Zjistěte, jaké efektivní a dostupné vybavení je k dispozici pro domácí strečink bez návštěvy drahých tělocvičen a trenérů. Pilates má mnoho výhod a mezi nimi je třeba zdůraznit všestrannost. Je to účinný a zcela bezpečný cvičební systém, který může používat kdokoli bez omezení. V tomto případě můžete pracovat nejen s vlastní tělesnou hmotností, ale také s různými zařízeními. Dnes máte možnost seznámit se s prstencovými cviky Pilates. Toto zařízení lze nazvat jedním z nejúčinnějších.
Pilates prsten - co to je?
Toto sportovní vybavení se často nazývá izotonický prsten. Je vyrobena z elastických materiálů, které jsou dostatečně měkké na ohnutí. Střela má zároveň i slušnou tuhost a díky tomu jsou svaly perfektně vypracované.
Aby se snížilo klouzání, je střela pokryta speciálním materiálem. Také pro pohodlnější práci s prstenem je střela vybavena dvěma držadly. Rukojeti se mohou lišit svým designem a vy si můžete vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Na účinnost školení to nebude mít vliv.
Nejčastěji je průměr prstenu 35 nebo 38 centimetrů a to vám umožňuje efektivně pracovat nejen s raky, ale také s nohama. Ačkoli existuje doporučení používat u dívek 35 centimetrové skořápky a u mužů druhý typ, tato gradace je podmíněná. Je třeba také poznamenat, že prsten Pilates je kompaktní a můžete s ním cvičit i na výletě, přičemž si prsten vezmete s sebou.
Jak správně pracovat s prstenem Pilates?
Existuje obrovské množství cvičení, která používají prsten. Můžete s ním pracovat, a to jak v tahu, tak v kompresi. Můžete jej přitlačit k zemi nebo ke zdi, držet v rukou a také sevřít koleny a kotníky.
Pomocí tohoto sportovního vybavení při tréninku získáte příležitost k efektivnějšímu procvičení svalů. Kroužek také pomáhá zvýšit zátěž cílených svalů, například vnitřního stehna, což je pro mnoho dívek velmi problematická oblast. S pomocí prstenu Pilates mohou ženy během krátké doby zlepšit svoji postavu, aniž by budovaly svaly.
Sada cvičení s prstenem Pilates
Bylo vytvořeno velké množství cvičení, prováděných s tímto sportovním vybavením. Dnes vás zveme k prozkoumání komplexu, který zahrnuje jednoduchá a účinná cvičení s prstenem Pilates. Musíte zvládnout zásady práce s projektilem a poté můžete vytvářet nové pohyby, které jsou pro vás nejužitečnější:
- 1 pohyb. Zaujměte základní postoj pilates - nohy máte na úrovni ramenních kloubů, břišní svaly jsou napjaté, ramena klesají. Vezměte projektil před sebe a vydechujte vzduch, začněte mačkat prsten. V místě maximálního stlačení střely je nutné udržovat krátkou pauzu, poté otevřít prstenec a přitom vdechovat vzduch. Projektil můžete držet nejen před sebou, ale také nad hlavou nebo za zády. Pohyb by měl být proveden 5 až 15krát. Je to skvělé cvičení pro svaly paží, zad a hrudníku.
- 2 pohyb. Zaujměte polohu vleže, pokrčte je v kolenních kloubech a roztáhněte je od sebe. Sportovní vybavení musí být upnuto mezi kolenními klouby, přičemž je cítit napětí ve svalech. Vdechujte vzduch, začněte pomalu zvedat tělo a opírejte se o ramena. Na horním konci trajektorie by vaše boky a hrudník měly tvořit přímku. Existují také další dvě varianty tohoto pohybu. Jeden z nich zahrnuje zvednutí těla a paží a druhý otočení páteře dopředu.
- 3 pohyb. Lehněte si na bok a držte projektil mezi kotníky. Začněte zvedat horní část nohy a překonávejte odpor sportovního vybavení. Již jsme řekli, že existuje mnoho cvičení s prstenem Pilates. Velmi efektivní jsou například ringové dřepy. Projektil můžete držet mezi koleny nebo rukama. Během dřepů se ujistěte, že kolenní klouby nepřesahují úroveň ponožek a pánev je stažena zpět.
Pilates prsten můžete používat i při sledování televize, když ho stisknete koleny, boky nebo kotníky. Jedná se o všestranný projektil a když zvládnete techniku jeho používání, budete schopni sami vytvářet nové pohyby. Díky vysoké univerzálnosti a účinnosti je Pilates velmi populární a počet fanoušků tohoto systému se každým dnem zvyšuje.
Podívejte se na cvičební sadu Pilates Ring v tomto videu:
[media =
