Abyste předešli možnosti zranění během tréninku, měli byste se dobře rozcvičit. Dnes se zaměříme na protahovací cvičení. Obsah článku:
- Rozcvičte se před tréninkem
- Rozcvička
- Protahování
Rozcvičte se před tréninkem
Hlavním účelem rozcvičení je připravit svaly na těžké zátěže. Pokud jsou svaly „studené“, mohou se snadno zranit a nebudete schopni „ze sebe vydat maximum“. Během zahřívacích cvičení stoupá teplota ve svalových tkáních a zvyšuje se průtok krve - tím se tělo připravuje na nadcházející stres. Když jsou klouby a svaly dobře zahřáté, stávají se pružnějšími a nehrozí žádné zranění.
Obecně je rozcvička nazývána velkým počtem opakování prováděných s nízkou intenzitou, ale ve vysokém tempu. Právě tento způsob operace je schopen svaly dobře připravit. V kulturistice existují dva typy rozcvičení:
- Všeobecné - provedeno na začátku tréninku.
- Speciální - provádí se před hlavním cvičením a skládá se z několika opakování s nízkou hmotností.
Rozcvička
Před zahájením lekce byste si měli vyhradit zhruba deset minut na celkovou rozcvičku. Můžete běhat na běžícím pásu nebo použít rotoped. Zahřívací cyklus můžete zakončit protahovacím cvičením. Neměly by však být intenzivní. Hned je třeba říci, že čím lepší byla rozcvička, tím snáze budete provádět protahovací cvičení.
Když jsou hlavní sestavy prováděny s přestávkami, je velmi užitečné vyplnit tyto minuty odpočinku „protahováním“- cvičení tak bude efektivnější. Navíc to není nepodložené tvrzení, ale experimentálně prokázaný fakt. Protahováním se také mění tvar svalů, což posiluje anabolické pozadí v těle.
Protahování
Kulturisté nejčastěji používají metodu pevného bodu. Spočívá v držení natažené polohy po dobu 30 sekund.
Protahování by mělo být prováděno postupně, krok za krokem se blíží mezním hodnotám. Nemůžete provádět velmi náhlé pohyby. Tato metoda je skvělá pro vyplnění mezer mezi hlavními sadami. Samotný proces roztahování je pochopitelný a nemá smysl ho popisovat. Cvičení je lepší si vybrat sami, protože jsou pro každého sportovce individuální. Je důležité si uvědomit, že když vytahujete nebo zvedáte závaží, svaly se stahují. Opačnou fází bude úsek. Například u prsních svalů můžete uchopit stojan jednou rukou a simulovat rozpínání činek vleže.
Video o tom, jak se zahřát před tréninkem:
