Síla má při silovém trojboji prvořadý význam, ale kulturisté ji také rozvíjejí. Naučte se trénovat, abyste zvýšili sílu. Aby sportovec dosáhl požadovaných výsledků, jak při tréninku získávání hmoty, tak při rozvoji síly, měl by rozumět fyziologickým procesům, které se vyskytují ve svalových tkáních. K tomu není vůbec nutné jít hluboko do podstaty tohoto problému a základní pojmy zcela postačují. Dnes se pokusíme vytvořit komplexní průvodce rozvojem síly v kulturistice a silovém trojboji, založený přesně na konceptech mechanismů, které přispívají k dosažení tohoto cíle.
Zatížení je hlavním faktorem rozvoje svalové síly
Bez ohledu na úkoly, které si sportovec stanoví - rozvoj síly. Vytrvalost, přibývání na váze - jeden faktor je vždy běžný a tím je zátěž. Zde je vhodné uvést příklad s mozoly, které se objevují při dlouhodobém výkonu určité práce. U svalů při tréninku je situace téměř stejná.
V důsledku fyzické aktivity sportovec ovlivňuje adaptivní mechanismy těla a v důsledku toho dosahuje určitého výsledku. Je však třeba říci, že mechanismy adaptace pro silový trénink a pro získání hmoty jsou různé, což vede k potřebě změnit tréninkový program v souladu s vašimi úkoly. Nyní se podíváme na dva základní principy, které vedou ke zvýšení síly.
Princip přetížení pro zvýšení výkonu
Princip přetížení je aplikace rostoucího zatížení na určitý mechanismus doprovázený adaptivní reakcí těla. Je třeba poznamenat, že s každou oblastí tréninku je spojen speciální mechanismus, který by měl ve své intenzitě přijímat stres překračující normální normu pro tělo. Přetížení tedy může být lehké nebo vysoké intenzity.
Při výběru úrovně intenzity byste se měli zaměřit na velké množství faktorů, například na věk sportovce, úroveň kondice, fáze tréninkového cyklu atd. Intenzita by měla být nejčastěji vysoká, ale zároveň by měla vyloučit přetrénování a přetížení centrálního nervového systému.
Princip specifické adaptace na zavedené požadavky (SAUT) a rozvoj síly
Proces vystavení zátěži potřebné k aktivaci adaptivní reakce těla lze regulovat počtem opakování a sérií, rychlostí pohybu, hmotností zátěže, se kterou sportovec pracuje, druhem cvičení a frekvencí cvičení. jejich výkon. Všechny tyto faktory musí být sladěny, aby se maximalizovala účinnost školení. Je důležité pochopit, že reakce svalů na různé druhy zátěže je odlišná, a proto při provádění cvičení na rozvoj vytrvalosti byste neměli čekat na zvýšení indikátorů síly. Na první pohled to všechno vypadá dostatečně jednoduše, ale v praxi to není tak úplně pravda. Princip SAUT spolu s principem přetížení popsaným výše je jedním z hlavních pro zvýšení síly sportovce.
Faktory ovlivňující růst síly
Určitě mnoho sportovců ví, že každá buňka svalové tkáně obsahuje myofibrily, což jsou kontraktilní prvky. Jedná se o proteinové sloučeniny, které připomínají vlákna. Pokud se podíváte na myofibrily pod elektronovým mikroskopem, můžete vidět střídání tenkých a silných vláken.
Větší myofibrily jsou složeny z myosinu, zatímco tenčí jsou složeny z aktinu. Mezi těmito vlákny jsou mikroskopické vlasové procesy nazývané příčné můstky. Pod vlivem nervových impulzů tyto procesy interagují s myofibrilami, čímž způsobují jejich stažení.
Pokud se tyto kontrakce vyskytují podél svalových vláken, nazývají se soustředné. Příkladem je kontrakce bicepsu při zvedání sportovního vybavení. Aby byla střela spuštěna dolů, některé myofibrily jsou vypnuty z práce a zbývající pracovní začnou odporovat gravitační síle a v důsledku toho se sportovní střela sníží. Tato kontrakce se nazývá excentrická.
Počet příčných můstků, které se pokoušejí sval znovu stáhnout, je malý a nejsou schopni odolat excentrické kontrakci. V důsledku toho jsou zraněny příčné mosty. Takový negativní trénink výrazně zvyšuje ukazatele síly, nicméně obnovení svalů zabere hodně času a efektivita tréninku je výrazně snížena.
Když mluvíme o faktorech přispívajících ke zvýšení pevnosti, můžeme si povšimnout počtu myofibrilových vláken účastnících se práce. Existuje však více důležitých faktorů. Každá buňka ve svalové tkáni obsahuje enzymy, které produkují energii pro práci svalů. Čím účinnější je enzymový mechanismus, tím významnější je nárůst indikátorů síly.
A posledním hlavním faktorem zvyšování síly jsou nervové impulsy. Svaly obsahují motorické jednotky složené ze svalových vláken. Jejich počet se může pohybovat od jedné do několika stovek. Pod vlivem nervových vzruchů přicházejících z mozku přichází do provozu určitý počet motorických jednotek. Čím vyšší je jejich počet, tím více síly sval vyvine. Nyní stále více sportovců začíná věnovat pozornost propojení mozek-sval, které lze také cvičit.
Využitím všech výše popsaných faktorů budování síly může sportovec dosáhnout svých cílů. V tomto případě musí pomocné svaly interagovat se stabilizátory. To vytváří synergický efekt a zvyšuje sílu. Úkolem sportovce je vybrat konkrétní cvičení k procvičení těchto dvou typů svalů. To je samozřejmě docela obtížné, ale je nutné dosáhnout požadovaného výsledku.
V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s cviky na rozvoj síly:
