Naučte se, jak správně šlápnout na hudbu ve step aerobiku, abyste nastartovali proces spalování tuků a rozvoj srdečního svalu. Dnes se můžete podívat na podrobného průvodce jednotlivými kroky v aerobiku. Step aerobic má mnoho společného s klasickým aerobikem a je možné, že už se v mnoha prvcích vyznáte. Současně je třeba mít na paměti určité technické vlastnosti. Když zvládnete všechny krokové kroky, o kterých si teď povíme, můžete začít studovat složitější prvky.
Stručná historie step aerobiku
Historie vzniku step aerobiku je docela zábavná a dramatická. Jednoho dne si Jean Miller, slavná instruktorka klasického aerobiku ve Spojených státech, poranila kolenní kloub. Pro každého sportovce nebo trenéra je to velmi tragické, protože během léčby není možné pracovat.
Během rehabilitačního období dostala Jean pokyn chodit častěji po schodech. Miller se opravdu chtěla co nejdříve vrátit do svého dřívějšího stavu a svědomitě dodržovala všechna doporučení lékařů. Jean se dokázala dostat do práce dostatečně rychle a výsledky chůze po schodech ji velmi zaujaly. To ji přimělo studovat tuto problematiku a v důsledku toho se po přidání různých prvků zrodil step aerobik.
Otázka však zůstala u sportovního vybavení, protože schody se nehodily na trénink v tělocvičně. Řešení tohoto problému zahájila společnost Reebok, která v roce 1988 vytvořila platformu prvního kroku. To umožnilo Gene Millerovi, za aktivní účasti nejslavnější instruktorky aerobiku Kelly Watson, konečně vytvořit nový typ aerobiku. V moderním step aerobiku existují dva typy kroků: se změnou přední nohy a beze změny.
Již jsme si všimli, že step aerobic má svůj původ v klasickém aerobiku a proto jsou názvy některých kroků totožné, stejně jako jejich technika. Současně existuje mnoho nových pohybů. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma druhy aerobiku spočívá v tom, že v krokovém aerobiku jsou všechny kroky prováděny alespoň ve čtyřech počtech, nikoli ve dvou.
Průvodce krokovými kroky bez změny přední nohy
Základní krok - 4 účty
- Vykročte jednou nohou na plošinu.
- Nestoupejte na plošinu druhou nohou.
- Spusťte první nohu na zem.
- Spusťte druhou nohu na zem.
Krok V - 4 počty
- Vykročte jednou nohou do opačného rohu plošiny, například vykročte levým do pravého rohu.
- Provede se krok s druhou nohou do opačného rohu.
- První noha klesá k zemi.
- Druhá noha klesá k zemi.
Přes vrchol - 4 účty
- Vykročte bokem na plošinu první nohou.
- Vykročte druhou nohou na plošinu a současně se otočte o 180 stupňů.
- První noha sestupuje z plošiny.
- Druhá noha klesá k zemi.
Straddle - 8 účtů
- Krok bokem s jednou nohou na plošině.
- Tváří v tvář krátkému okraji nástupištní plošiny vykročte druhou nohou.
- Jedna noha sestupuje z plošiny na jedné straně.
- Druhá noha klesá k zemi z opačné strany plošiny.
- Umístěte první nohu zpět na plošinu.
- Druhá noha se vrací na nástupiště.
- První noha klesá k zemi v místě, odkud pohyb začal.
- Druhá noha klesá vedle první.
Otočte krok - 4 účty
- Vykročte na plošinu první nohou.
- Vykročte druhou nohou na plošinu a současně se otočte zády ke krátkému okraji nástupiště.
- První noha padá na zem.
- Druhý je položen na zem vedle první nohy.
Průvodce krokovými kroky se změnou přední nohy
Klepněte nahoru - 4 počty
- První nohou vykročte na plošinu, levou nohou do pravého rohu a naopak. Na tuto nohu je nutné přenést těžiště.
- Druhá noha klesá na plošinu vedle první. Druhá noha je položena na zem.
- První noha je položena na zem.
Koleno - 4 účty
- Krokujte první nohou do opačného rohu plošiny a přeneste na ni těžiště těla.
- Druhá noha je ohnutá v kolenním kloubu a zvednuta.
- Položte druhou nohu na zem.
- Položte první nohu na zem.
Krokový kop - 4 počty
- První noha je spuštěna na plošinu v opačném rohu.
- Druhá noha kope do vzduchu.
- Druhá noha se vrací na zem.
- První noha padá na zem poblíž druhé.
Step curl - 4 účty
- První nohou se provede krok do opačného rohu plošiny.
- Druhá noha musí překrývat hýždě.
- Druhá noha klesá k zemi.
- První noha se vrací na zem vedle druhé.
Krokový výtah - 4 počty
- První noha je spuštěna na plošinu v opačném rohu.
- Druhá noha je ohnutá v kolenním kloubu, poté se provede švih dopředu (do strany nebo dozadu).
- Druhá noha se vrací na zem.
- První noha musí být umístěna blízko druhé.
Jak správně provádět krokové kroky v aerobiku, najdete zde:
