve stravě syrovou brukvovou zeleninu. Patří sem zelí, ředkvičky, rutabaga, řeřicha atd. Všechny obsahují speciální látku - diindolylmethan, která snižuje hladinu estrogenu. Jíst pouze dvě porce této zeleniny syrové po celý den. Koncentrace ženských hormonů se sníží dvakrát. Musíte také konzumovat dostatečné množství rostlinných vláken obsažených ve většině druhů ovoce a zeleniny.
- Dostatečně se vyspat. Vědci dokázali, že kvalitní spánek může normalizovat endokrinní systém. Kromě toho stojí za to pamatovat, že tělo se může plně zotavit pouze během spánku. Každý den musíte spát alespoň 8 hodin.
- Stres. Zkuste se vyvarovat různých stresových situací. Během stresu tělo začne aktivně produkovat hormon kortizol, ale sekrece testosteronu se zpomaluje. Je zcela zřejmé, že stres nelze v moderním životě zcela eliminovat, ale zkuste si alespoň nedělat starosti s maličkostmi.
- Konzumujte kyselinu askorbovou. Ve skutečnosti se toto doporučení vztahuje na vitamín C získaný z jakéhokoli zdroje. Můžete bezpečně konzumovat až 1,5 gramu tohoto vitaminu a nebát se předávkování. Tato látka zpomaluje produkci kortizolu a také inhibuje proces aromatizace.
- Sport. Fyzická aktivita výrazně přispívá ke zvýšení rychlosti syntézy mužského hormonu. Důkazy o prospěšnosti cvičení pro lidské tělo jsou ohromující. Současně poznamenáváme, že konverzace je nyní o mírném zatížení. Profesionální sport často přináší přesně opačné výsledky.
- Jezte méně alkoholu a grapefruitu. Pokud je s alkoholem a bez vysvětlení vše jasné, protože je to silný toxin, který negativně ovlivňuje práci všech tělesných systémů, pak by o grapefruitech mělo být řečeno několik slov. Ačkoli je to velmi zdravé ovoce, je také silným katalyzátorem procesu aromatizace. Proto byste se neměli nechat unést těmito plody.
Další informace o tom, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, naleznete v tomto videu:
