Zjistěte, jak správně protáhnout zádové svaly, aby byly zdravé, aby vaše páteř mohla správně fungovat. Páteř má pro lidské zdraví velký význam. Odborníci tvrdí, že držení těla dokáže velmi přesně určit věk člověka. Dnes má kvůli nízké aktivitě mnoho lidí problémy se zády. Je to dáno především nedostatečnou silou svalového korzetu.
V určitém okamžiku, pokud nepodniknete žádnou akci, zdánlivě bezvýznamné problémy se vyvinou v cestu k lékaři a následnou léčbu. Je mnohem jednodušší předcházet jakékoli nemoci a dnes máte možnost seznámit se s komplexem Pilates pro záda.
Většina sportovních odborníků se shoduje na tom, že pilates je dnes nejbezpečnější a zároveň velmi efektivní soubor fyzických cvičení. Páteř je velmi složitá struktura, kterou lze snadno poškodit. Cvičením pilates se můžete vyhnout spoustě problémů.
Kdo by měl dělat pilates pro záda?
Mnoho lidí začíná sportovat poté, co začaly problémy se zády. Bohužel to muselo být provedeno mnohem dříve, i když, jak se říká, je lepší později než vůbec. Pilates se často říká gymnastika líných lidí, to znamená, že všechny pohyby se provádějí pomalým tempem. Zjistíme, kdo bude těžit z pilates pro záda:
- Každý, kdo vede pasivní životní styl nebo v práci, je vystaven silnému fyzickému stresu. Pilates nabízí cvičení, která nejen posilují svaly, ale také uvolňují napětí z páteře.
- Ti, kteří dříve nesportovali a nejsou připraveni na vážnou fyzickou aktivitu.
- Pokud máte problémy s klouby kvůli těžké váze a křečovým žilám.
- Lidé, kteří mají problémy s páteří a jejími různými chorobami, například osteochondrózou.
- Během těhotenství a po porodu.
- Starší lidé k udržení zdraví.
- Během rehabilitačního období po úrazech kloubně-vazivového aparátu a kostí.
Pilates pro záda lze zahájit i bez počátečního fyzického tréninku. Díky této sadě cviků můžete odstranit bolesti zad bez dopadu na páteř.
Většina pohybů komplexu Pilates je zaměřena na posílení svalů tvořících korzet. Patří sem abs a břišní svaly. Velmi často zdravotní problémy vyplývají ze slabosti těchto svalů, které nejsou schopny plnit svůj úkol podporovat páteř a vnitřní orgány. Zvláštností pilates je, že tento systém fyzických cvičení zahrnuje vypracování nejen povrchových svalů, ale také těch, které jsou umístěny hluboko. Při provozování jiných sportů prakticky nejsou vypracovaní.
Tipy na pilates záda
Pilates je skvělé nejen pro dívky, ale i pro muže. Chcete -li ze svých relací vytěžit maximum, dodržujte několik jednoduchých pravidel:
- Všechny pohyby by měly být prováděny pomalým tempem, kromě trhnutí.
- Při provádění komplexu Pilates pro záda musíte sledovat držení těla a po několika týdnech ho budete moci zcela zformovat.
- Na začátku hodin věnujte zvláštní pozornost technice všech pohybů, protože je to hlavní faktor účinnosti komplexu.
- Před zahájením výuky stojí za to poradit se s lékařem a určit počet požadovaných tříd během týdne.
- Začněte s nejjednoduššími pohyby, postupně přecházejte ke složitějším.
- Komplex musí být proveden v pořadí uvedeném instruktorem.
- Před zahájením lekce byste měli provést kvalitní rozcvičku.
Pilates Back Complex
- 1 pohyb. Tento cvik je určen k protažení zádových svalů, čímž se uvolní napětí na páteři. Zaujměte polohu vsedě na podlaze s nohama od sebe v úrovni ramenních kloubů. Zvedněte ruce nahoru a otočte nohy v úhlu 90 stupňů vzhledem k nohám. Při nádechu pomalu zakulacujte záda a pohybujte tělem dopředu. Rukama dosáhněte na prsty na nohou, ale nedotýkejte se jich. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- 2 pohyb. Zaujměte polohu vleže a zvedněte hlavu rameny. Díky úsilí břišních svalů zvedněte nohy a jednu z nich zatáhněte v kolenním kloubu směrem k sobě. V tuto chvíli by měla být druhá noha nad zemí. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou nohou.
- 3 pohyb. Zaujměte polohu na břiše s nataženýma nohama a rukama v opačném směru. Při nádechu zvedněte ruce a nohy a začněte provádět pohyby, které simulují plavání. Pokuste se provést pět pohybů končetin pro každý nádech a výdech.
- 4 pohyb. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Paže by měly být natažené podél těla. S nádechem pomalu zvedejte pánev, dokud nejsou boky a hrudní koš v jedné přímce. Vraťte se do výchozí polohy.
Pokuste se provést celý pohyb 10krát, i když to může být pro začátečníky obtížné. Všimněte si, že neexistují prakticky žádné kontraindikace pro provádění pilates pro záda. Výjimkou jsou různé infekční choroby. Vysoká teplota, vážná poranění kostí a kloubně-vazivového aparátu.
Jak udělat pilates pro zdraví páteře, podívejte se na toto video:
