Naučte se, jak dělat kardio, abyste efektivně a v dobré náladě spalovali tuky. Doporučení od nejlepších sportovců tanečního aerobiku na světě. Aerobik v tanci se poprvé objevil v sedmdesátých letech minulého století a u zrodu jeho vzniku byla Jackie Sorens ze Spojených států. Za jedno desetiletí se tento druh kardio cvičení stal velmi populárním v mnoha zemích po celém světě. Dnes má taneční aerobik v naší zemi tisíce fanoušků.
Aerobik v tanci je primárně určen k hubnutí a napínání svalů, a to zejména v oblasti boků a břicha. Z tohoto důvodu se převážně dívky věnují tanečnímu aerobiku. Kromě hubnutí je aerobik v tanci velmi účinný na posílení srdečního svalu a také výrazně zvyšuje účinnost cévního systému. Mnoho dívek se zajímá o to, jestli se dá při tanci zhubnout a odpověď na to je rozhodně ano! Protože během tance ovlivňuje tělo poměrně vysoká fyzická aktivita a tělo aktivně spotřebovává kyslík, aerobik v tanci je skvělý způsob, jak zhubnout. Taneční aerobik navíc nemá žádná omezení a zvládnou to i ty dívky, které měly ke sportu vždy daleko.
Druhy tanečního aerobiku
Dnes již vzniklo docela dost druhů tanečního aerobiku, ale za nejoblíbenější by měly být považovány následující.
- Břišní tanec. Toto je starodávné taneční umění, které vzniklo na východě. Všechny dívky byly vyškoleny v břišních tancích, což umožnilo nejen vytvořit krásné tělo, ale také připravit tělo na budoucí porod. Dnes je to jedna z nejpopulárnějších forem aerobiku v tanci.
- Společenský tanec. Společenské tance budou vyžadovat přísný přístup k vašemu tělu a také dlouhou a tvrdou práci. V důsledku toho se však stanete půvabnými a pružnými a získáte správné držení těla. To vše rozhodně stojí za námahu a čas. Programy společenského tance navíc zahrnují pět disciplín a každá dívka si může najít něco pro sebe.
- Half-dance. Pole dance neboli tanec u tyče byl před pár lety považován za neslušný, ale dnes se situace radikálně změnila. Ve fitness průmyslu je tyč (stejný pól) jedním z nejpopulárnějších sportovních potřeb. Hned je třeba říci, že hodiny polovičního tance vyžadují alespoň minimální fyzickou zdatnost.
- Zumba. Jedná se o relativně nový druh aerobiku v tanci, který si již našel poměrně velký počet obdivovatelů. Hlavní rozdíl tohoto druhu tanečního aerobiku od ostatních je vysoká spotřeba energie, která je asi 600 kalorií za hodinu. Výsledkem je, že aniž byste provedli zásadní změny ve vašem výživovém programu a dělali zumbu pouze dvakrát týdně. Za 30 dní můžete snadno shodit tři nebo čtyři kila tuku.
- Tělový balet. Tento typ aerobiku je založen na pohybech z klasického baletu. Díky některým změnám ve směru zjednodušujících pohybů však může tělesný balet cvičit každý.
- Rock and roll aerobik. Tento druh tanečního aerobiku vychází z klasických pohybů a hudby tohoto stylu. Zatížení svalů je dostatečně vysoké, abyste mohli účinně bojovat s tukem.
Nyní jsme řekli pouze o nejpopulárnějších typech aerobiku v tanci, kterých je mnohem více. Pokud se rozhodnete dělat taneční aerobik, pak je hlavní otázkou nalezení klubu, i když by to pro vás neměla být vážná překážka.
Jak cvičit aerobik v tanci doma?
Pokud si přejete, můžete dělat taneční aerobik doma. K tomu potřebujete pouze sportovní oblečení a hudbu. Při cvičení tohoto druhu aerobiku je velmi důležité sledovat stav vašeho těla a poslouchat jeho signály. Snad jen příležitost pracovat pod dohledem zkušeného instruktora zatraktivňuje trénink v tělocvičně. Můžete tedy doporučit, abyste klub navštívili alespoň na měsíc nebo dva, poté můžete pokračovat ve studiu doma.
Pokud se rozhodnete začít dělat taneční aerobik doma od nuly, pak je to také možné. Chcete -li ze svého tréninku dostat maximum, dodržujte několik jednoduchých pravidel:
- Musíte pravidelně trénovat a nevynechat hodiny.
- Cvičení začněte nejdříve hodinu a půl po jídle.
- Po absolvování tréninku je nutné alespoň půl hodiny projevovat nízkou aktivitu, aby se tělo uklidnilo.
Chcete -li tancovat aerobik doma, musíte si vybrat typ těchto kardio cvičení, který vám nejlépe vyhovuje. Na síti najdete velké množství video lekcí všech hlavních směrů aerobiku v tanci. Pamatujte také, že trvání jedné relace pro maximální výsledky by mělo být od 60 do 90 minut.
Chcete -li zhubnout pomocí tanečního aerobiku, podívejte se na toto video:
