Zjistěte, jak profesionální sportovci sledují zdraví páteře a jaká cvičení používají k posílení extenzorů zad. Lidé velmi často napínají svaly, aniž by si to uvědomovali. Svalový korzet je u většiny lidí spíše slabý, což je důsledek neaktivního životního stylu. Z tohoto důvodu se držení těla zhoršuje, což negativně ovlivňuje zdraví, protože se zvyšuje fyzická únava a stres. Může také způsobit bolest zad, která může být docela nesnesitelná. Dnes si povíme o posílení svalů páteře.
Příčiny bolesti zad
Páteř může fungovat nejméně sedm desetiletí bez selhání. K tomu je ale nutné sledovat stav svalového korzetu, protože právě páteř je místem, kde se koncentrují maximální napětí. Vysoké namáhání páteře může způsobit vážné napětí v oblasti krku, ramenního pletence a bederní páteře.
Pokud svaly nejsou dostatečně vyvinuty, pak pod vlivem tohoto stresu vzniká nepohodlí a člověk, ve snaze jej odstranit, změní své držení těla, což způsobí zakřivení páteře. Bolest v zádech samozřejmě nemůže představovat nebezpečí pro lidský život. Proto se jim často dostává malé pozornosti. Aby nedošlo k vážnému nepohodlí v zádech, měl by každý člověk sledovat svou páteř. V první řadě mluvíme o posílení svalů páteře. Velmi často o tom lidé začínají přemýšlet až poté, co se bolest objeví. Když zmizí, rychle zmizí touha posílit záda a člověk žije dál stejným tempem.
Hlavní příčinou chronické bolesti zad je těžká komprese páteře nebo její části. To vede k tomu, že se obratle pohybují směrem k sobě a meziobratlové ploténky ztrácejí pružnost. Nadměrná komprese páteře je nejčastěji důsledkem nedostatečného vývoje svalového korzetu, špatného držení těla a neaktivního životního stylu. Podívejme se blíže na všechny tyto důvody.
- Neaktivní životní styl. Dnes je jednou z nejnaléhavějších příčin bolestí zad. Pokud se nebudete starat o posílení svalů páteře, pak postupně ztratí schopnost stahovat se. To povede k jejich oslabení a svaly nebudou schopny správně držet páteř. Abyste tomu zabránili, musíte začít pravidelně cvičit.
- Poruchy držení těla. Všechny polohy, které jsou v rozporu s přirozenou polohou páteře, se díky tomu stávají trvalými. To zase vede ke vzniku různých typů zakřivení páteře. Pokud často předpokládáte nepřirozené polohy páteře, meziobratlové ploténky se ztenčí a v důsledku toho v nich začnou degenerativní procesy.
- Nerovnováha ve vývoji svalů. Obouručnost je u lidí zcela běžná, nebo jednodušeji je schopnost ovládat dvě ruce stejně dobrá. Výsledkem je, že jen zřídka používáme obě paže ve stejné míře, což vede k lepšímu rozvoji svalů na vaší „pracovní“straně. Pokud například rádi hrajete tenis a děláte to pouze jednou rukou, pak to také vede ke změně umístění obratlů. Pokud se podíváte na páteřní tabulku zezadu, pak má podobu anglického písmene „S“.
- Slabé břišní svaly. Břišní svaly drží vnitřní orgány kolem páteře. Převezmou část zátěže, a tím odlehčí bokům a páteři. Jakýkoli důvod oslabení břišních svalů dramaticky zvyšuje zátěž bederních zad, což může mít za následek bolest zad.
Způsoby posílení svalů páteře
Nejúčinnější metodou posílení svalů páteře je trénink. Pokud pravidelně cvičíte, můžete udržet páteř v dobré kondici po mnoho let. Celkem je třeba rozlišit tři skupiny cvičení zaměřených na posílení svalů páteře:
- Protahování.
- Napájení.
- Kardio.
Při protahovacích cvicích musíte pracovat pomalým tempem a soustředit se na protažení všech svalů obklopujících páteř. Když mají svalové tkáně umístěné v blízkosti páteře dostatečnou pružnost, pak budete moci provádět všechny pohyby s vysokou lehkostí a současně se znatelně sníží zatížení pohybového aparátu.
Silová cvičení by měla být zaměřena na posílení svalů břicha a zad. Pro vás je však nejlepší začít se věnovat fitness nebo kulturistice a harmonicky rozvíjet celé tělo. To vám umožní nejen udržovat páteř v dobré kondici, ale také zlepšíte svou postavu, čímž budete atraktivnější.
Cvičení na posílení svalů páteře v tomto videu:
