Tento článek vám řekne, jak zrychlit metabolismus a jaká je role aerobního cvičení při zlepšování metabolismu. Každý, kdo se setkal s touhou změnit postavu, ví, že tento proces není vždy snadný a jednoduchý. Teprve když je vám 18 let, jste mladý muž atletické postavy, rychle naberete svalovou hmotu a tuk snadno zmizí. Změnit své tělo je velmi jednoduché. Jinak je to těžký boj.
Něžné pohlaví pro ně bylo ve velmi nevýhodné pozici, protože muži provedli studie provedené odborníky na spalování tuků nebo studium vlastností svalů.
Víme, že metabolismus a reakce na hodiny v tělocvičně ženského těla se liší od mužského. Kromě toho existuje řada zavedených genderových standardů a názorů, které fungují jako katalyzátor pro získání užitečných rad a návrhů, jak správně zapracovat na své fyzické kondici.
Dnes vás seznámíme s 5 hlavními rozlišovacími znaky ženského metabolismu od metabolismu mužského, podrobně vám řekneme, co musíte udělat, abyste si vytvořili vysněnou postavu. Bez ohledu na vaši touhu shodit nadbytečná kila nebo zdvojnásobit svaly, zvýšit silový výkon nebo účinnost komplexních cviků vám řekneme, jak zajistit, aby cvičení přinesla maximální výsledek.
V procesu odpočinku spaluje něžné pohlaví více sacharidů než muži, ale méně tuků. Kromě této funkce je třeba mít na paměti, že tuk po jídle se u žen ukládá více, to se již přidává k již ne malému procentu tělesného tuku. Pokud se na to podíváte ze strany evoluce, pak ženy potřebují vysoký obsah tělesného tuku, protože později se tyto rezervy používají během těhotenství a laktace. V tu chvíli, když je ženské tělo připraveno počat dítě, se okamžitě přečte ukládání tuku do stehen a břicha. Toto množství tuku se jednoduše odstraní z práce a uloží se v případě nošení dítěte.
Akumulace na stehnech a hýždích je bohatá na jeden druh omega-tří kyselin, a to DHA. Mezi lékaři existuje názor, že tento druh tuku se používá k tvorbě mateřského mléka a formování mozku dítěte.
Ve Spojených státech byla provedena řada studií, které ukázaly, že něžné pohlaví má nízkou hladinu DHA s usazeninami gluteofemorálního tuku kvůli nízkému příjmu omega-tří tuků. Právě to způsobuje v těhotenství výrazné zvýšení tělesné hmotnosti. Ženský mozek je schopen vypočítat okamžik, kdy je tělo ve výživovém stavu, a najít tak oblasti s nízkými hladinami DHA.
To způsobuje vzhled silného hladu, který nutí půvabné dámy jíst ve velkém množství, aby se zdvojnásobily zásoby DHA, na kterých závisí vývoj mozku plodu. Japonské ženy jsou však pravým opakem tohoto procesu. Jejich hladiny DHA jsou díky vysoké spotřebě ryb mnohem vyšší než u jejich amerických protějšků, díky čemuž mladé maminky udržují svá těla štíhlá.
Pokud plánujete početí dítěte nebo již dítě máte, je v každém případě nutné, aby se standardní dávka DHA dostala do těla spolu s jídlem. Je důležité znát a udržovat harmonii mezi omega-3 a omega-6. To lze provést pomocí různých olejů a rostlinných tuků.
Účinné metody ke zvýšení metabolismu
Vaším úkolem je zajistit metabolismus tak, aby se energie vyráběla pomocí tuků. To je v silách každé ženy, je nutné pouze několikanásobně snížit množství sacharidů přítomných v jídle. Pak vaše tělo využije tuk na energii, a tím tělo vysuší. Typickým příkladem je jíst vyšší procento sacharidů ve dnech, kdy cvičíte v posilovně nebo doma. A v netréninkové dny omezte sacharidy na minimum, nebo je dokonce vyřaďte ze stravy. Abyste metabolismus vrátili do normálu, můžete použít jinou metodu, po silových cvičeních a závodech proveďte sadu anaerobních cvičení.
Spalování a ukládání tuků probíhá různě v závislosti na pohlaví. U žen je tuk při cvičení využíván jako zdroj energie, což u mužů nepozorujeme. Kdo tedy bojuje s tělesným tukem a sní o tenkém pasu, je důležité cvičit. Právě oni přispívají ke zmizení přebytečných kil. Stojí za připomenutí, že mladé dámy v klidu spalují řádově méně kalorií.
Kromě toho se podkožně mísí tuk a u mužů převládá viscerální typ tukových ložisek. Tento typ tuku se liší v metabolické aktivitě a je důvodem zvýšeného rizika rozvoje kardiovaskulárních chorob. U žen je nízké procento tuku ve stehnech a hýždích považováno za znak vynikajícího zdraví a minimální riziko srdečních problémů.
Všechny ženy vědí, že během hubnutí je první část těla, kde jsou patrné zmizelé centimetry, horní, pak spodní část. Ale právě tento proces je nejdelší a nejvíce vyčerpávající. Už víme, proč je tato zóna tak problematická. Alfa receptorů je u žen více než u mužů, protože to je důležitý prvek pro plné porod dítěte. Postupně se v těle vytvoří kombinace - alfa receptory a estrogeny, jsou katalyzátory hubnutí. Pro muže je snazší spalovat tuky, protože mají úměrné množství beta receptorů.
Aerobní cvičení je nejlepší pomocník při hubnutí
Pro boj s tělesným tukem v problémové oblasti je nutné provádět anaerobní cvičení. Byly provedeny studie, které ukázaly, že silový trénink s aerobním cvičením funguje jako zesilovač rychlosti odbourávání tuků. Ti, jejichž cvičení zahrnovalo takový komplex, viděli následující výsledky: v oblasti nohou byla ztráta tuku někde v oblasti 12,2%, stehna se snížila až o 4%a asi 10%z celkového množství tuku přítomného v tělo.
Pokud žena upřednostňuje výhradně aerobní cvičení, pak jsou pozorovány mírně odlišné výsledky: v oblasti nohou zmizelo asi 5,7%tuku, boky se zmenšily v obvodu o 4%a celkové množství tuku se snížilo o 5%.
Vědci došli k závěru, že silový trénink vyšší intenzity stimuluje uvolňování tukových buněk. Díky tomu je tělo využívá jako zdroj energie, a tím spaluje podkožní tuk. Je možné, že estrogen má pozitivní vliv na spalování tuků při cvičení. S následujícími funkcemi:
- Snižuje se množství odbourávání triglycerolu v krvi, což ovlivňuje výrazné snížení množství uloženého tuku.
- Stimuluje produkci epinefrinu pro vysoce kvalitní spalování tuků.
- Působí tak, že zvyšuje množství růstového hormonu, který zase hraje důležitou roli v metabolickém procesu.
Pro silový trénink upřednostněte tréninky dolní části těla. Vzpírání není jen mužskou záležitostí. Dřepy jsou oblíbeným cvičením sportovců na vytahování hýždí a tvarování štíhlých nohou. Používejte vysoké intervaly na běžícím pásu nebo stacionárním kole. Nezapomeňte na dietu, je to důležité pro normalizaci metabolismu.
Video, co je metabolismus a jak jej zrychlit:
