Sportovci bohužel často nevychladnou. A to je velmi důležité. Zjistěte tajemství, která skrývají železní sportovní profesionálové. Pokud většina sportovců tráví dostatek času na zahřátí, pak je chlazení často ignorováno. Dnes se můžete podívat na tipy a cvičení na ochlazení po cvičení. Také vám řekneme, jak je prochladnutí prospěšné, a pochopíte, že je stejně důležité jako rozcvička.
Výhody stopování po tréninku
Mnoho sportovců nevidí prospěch z ochlazení a ignoruje to z tohoto důvodu. Navíc je to charakteristické i pro sportovce se zkušenostmi, a nejen pro začátečníky.
Během silového tréninku odvedete spoustu práce. To nutí všechny systémy těla pracovat na plný výkon, a pokud půjdete domů hned po dokončení posledního opakování, pak bude váš stav špatný. To je způsobeno skutečností, že ve svalových tkáních zůstane velké množství krve, což povede k hladovění jiných orgánů a mozku. Tato skutečnost je jednou z příčin nevolnosti a závratí po cvičení.
Pomocí závěsu vyhladíte přechod práce všech tělesných systémů z intenzivního do normálního. To snižuje stres na srdce, srdeční frekvenci, krevní tlak a tělesnou teplotu. Současně jsou ze svalových tkání aktivně odstraňovány metabolity, jako je kyselina mléčná. Mimochodem, tato látka slouží jako zdroj energie pro pomalá vlákna, která fungují během tréninku s nízkou intenzitou. Mezi hlavní výhody závěsu je tedy třeba zdůraznit následující body:
- Tepová frekvence, krevní tlak a tělesná teplota klesají na normální hodnoty.
- Zatížení srdce je sníženo.
- Centrální nervový systém se připravuje na práci v klidu.
- Snížená bolest svalů po tréninku.
- Psychika a tělo se uvolňují po silných zátěžích.
Jaké ochlazovací cviky?
Ochlazení by mělo být provedeno bezprostředně po dokončení hlavního školení a sestává ze dvou fází:
- Přenos systémů do normálního režimu.
- Protahování svalů ke zlepšení průtoku krve a urychlení eliminace metabolitů z tkání.
Během první fáze můžete využít lehký běh s plynulým přechodem na pomalou chůzi, cvičení se švihadlem v pomalém tempu, rotoped atd. První fáze trvá od 5 do 10 minut a během této doby byste měli mít čas na dech a ochlazení.
Ve druhé fázi musíte udělat cvičení, které svaly dobře protáhne. Současně je nemůžete provádět v trhlinách nebo je přitáhnout k bolesti. Statické svalové napětí by mělo pokračovat po dobu 15 až 45 sekund. Jako protahovací cvičení můžete použít následující.
Cvičení 1
Posaďte se na zem a zavřete nohy. Poté začněte pomalu tlačit na kolenní klouby a pociťujte stupeň napětí stehenních svalů.
Cvičení 2
Lehněte si na zem zády dolů s nataženou pravou nohou a ohnutým levým kolenem. Vezměte koleno levé nohy pravou rukou a stáhněte ji dolů. V tomto případě by měla být levá ruka stažena na stranu. Zatlačte ramena do země, abyste ucítili natažení zádových svalů. Opakujte na druhé straně.
Cvičení č. 3
Lehněte si na zem se sklopeným žaludkem. Mírně zvedněte ohnuté paže a zvedněte hrudní koš ze země. Přineste ramena co nejvíce dozadu a protáhněte břišní svaly.
Cvičení 4
Klekněte si jednou rukou nataženou dopředu a druhou dozadu. Snižte ramena co nejníže, abyste protáhli zádové svaly. Opakujte na druhé straně.
Cvičení č. 5
Udělejte krátký krok vpřed a poté začněte vytahovat špičku zadní nohy nahoru. Měli byste při tom cítit napětí v lýtkách.
Ochlazovacích cviků je spousta, ale pro začátek vám budou stačit výše popsané. Proveďte je ve dvou nebo třech sadách.
Další informace o roli a výkonu ochlazení po tréninku najdete zde:
