Naučte se správnou techniku dýchání při běhu v zimě, abyste vyvinuli maximální vytrvalost a nebyli nemocní. Pro všechny lidi, kteří se v zimě nechystají s běháním, je velmi důležitá otázka, jak dýchat v zimě při běhu? Souhlasíte s tím, že v podmínkách negativních teplot v důsledku nesprávné dýchací techniky můžete onemocnět. Dnes odpovíme na tuto otázku a poskytneme spoustu užitečných informací, které vám pomohou vytěžit ze zimních běhů maximum.
Měli byste běhat v zimě?
Právě s odpovědí na tuto otázku stojí za to začít, protože mnoho lidí považuje zimní běh za velmi blízký extrémním sportům. Pokud však své školení zorganizujete správně, získáte ze svého tréninku neocenitelné výhody. Přes všechny pozitivní výhody běhu vám zimní běhání pomůže zlepšit váš imunitní systém. Jinými slovy, stanete se otužilci a v budoucnu budete moci snášet i ty nejtěžší mrazy mnohem snáze.
Pokud jste se do přístavu nezapojili dříve, neměli byste v zimě začít běhat. V této situaci byste měli počkat na teplé počasí a spustit nejprve v období jaro-podzim. Budete tak moci připravit tělo na stres, protože v zimě výrazně převyšují ty, které zažíváte v létě. Také se tomuto sportu nevěnujte za přítomnosti určitých nemocí, například křečových žil, problémů se srdcem a dýcháním, bolestí páteře a kloubů, hypertenzí.
Jak dýchat v zimě při běhu?
V zimě doporučujeme dýchat nosem a ústy současně, v důsledku toho se nemusíte bát problémů s krkem. Pokud není mráz velký, pak se vzduch bude mít díky vysoké tělesné teplotě čas zahřát. V situacích, kdy je mráz velký, stojí za to dýchat šátkem nebo nosit kuklu na hlavě.
Hrdlo vám může vychladnout, jen když vám při běhání bude horko a pak uděláte klidný krok. V této době se tělo začne rychle ochlazovat a můžete prochladnout. Samozřejmě, že k dýchání používáme pouze nos, jak se často doporučuje, je riziko onemocnění minimální. V tomto případě však nebudete schopni dodržet požadované tempo běhu.
To je způsobeno skutečností, že průchodnost nosního kanálu je relativně nízká a jednoduše nemáte dostatek kyslíku. To povede k tomu, že se tělo nedokáže dostatečně zahřát a může vám být zima i při běhu. Při odpovědi na otázku, jak dýchat v zimě při běhu, tedy doporučujeme dýchat nejen nosem, ale také ústy.
Jak dýchat v zimě při běhu na minus 15 stupňů?
Při této teplotě je lepší se třídy úplně zdržet. Pokud teplota klesne na minus 24 nebo nižší, pak je určitě lepší cvičení vynechat a počkat si na příznivější povětrnostní podmínky pro běhání.
V takovém mrazu stojí za to použít kuklu a dýchat ji. Můžete také použít šátek, abyste si nezmrazili obličej. Pokud jste si vybrali šátek, neměli byste jej zabalit příliš pevně. Mezi materiálem a rty by měl být asi jeden centimetr volného prostoru.
Usnadní vám to dýchání a budete dýchat již ohřátý vzduch. Při silných mrazech je důležité nepřechladit a musíte se pohybovat takovým tempem, abyste zůstali neustále v teple. Pokud cítíte alespoň trochu chladu, pak je to signál k ukončení lekce a návratu domů. V takové situaci vás ani dýchání nosem nezachrání před podchlazením.
Jak dýchat při běhu na minus 10-15 stupňů?
Tato teplota je normální pro většinu oblastí našeho státu. Výsledkem je, že většinu zimního období budete muset běhat v těchto povětrnostních podmínkách. Technika dýchání v takové situaci zůstává nezměněna, ale již se můžete obejít bez šátku s kuklou. Udržujte tempo pohybu, abyste se ve svém těle necítili chladně.
Všimněte si, že ideální podmínky pro běhání v zimě jsou teploty až minus deset stupňů. Přitom není horko a je potřeba dodržovat dýchací techniku. Čím menší je vzdálenost mezi rty. Čím rychleji se vzduch zahřívá. Ani při nulových stupních byste neměli otevírat ústa dokořán. Také stojí za to pamatovat na tempo běhu, nenechat tělo vychladnout.
Pravidla pro výběr oblečení na běhání v zimě
Právě jsme přišli na otázku, jak dýchat v zimě při běhu, ale to není jediný rozdíl mezi zimními a letními běhy. Abyste se vyhnuli podchlazení, musíte se teple obléknout. Nebudete však potřebovat spoustu oblečení, protože se rychle zahřejete a stanete se nepohodlnými. Pojďme zjistit, co si vzít na běh v zimě.
Ponožky
Nepodceňujte důležitost ponožek pro vaše tělo. Vědci zjistili, že 70 až 75 procent tělesného tepla se ztrácí chodidly. I když si vyberete špatné boty, ponožky mohou zabránit podchlazení. V ponožkách byste se měli cítit pohodlně. Pokud je vaše noha uvolněná nebo stísněná, nebudete moci naplánované cvičení provést.
Pro zimní běhání jsou zcela nevhodné syntetické nebo bavlněné ponožky. Za prvé, prostě nejsou schopni zahřát tělo a budete podchlazeni. Navíc jsou tenké na noze a nedají se bezpečně zafixovat v teniskách. Froté ponožky mohou být příliš silné a vaše nohy se do bot jednoduše nevejdou. Tím pádem. Nejlepší volbou pro zimní běžce jsou speciální termoponožky. Můžete si je koupit v každém obchodě se sportovními potřebami a jsou navrženy speciálně pro venkovní sporty v chladném období.
Při jejich výrobě se používá vlna, která je schopná dokonale zahřát i v situacích, kdy se do tenisek dostal sníh. Mělo by být také řečeno, že na podrážce termo ponožek jsou použity drážky, což umožňuje zvýšit přilnavost chodidla ke stélce boty. Syntetické ponožky mohou být pouze alternativou k termo ponožkám.
Obuv
Jedná se o nezbytný kousek vašeho zimního běžeckého šatníku. Doporučujeme okamžitě zakoupit dva páry tenisek, z nichž jeden bude na letní aktivity a druhý na zimu. Každý výrobce sportovního oblečení má nyní ve svém sortimentu speciální zimní tenisky.
To je způsobeno skutečností, že na obuv používanou při venkovních aktivitách v mrazivém počasí jsou kladeny zvláštní požadavky. Aby se vám do bot nedostal sníh, měly by být trenéry vysoké. Věnujte pozornost podrážce. Musí mít hlubokého ochránce. Ještě lepší je, když je vyrobeno z několika materiálů.
Aby se zabránilo tepelným ztrátám, mají zimní tenisky silnou podrážku a její materiál zůstává v mrazivých podmínkách pružný. Obuv by také měla dobře tlumit. Mezi výrobci sportovního oblečení je nyní velmi populární materiál s názvem Gore-Tex. Má několik vrstev a spolehlivě chrání nohy před vlhkostí. Voděodolnost je další vlastností, kterou by vaše zimní sportovní obuv měla mít.
Spodní prádlo
Abyste se udrželi v teple, měli byste použít tři vrstvy oblečení. Hned poté, co vyjdete ven, můžete cítit skutečnou teplotu. Na zahřátí však stačí maximálně deset minut běhu. Tato skutečnost je hlavním důvodem používání více vrstev oblečení.
Jako první vrstvu by mělo být použito termoprádlo ze speciálního materiálu. Dokáže spolehlivě zadržovat teplo a zároveň umožňuje tělu dýchat. Další vlastností termoprádla je schopnost rychle odvádět pot z kůže. Jako první vrstvu nepoužívejte bavlněné nebo pletené oděvy. Rychle zvlhne potem a pak nevyschne, což může způsobit podchlazení.
Svrchní oděvy
Horní vrstva oblečení by měla být vybrána v závislosti na povětrnostních podmínkách. Například když je venku zhruba nula, stačí si obléknout termo bundu s dlouhým rukávem a lehkou bundu. Když teplota klesne na minus deset stupňů nebo méně, noste teplejší sako.
Spodní část
O termoprádle jsme již mluvili, ale připomeňme ještě jednou, že je to stoprocentní záruka uchování tepla. Lze jej nosit s punčochami určenými pro zimní sporty v přírodě. Nejčastěji mají ve svém názvu také předponu „thermo“. Pokud nejste spokojeni s tím, že jsou punčocháče těsné na těle, pak zvolte fleecové kalhoty a noste pod nimi termoprádlo nebo teplé punčocháče.
Čelenka
V chladném počasí je nutné se o svou hlavu dobře starat. Touto částí těla může rychle foukat silný vítr a jsou možné vážné potíže. Pokud venku není silný vítr a mráz, pak bude stačit běžný klobouk. V opačném případě doporučujeme použít kuklu, abyste zabránili omrzlinám na obličeji.
Rukavice
Ruce by měly být také spolehlivě chráněny a je nejlepší používat rukavice nebo rukavice. Pokud venku není příliš chladno, použijte rukavice.
Příslušenství
Kromě již zmíněných prvků vašeho šatníku zimních sportů můžete použít i některé doplňky. V první řadě je rozhovor o slunečních brýlích. Jsou schopni chránit vaše oči nejen před jasným světlem, ale také před větrem. Při silných mrazech stojí za to použít speciální krém, který může spolehlivě chránit pokožku. Aplikujte ho několik hodin před cvičením, aby se dobře vsákl do pokožky. Připomeňme, že pokud je teplota vzduchu 20 minut nebo méně, lekci byste měli přeskočit.
Další informace o tom, jak dýchat při běhu v zimě, naleznete zde:
