Mnoho dívek má zájem vědět, jak slavné modelky cvičí a jedí. K dosažení slávy zjevně nestačí jen krása daná přírodou. Zjistěte, jak vytvořit pevné boky a hýždě? Díky přírodní kráse a promyšlenému tréninkovému programu se můžete stát hvězdou modelingového průmyslu. Neméně důležitou roli zde samozřejmě hraje výživa. Dnes budeme zvažovat vzdělávací programy pro dívky z modelářského průmyslu.
Tréninkový proces Tary Boreiko
V rozhovorech se zástupci médií Tara neustále zmiňuje, že měla ráda sport od útlého věku. Snila o dosažení velkých výšek v gymnastice, ale v určitém okamžiku začala prudce růst a tento sport musel být opuštěn.
Dnes Tara absolvuje šest silových tréninků a čtyři až šest kardio tréninků týdně. Výživový program se skládá z pěti malých jídel s vysokým obsahem živin. Dívka má velmi ráda ovoce a zeleninu a z proteinových produktů dává přednost rybám a kuřatům.
Tara má samozřejmě také svá vlastní tréninková tajemství. Zároveň je třeba říci, že je na celý den drží v přísné důvěře a ochotně je sdílí se všemi. Během hodiny Tara pracuje na dvou částech těla, ale zároveň denně zatěžuje břišní svaly. Dřepy patří mezi oblíbené cvičení dívky. Tara si je jistá, že jen s pomocí tohoto pohybu může mít hýždě nádherný tvar.
V silovém tréninku naše hrdinka dává přednost práci s volnými váhami, i když nezapomíná na simulátory. Tarin kardio trénink trvá 45 minut každý den. Prvních 20 minut běhá nebo používá rotoped, poté přejde na chůzi.
Zde je příklad komplexu Tara zaměřeného na rozvoj bicepsu:
- Zvednutí tyče ve stoje;
- Střídavé zvedání činek vsedě;
- Zvedání pomocí lavičky pro dobytek.
Všechny pohyby v komplexu jsou prováděny pro 4 přístupy s počtem opakování od 10 do 15. Mělo by být také řečeno o výživovém programu Tary.
- 1 jídlo - půl šálku ovesných vloček, proteinová míchaná vejce z pěti vajec s houbami, káva.
- Jídlo 2 - nízkotučný tvaroh s přidaným ovocem.
- Jídlo 3 - Zelené fazole a šálek růžičkové kapusty obložené salsou.
- 4 jídlo -? proteinová tyčinka.
- Jídlo 5 - jídlo z ryby nebo kuřete se zeleninou.
Tréninkový proces Karen McDougal
Kara je známá všem čtenářům časopisu PlayBoy. Poté, co se podle verze této publikace stala dívkou roku, Karen nevěděla, kam se před svými fanoušky schovat. Každý, kdo dívku zná od dětství, si přitom všímá její přirozené skromnosti. Sama Karen stále nechápe, jak se stala hvězdou PlayBoy.
Karen začala ve škole navštěvovat tělocvičnu a ve studiu pokračuje dodnes. Stejně jako Tara Boreiko, Karen ráda používá volné síly při silovém tréninku a zaměřuje se na nohy a ruce. Ne bez kardia, kterému se dívka věnuje 20 minut dvakrát týdně. Celou tu dobu tráví na běžícím pásu. Sama Karen přiznává, že její nutriční situace je mnohem horší než u hodin fitness. Dlouhodobě není schopna dodržovat dietní výživové programy a dokonce si dovolí čas od času navštívit McDonald's. Jak ale sama Karen s úsměvem přiznává, tělo jí zatím takový postoj k výživě odpouští.
Zde je příklad komplexu Karen zaměřeného na vývoj nohou:
- Dřepy - 4 sady po 10-15 opakováních
- Prodloužení nohy - 3 sady po 10 opakováních
- Mrtvý tah s rovnými nohami - 4 sady po 10 opakováních
- Lying Leg Curl - 4 sady po 10 opakováních
- Calf Raises - 3 sady po 15 opakováních.
Karen jí čtyřikrát denně.
- 1 jídlo - ovesné vločky.
- Meal 2 - proteinový koktejl.
- Jídlo 3 - brambory s hovězím masem.
- Jídlo 4 - těstoviny s bílým kuřecím masem.
Tréninkový proces Shannona Clarka
Shannon se narodila v rodině pastora a od dětství byla věřící. Ve věku 26 let vyhrála soutěž Miss Michigan na svůj šestý pokus. Tento triumf jí byl dán velmi těžce a Shannon si vysloužil vážné vyčerpání těla. Poté její trenér zrevidoval tréninkový plán a poněkud jej zkrátil.
Je třeba také říci, že v rámci přípravy na soutěže krásy Shannon používá výživové programy hladovění. To může vést k nežádoucím důsledkům, a proto dívka zvyšuje počet spotřebovaných proteinových sloučenin a bílkovin.
Zde je příklad komplexu Shannon zaměřeného na rozvoj svalů zad:
- Mrtvý tah bloku pro hlavu -3 sady od 10 do 15 opakování;
- Zatažení bloku dolů - 3 sady po 10 až 15 opakováních;
- Činky - 3 sady po 10 až 15 opakováních
- Široká a úzká rukojeť řady T -Bar - 3 sady po 10 až 15 opakováních
- Sedící blok Row Close Grip - 3 sady po 10 až 15 opakováních.
Shannon jí čtyřikrát denně.
- 1 jídlo - vaječné bílky (5 kusů), půl sklenice ovesných vloček, vařené ve vodě,? sklenice čerstvě vymačkané šťávy, balíček multivitaminového komplexu, káva.
- 2 jídla - ovoce a voda.
- Jídlo 3 - zelený salát s citronovou šťávou nebo octem, 120 gramů kuřecího masa na grilu a vody.
- Jídlo 4 - pečené nebo vařené bílé ryby (120 gramů), brambory (1 kus), vařená zelenina a voda.
Další informace o tréninkových modelech naleznete zde:
[media =
