Naučte se, jak si uklidit tělo po porodu. Pouze praktické rady od profesionálních trenérů a odborníků na sportovní výživu. Během těhotenství ženy vždy získají pár kilo nadváhy. Zcela zjevná je v této situaci touha mladé matky získat co nejdříve svoji dřívější postavu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je kondice a nyní zjistíte, jaké by mělo být poporodní cvičení.
Jak cvičit po porodu?
Bohužel musíme uznat fakt, že ne vždy se podaří získat zpět svoji bývalou postavu v krátkém čase. Někdy to vyžaduje hodně času a úsilí, ale dá se to zvládnout. Je velmi důležité systematicky se zbavovat přebytečných kil po porodu. Těhotenství je pro tělo silný stres, který vede ke ztrátě velkého množství živin nezbytných pro normální fungování všech systémů.
Žena by se měla z narození dítěte vzpamatovat nejméně devět měsíců. Pokud v tomto bodě začnete shazovat tuk, negativně se to projeví na vašem zdraví. Je také třeba si uvědomit, že cvičení po porodu by nemělo negativně ovlivnit laktaci, protože pro dítě v jeho prvních měsících života má mateřské mléko velký význam.
Po zahájení tréninku po porodu je třeba zátěž postupně zvyšovat. Začněte jednoduchými procházkami s dítětem, postupně zvyšujte tempo chůze. Jedná se o velmi jednoduchý a nejefektivnější způsob, jak urychlit metabolické procesy v těle. Všimněte si také, že vědci prokázali větší účinnost procházek na invalidním vozíku ve srovnání s chůzí závodní. Vezměte své dítě na procházky každý den, které bude přínosem pro vás oba.
Kdy mohu začít cvičit po porodu?
Lehké tréninky jsou povoleny nejdříve 30 dní po narození dítěte. To platí pro případy, kdy porod proběhl bez komplikací. Pokud byla při narození dítěte vyžadována chirurgická intervence (císařský řez) nebo byla pozorována ruptura, měl by být čas začátku výuky prodiskutován s vaším gynekologem.
Při rozhodování o tom, zda se po porodu vydat do posilovny, byste rozhodně měli zvážit svoji předchozí úroveň fyzické zdatnosti. Pokud jste se dříve aktivně věnovali sportu, pak bude mnohem snazší obnovit svůj bývalý tvar. Váš psychologický stav je také velmi důležitý. K dosažení cíle musíte být rozhodně pozitivní. Pokud se vaše postava nezotavuje tak rychle, jak byste chtěli, pak byste neměli zoufat. Se sportováním je nutné začít postupně a zpočátku vám bude stačit lehká rozcvička a pár náklonů. Poté můžete k těmto pohybům postupně přidávat dřepy atd. Můžete cvičit, zatímco dítě spí, a poté dítě postupně napojit na gymnastiku. Společné sportování vám oběma přinese spoustu pozitivních emocí. Je velmi důležité nespěchat s progresí zátěže. Aby nedošlo k narušení laktačního procesu. Většina odborníků doporučuje, aby mladé matky cvičily po porodu pilates nebo jógu. To je způsobeno skutečností, že tyto činnosti nemohou negativně ovlivnit laktační proces.
Fitness po porodu
Ne každá máma může začít chodit do posilovny a pracovat se zkušeným trenérem. Efektivně ale můžete cvičit i doma. V první řadě musíte zaměřit svoji pozornost na posílení svalů. Když je období krmení dítěte dokončeno, můžete začít používat kardio cvičení, například tanec, běh, vodní aerobik atd.
Je velmi důležité posilovat břišní svaly, ale k tomu je třeba přistupovat s maximální opatrností. Začněte pracovat na břiše nejdříve 60 dní po porodu. Pokud jste měli stehy, pak stojí za to odložit začátek tréninku po porodu. V takové situaci byste měli opět použít cvičení z jógy nebo pilates. Pro posílení svalů pánve a pochvy byste měli provádět jednoduchá Kegelova cvičení. Připomeňme, že je lze provádět kdekoli, aniž by si jich lidé kolem vás všimli.
Pokud během porodu došlo k divergenci břišních svalů, nemůžete k pumpování tisku použít standardní zákruty. V tomto případě použijte sadu dechových cvičení a jógových pohybů. Po 60 dnech porodu můžete přejít k používání cvičení ženské jógy, která jsou zaměřena na posílení svalů pochvy. Když jste se rozhodli cvičit po porodu, musíte si vybrat cvičení, která pro vás budou nejúčinnější. Trénujte pravidelně, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Naslouchejte svému tělu, abyste mu neublížili.
Jak zhubnout a odstranit bříško po porodu, se dozvíte z tohoto videa:
