Zjistěte, jak v kulturistice vyvinout silné předloktí? Odhalíme tajemství profesionálních sportovců s objemem předloktí nad 40 cm Předloktí jsou pro většinu sportovců nejproblematičtější oblastí. Ve většině cvičení nejsou svaly v této skupině dostatečně aktivní, aby rostly. Chcete -li vybudovat tyto svaly, musíte na předloktí udělat zvlnění činky. Jedná se o klasický pohyb zaměřený na rozvoj svalů předloktí a cílovým svalem je flexor lokte.
Také díky tomuto pohybu budete moci posílit úchop, který je u všech cviků velmi důležitý. Kromě flexoru loketního kloubu je do práce zapojeno mnoho svalů při ohýbání ruky s činkou na předloktí, zodpovědné hlavně za sílu úchopu.
Jak správně zatočit činky?
Postavte se rovně s činkou za zády. V této situaci je nejvhodnější použít pronovaný úchop, při kterém jsou dlaně směřovány k hýždím. Kartáče jsou umístěny v šířce ramenních kloubů. Je třeba dívat se dopředu.
Při nádechu začněte pomalu zvedat projektil nahoru a ohýbejte zápěstí, která se pohybují v půlkruhové trajektorii. V důsledku toho by v horní poloze měly trajektorie dlaní směřovat nahoru. Je velmi důležité, aby byl pohyb prováděn pouze pomocí zápěstí. V této poloze udělejte krátkou pauzu a začněte spouštět projektil do výchozí polohy.
Ruční kudrlinky můžete dělat i s činkami, což umožňuje vypracovat svaly každé paže zvlášť. Toto cvičení lze doporučit začínajícím kulturistům, aby zvládli jeho technické vlastnosti. Protože provádění tohoto pohybu vyžaduje držení projektilu za zády, je vhodné použít přítele na záchrannou síť. To vám umožní nejen chránit se, ale také vám cvičení zpříjemní, protože váš partner vám může po dokončení cvičení vzít projektil.
Rovněž stojí za to použít lehké váhy, abyste snížili riziko zranění. Začátečníci by obecně měli nejprve použít prázdný bar nebo činky. Pokud jste již dříve měli zranění loketních kloubů nebo zápěstí, pak byste měli zcela odmítnout provést flexi ruky s činkou na předloktí.
Časté chyby při kudrlinkách zápěstí
- Vysoká rychlost provedení pohybu. Začínající sportovci se často snaží provést cvičení co nejrychleji. To však výrazně snižuje účinnost pohybu, protože je snazší provádět ohýbání vysokou rychlostí ohybu. Mělo by se také pamatovat na to, že vysoké tempo může způsobit poranění vazů.
- Dech. Při pohybu střely nahoru vydechněte a v dolní poloze trajektorie vydechněte. Díky tomu svaly získají další sílu a bude se vám s nimi lépe pracovat.
- Špatná poloha zad. Pokud vaše zádové svaly nejsou dobře vyvinuté, mohou se stát kulaté. V důsledku toho můžete narušit držení těla a také se zvyšuje zátěž bederní oblasti. Pokud stojíte vzpřímeně, můžete zcela vyloučit zádové svaly z práce. Důležité je také nepomáhat pohybu nohama nebo zády. Důvodem je především vysoké riziko zranění.
- Zahřát se. To je jedna z nejčastějších chyb, kterých se sportovci při provádění jakéhokoli cvičení dopouštějí. Před provedením flexí si musíte být jisti, že si správně natáhnete ruce, abyste minimalizovali riziko zranění.
Praktické tipy pro cvičení
Můžete se zranit i před zahájením pohybu, ve chvíli, kdy si vezmete projektil. Z tohoto důvodu je velmi důležité to udělat správně. Lišta by měla být na úrovni vašich spuštěných rukou a musíte k ní přistupovat zády.
Během cvičení neokládejte záda a vyloučte houpání těla. Je důležité si uvědomit, že k maximální kontrakci svalů dochází v horní poloze a k natahování v dolní poloze. Vyberte si hmotnost střely, která nebude bránit vašim pohybům a amplituda bude maximální. Neexperimentujte se zakřivenými krky. Ruční kadeře by měly být prováděny pouze s rovnou tyčí. Také se v horní poloze trajektorie dlouho nepozastavujte, aby se svaly neuvolnily.
Informace o tom, jak napumpovat předloktí prováděním zvlnění činky, najdete zde:
