Zjistěte, jak můžete získat dokonalou postavu za pouhých 5 minut pomocí jednoduchých cviků. Efekt je patrný po 14 dnech tréninku. V každém věku chce každá žena zůstat atraktivní. Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte navštívit kosmetické salony a fitness centra. Mnoho dívek věnuje svému bříšku velkou pozornost a chce, aby bylo ploché a středně nafouklé. V tomto ohledu mají otázku - jak napumpovat tisk doma pro dívku? Zároveň chci dosáhnout výsledků co nejdříve.
Ženské tělo je ve srovnání s muži složitější. Proto musíte své aktivity pečlivě naplánovat s přihlédnutím k menstruačnímu cyklu. Zdálo by se, že struktura svalů tisku by měla být stejná pro dívky i pro muže. Existují však rozdíly a tato skutečnost nutí ženy provádět další cvičení na rozvoj svalů břicha.
U mužů a žen nejsou břišní svaly umístěny stejným způsobem, a to je třeba mít na paměti při sestavování sady cvičení. Díky plochému a elastickému bříšku získá postava dívky další přitažlivost. Ženské tělo je takto strukturováno. Většina akumulace tuku se nachází na stehnech, hýždích a břiše.
Vědci tuto skutečnost spojují s procesem nesení plodu a tělo se snaží dítě co nejvíce chránit hromaděním tuků. Pokud posílíte svaly tisku, pak se v této oblasti procesy akumulace tukových zásob výrazně zpomalí. Pro mnoho žen je po hýždích hlavním problémem žaludek. Mnoho z nich má otázku, jak napumpovat tisk doma pro dívku. Hned je třeba říci, že je docela možné toho dosáhnout. Vše, co potřebujete, je touha, trpělivost a pravidelné školení.
Jak napumpovat dívčí abs: tréninkové funkce
Při rozhodování o budování břišních svalů byste měli pamatovat na to, že to nejen zlepší vzhled vašeho břicha, ale také pomůže udržet správné držení těla. Kromě nutnosti pravidelně cvičit byste měli pamatovat na to, že všechna cvičení, o kterých budeme diskutovat níže, musí být provedena technicky správně. Zde je několik dalších pravidel, která jsou důležitá pro každého, kdo chce vědět, jak napumpovat abs doma pro dívku:
- Všechna cvičení by měla být prováděna ráno před jídlem. Při nedostatku živin bude tělo muset aktivovat proces lipolýzy a vy budete nejen pumpovat vaše břišní svaly, ale také spalovat tuky.
- Během menstruačního cyklu nemůžete cvičit, protože v tuto chvíli fyzická aktivita nemá příznivý účinek na všechny tělesné systémy. Také po dokončení menstruačního cyklu nezačněte cvičit okamžitě, ale počkejte několik dní, než tělo obnoví normální fungování.
- Jednou ze základních zásad efektivního tréninku je správné rozložení zátěže na břišní svaly. Abyste zjistili, které svaly se na pohybu nejvíce podílejí, měli byste při jeho provádění udělat krátkou pauzu a hned pochopíte, které svaly jsou napnuté.
- Dávejte pozor, abyste nebyli fyzicky unavení. Někteří lidé se domnívají, že čím více cvičí, tím lépe se vyvíjejí jejich svaly. V praxi je všechno úplně špatně a můžete si jen ublížit, aniž byste dosáhli požadovaného výsledku.
Když se většina sportovců rozhodla vzít si postavu, chce vědět, jak co nejrychleji napumpovat břicho doma pro dívku. Důrazně však doporučujeme, abyste nepřemýšleli o tom, jak rychle můžete dosáhnout pozitivního výsledku. Musíte pravidelně cvičit a správně dávkovat zátěž a na břiše se vám objeví kostky.
Pro mnoho lidí je hlavním problémem právě to, co dovede započaté podnikání k jeho logickému závěru. To platí nejen pro trénink břišních svalů, ale i pro další činnosti v běžném životě. Pokud se rozhodnete dát své tělo do pořádku, pak pouze vytrvalost a práce vám pomohou dosáhnout toho, co chcete. Abyste dostatečně zatěžovali břišní svaly bez přetrénování, stačí to udělat třikrát nebo čtyřikrát během týdne. Pro každé cvičení, které brzy pokryjeme, byste měli udělat tři nebo čtyři série, každou s 15 až 20 opakováními.
Sada cvičení pro tisk pro dívky doma
Pokud se rozhodnete zjistit, jak napumpovat dívčí břicho doma, pak vás chci upozornit, že trénovat v posilovně je snazší. Je to dáno především tím, že vám instruktor pomůže rychle zvládnout techniku všech pohybů. Mnoho lidí však rádo cvičí doma a nyní vám o všech cvicích povíme co nejpodrobněji. To vám umožní efektivně cvičit i doma. Měli byste si také uvědomit, že břišní svaly jsou rozděleny do tří částí: horní, dolní a boční (šikmé svaly). Námi nabízený komplex vám umožní efektivně pracovat prostřednictvím všech tří těchto oddělení.
- Klasické kliky. Zaujměte polohu vleže, zvedněte nohy pokrčené v kolenních kloubech a dejte ruce za hlavu. Začněte zvedat horní část těla a v krajní poloze udržujte 3sekundovou pauzu. Cvik je určen k rozvoji horních abs.
- Průhyby. Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a ruce sevřete v zámku a umístěte za záda. Zvedněte horní část těla co nejvýše. Cvik je určen k rozvoji horních abs.
- Ležící noha se zvedá. Výchozí pozice je podobná jako u klasických drtí, ale nohy jsou rovné a na zemi. Začněte zvedat nohy, dokud nebudou kolmé k zemi. Cvik je určen k rozvoji horních abs.
- Harmonický. Sedněte si na zem s nataženýma nohama před sebou. Začněte je pomalu zvedat a po krátké pauze je zatáhněte ve směru hrudníku. Cvik je určen k rozvoji podbřišku.
- Kroky vážení. Zaujměte výchozí pozici jako při zvedání nohou. Poté je zvedněte se zemí pod úhlem 45 stupňů a začněte napodobovat kroky. Na každé noze by mělo být provedeno asi 35 „kroků“. Cvik je určen k rozvoji podbřišku.
- Zvedá pánev a nohy. Výchozí pozice je podobná předchozímu pohybu, ale jedna noha je ohnutá v kolenním kloubu. Začněte zvedat pánev a narovnanou nohu. Cvik je určen k rozvoji podbřišku.
- Rovnání nohou. Zaujměte polosed na zemi. Nohy musí být pokrčené v kolenních kloubech tak, aby lýtkové svaly byly rovnoběžně se zemí. Začněte střídavě narovnávat nohy a udržujte krátké pauzy v konečné poloze trajektorie. Cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo boční abs.
- Boční kliky. Výchozí pozice je podobná klasickým zvratům. Začněte otáčet nohy do stran snahou pouze břišních svalů. Cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo boční abs.
- Nůžky. Lehněte si na bok s narovnanými nohami zvednutými pod úhlem 30 stupňů od země. Bez ohýbání kolenních kloubů kývejte nohama do stran. Cvik je navržen tak, aby rozvíjel boční abs.
Nyní vám dáme do pozornosti tři sady cviků, které je třeba střídat.
1. komplex
- Ležící noha se zvedá.
- Harmonický.
- Boční kliky.
2. komplex
- Kroky vážení.
- Zvedá pánev a nohy.
- Nůžky.
3. komplex
- Klasické kliky.
- Průhyby.
- Rovnání nohou.
Pokud se rozhodnete zjistit, jak napumpovat abs doma pro dívku, pak v každé lekci proveďte novou z výše uvedených sad cvičení. Jak jsme řekli výše, každý pohyb by měl být prováděn ve třech sadách s 15–20 opakováními.
Cvičení „vakuum“
Nyní víte, jak napumpovat abs doma pro dívku, ale kromě vnějších svalů tisku, pro jejichž vývoj jsou určeny všechny výše diskutované pohyby, existují také vnitřní svaly. Rovněž stojí za to je rozvíjet a pravidelné školení vám přinese následující výsledky:
- Množství vnitřního hromadění tuku klesá.
- Efekt „roztaženého břicha“je eliminován.
- Vizuálně se pas ztenčuje.
- Břicho se zplošťuje a zaručeně nemačkáte břišní svaly.
Pojďme zjistit, jak správně provádět vakuové cvičení. Můžete to udělat ve stoje nebo vleže. Po zaujmutí pohodlné polohy začněte pomalu vdechovat vzduch nosem. Když jsou plíce plné, prudce vydechněte a zatáhněte co nejvíce do žaludku. V této poloze pozastavte na 10 až 15 sekund. Poté vše opakujte od začátku. Celkem by mělo být v jedné lekci provedeno deset opakování.
Pravidelné provádění všech navrhovaných komplexů si budete moci všimnout výsledku vašeho tréninku za měsíc. Pokud chcete vědět, jak napumpovat břicho doma pro dívku za kratší dobu, tak na to zapomeňte. Jeden měsíc je skvělá doba k dosažení pozitivního výsledku.
Kromě tréninku si musíte pamatovat na důležitost výživového programu. Na tom závisí asi 90 procent vašeho tréninkového úspěchu. Nyní samozřejmě nebudeme hovořit o správné výživě, protože se jedná o velmi široké téma. Měli byste si však pamatovat, že trénink nebude účinný bez dobře navrženého výživového programu.
Jaká cvičení pro tisk jsou považována za nejúčinnější, viz toto video:
