Zjistěte, proč vás po náročném tréninku bolest svalů přepadne po 24 hodinách a kdy můžete znovu trénovat. Pokud jste se dříve věnovali sportu, pak si dobře uvědomujete bolest ve svalech po tréninku. U lidí, kteří právě začali cvičit, často vyvstává otázka, proč bolí svaly den po tréninku? Právě jemu se dnes pokusíme odpovědět a zároveň zjistit, zda je to dobré nebo špatné. Za prvé, pocity bolesti se mohou navzájem lišit: lehké a nezpůsobující nepohodlí, nebo velmi silné a je pro vás obtížné dokonce hýbat končetinami. V závislosti na síle bolestivých pocitů můžeme hovořit o důvodech jejich vzhledu.
Příčiny mírné bolesti svalů
Tyto bolesti se obvykle objevují bezprostředně po absolvování školení. V tomto případě stojí za to zaměřit se na slovo „okamžitě“, protože to je velmi zásadní bod. Buňky všech tkání těla přijímají energii díky procesu aerobní glykolýzy, což je nemožné bez účasti kyslíku.
Během silového tréninku však tělo k získání energie využívá jiný proces - anaerobní glykolýzu. Jak jste již pochopili, aby tento proces pokračoval, tělo nepotřebuje kyslík. Hlavním metabolitem anaerobní glykolýzy je kyselina mléčná. Protože se svalová tkáň při zvedání závaží smršťuje, vede to ke zúžení cév.
V důsledku toho nelze kyselinu mléčnou vyloučit a je zadržována v tkáních. Je to tato látka, která způsobuje pocit pálení, který sportovec cítí po dokončení tréninku. Je zcela zřejmé, že množství kyseliny mléčné přímo závisí na intenzitě cvičení. Čím aktivněji jste pracovali na svých svalech. Tím intenzivnější pocit pálení zažijete. K rychlému odstranění metabolitu by měla být po tréninku provedena protahovací cvičení, čímž se obnoví průtok krve ve svalových tkáních.
Měli byste také pamatovat na to, že jakmile začne do svalů proudit dostatečné množství krve, pak se za krátkou dobu vyloučí kyselina mléčná. Odpověď na otázku, proč svaly bolí den po tréninku, tedy zjevně není metabolitem anaerobní glykolýzy. Ačkoli je mnoho začínajících sportovců přesvědčeno o opaku, není to pravda. Již 60 minut po absolvování cvičení i té nejvyšší intenzity nezůstávají ve svalových tkáních žádné stopy kyseliny mléčné. Pokud tedy chcete zjistit, proč svaly bolí den po tréninku, pak odpověď musíte hledat z jiných důvodů.
Mírná bolest jeden den po cvičení
Po kvalitním kurzu se další den a někdy v den tréninku v pozdních odpoledních hodinách objeví bolest jiného druhu. Tyto bolesti jsou nejčastěji mírné, i když mohou být docela závažné. Jejich přítomnost vám může napovědět, že svalová tkáň byla vážně poškozena, což naznačuje vysoce kvalitní trénink. Pokud po tréninku často druhý den pociťujete mírnou bolest, pak jsou svaly dobře naloženy a tělo pokračuje v jejich obnově.
Podívejme se na proces výskytu takových pocitů bolesti. Když vlákna přijmou mikrodamáže, pak se do nich dostane krev, která tam pokračuje až do okamžiku vylučování a obnovy. V průměru tento proces trvá dva až tři dny. V důsledku toho se na vláknech v místech poškození tvoří jizvy, které zvyšují svalovou hmotu.
Pravděpodobně jste již sami pochopili, že během těchto dvou nebo tří dnů by svaly neměly být zatěžovány, ale je nutné dát jim příležitost plně se zotavit. Pokud svaly vložíte zpět pod zátěž a zabráníte jejich úplnému uzdravení, pak mluvit o nabírání hmoty nemá smysl. Z tohoto důvodu existuje doporučení trénovat každou svalovou skupinu zhruba jednou týdně.
Pokud trénujete snadno, pak zase není potřeba mluvit o nabírání hmoty. V takové situaci se můžete zbavit pouze přebytečného tuku a zachovat svalový tonus. V tomto režimu můžete dokonce trénovat každý den, protože tělo nezažívá silný stres. Musíte se však naučit naslouchat svému tělu, které vybízí. Kdy pozastavit studium.
Zpožděný pocit bolesti po cvičení
Dostáváme se tedy k bodu, kdy bude odpověď na otázku, proč svaly bolí den po tréninku, přijata. Všimněte si, že zpožděné pocity bolesti jsou charakteristické nejen pro začínající sportovce, ale i pro zkušené. Nejčastěji se objevují jeden nebo dva dny po absolvování školení.
Důvodem vzniku takových bolestivých pocitů je signál z těla, že předtím nezažil tak vážný fyzický stres. Zde jsou některé z hlavních důvodů zpožděných pocitů bolesti:
- Tréninkový program byl změněn.
- Trvání nebo intenzita relace se změnila.
- Výcvik byl po dlouhé přestávce obnoven.
- Právě jste začali cvičit.
Tyto důvody vysvětlují, proč svaly bolí den po tréninku. Jak jsme již řekli, takové bolestivé pocity jsou vlastní i zkušeným sportovcům a neměli byste si s nimi dělat starosti. Typy bolesti svalů, které jsme zvažovali nyní po cvičení, nenesou pro tělo negativní a lze je posuzovat pouze z pozitivní stránky.
Bolest svalů způsobená přetrénováním
Ne všechny bolestivé pocity by však měly být považovány za pozitivní. Mohou být také signálem pro tělo, že v něm probíhají negativní procesy. Na začátku článku jsme hovořili o mikrod poškozeních, která svalová vlákna přijímají při intenzivním tréninku. Také jsme řekli, že musíte svému tělu dát čas na uzdravení, aby se tyto mikrolomeniny uzdravily.
To nejen umožňuje růst svalů, ale také pomáhá obnovit sílu, která byla při tréninku vynaložena nadměrně. Pokud často trénujete s vysokou intenzitou, rychle zjistíte, co je to přetrénování.
Nejprve pocítíte celkovou slabost, fyzické parametry začnou klesat a poté se objeví bolest. To jsou příznaky přetrénování, kterému se zkušení sportovci snaží ze všech sil vyhnout. Po 60 nebo 120 minutách po absolvování tréninku začnete pociťovat zvláštní pocity bolesti, které lze charakterizovat jako bloudění, pak byste se měli vážně zamyslet nad možným nástupem přetrénování. Pokud budete ve třídě pokračovat ve stejném stylu, tělo se brzy vzdá a budete se muset alespoň na týden osvobodit od návštěvy posilovny.
Bolestivé pocity způsobené traumatem
Posledním typem bolesti jsou bolesti způsobené traumatem. Bez řešení tohoto problému je vysvětlení, proč svaly bolí den po tréninku, neúplné. Když jste během lekce cítili silnou bolestivou bolest při provádění pohybu, pak stojí za to cvičení zastavit.
To je způsobeno skutečností, že existuje vysoká pravděpodobnost poškození a pokračování v práci může situaci jen zhoršit. Hlavním příznakem možného zranění je výskyt ostré, silné bolesti. A nejčastěji se vyskytují v okamžiku, kdy provádíte cvičení.
V tomto případě se na kůži může objevit zarudnutí nebo dokonce otok. Takové bolesti nezmizí, ale postupně zesílí, pokud nebudou přijata opatření k jejich odstranění. V takové situaci byste se měli okamžitě poradit s lékařem a provést vyšetření. V žádném případě neprovádějte samoléčbu, protože problém může být velmi vážný a není vyloučen ani chirurgický zákrok.
Jak se svaly přizpůsobují fyzické aktivitě?
Už víme, proč svaly bolí den po tréninku, a nyní stojí za zvážení proces přizpůsobení těla fyzické aktivitě. Protože bolestivé pocity mohou naznačovat vysoce kvalitní trénink, někteří začínající sportovci si často myslí, že pokud po tréninku není žádná bolest, nepracovali dostatečně efektivně.
V praxi jsou věci trochu jiné, i když mnoho sportovců slyší výraz „bez bolesti nebude růst“. I když po tréninku necítíte bolest, svaly mohou růst. Výraz, o kterém jsme právě mluvili, má trochu jiný kontext - nebudete postupovat. Pokud nevyvinete dostatečné úsilí.
Tělo se postupně přizpůsobuje zátěži (pamatujete na potřebu ji zvýšit?) A zároveň se mění práh bolesti. To platí především pro pro-sportovce, kteří hodně a často trénují. Prostě jejich práh bolesti výrazně klesl a receptory už na drobné bolesti nereagují.
Lidé, kteří dlouhodobě aktivně cvičí, navíc zvyšují své regenerační schopnosti. Jejich těla potřebují méně času na to, aby se vyrovnala s mikrodamážemi přijatými ve třídě. Pokud neustále nezvyšujete zátěž, pak jednoduše přestanete postupovat. Růst svalů je adaptace těla na fyzickou aktivitu.
Poté, co jste obdrželi vysvětlení, proč svaly bolí den po tréninku, měli byste si pamatovat, že absence bolesti po tréninku nemůže znamenat, že jsou neúčinné. Svaly se právě stihly přizpůsobit a měli byste na ně zvýšit zátěž. V tomto případě stojí za to rozlišovat „užitečné“pocity bolesti od nebezpečných, jejichž příčinou je zranění nebo přetrénování.
Proč svaly bolí po cvičení a co v takových případech dělat, podívejte se na následující video:
