Co je to nadměrná kontrola a jak se to projevuje. Kde se bere touha ovládat vše a k čemu to může vést. Jak se zbavit návyku kontroly a naučit se důvěřovat lidem. Důležité! Nadměrná kontrola je reakcí naší psychiky na hluboký stres a ztrátu důvěry v lidi. Nutí vás to myslet si, že neexistuje žádný jiný způsob, jak dosáhnout toho, co chcete, a udržet si to, co již máte.
Odrůdy „ovladačů“
Existuje mnoho způsobů manipulace s lidmi, takže lidé, kteří si zvykli ovládat vše, mohou být podmíněně rozděleni do několika typů.
Hlavní typy „kontrolorů“života:
- Chůze ve stínu … Je velmi snadné takového člověka poznat: stane se stínem jasnějšího, charismatičtějšího nebo úspěšného „majitele“. Vždy je tam - kopíruje, napodobuje, ropuchy, žvásty. Nemá svůj vlastní život, svůj názor, své touhy. Jeho cílem je získat pozornost svého idolu, chválu, přijetí. Ovládání v tomto případě není přímé, zahalené, jemné, projevuje se manipulací, intrikami, nadměrným opatrovnictvím a obětováním. Jsou použity všechny prostředky k tomu, abychom zůstali blízko „majitele“. Strach ze ztráty ho udržuje v neustálém napětí, žárlí, je podezřívavý a bojuje s konkurenty. Nejčastěji se toto chování používá v přátelství a milostných vztazích. Odmítnutí své individuality a posedlosti často vede k opačnému výsledku - není považováno za zajímavé, vyhýbá se a není respektováno.
- Pronásledovatel … Toto je silný typ „kontrolora“, protože našel zlatou střední cestu, díky které bude předmět jeho péče (a dokonce celé lidstvo) naprosto šťastný. A rozhodně a výhradně pro dobro vám uloží postuláty této zlaté střední cesty. A bez ohledu na to, zda je potřebujete nebo ne. Mezi příklady takových starostlivých „kontrolorů“patří sympatičtí sousedé, aktivní tchyně, pokročilí přátelé, zkušení zaměstnanci a šéfové. Název „Pronásledovatelé“dostali nejen kvůli své posedlosti, ale také kvůli aroganci, protože raději učili život přímo, bez kruhových objezdů. Musíte to udělat a chovat se takto. Jinak bude všechno velmi špatné.
- Zachránce … Lehčí verze pronásledovatele, která využívá jemné metody sugescí: konverzace, přesvědčování, přesvědčování, příběhy a životní příběhy k implementaci svých zásad šťastného života. Také takoví manipulátorové mohou často do své hry zapojit další lidi (příbuzné, známé) jako prostředníky. Za účelem přenosu potřebných informací do pravého ucha.
Hlavní znaky ovládání chování
Abyste odlišili skutečnou péči a lásku od návyku kontroly, musíte znát její hlavní projevy.
Hlavními znaky řídícího chování jsou:
- Touha podřídit druhého svým vlastním pravidlům, vtěsnat se do vašeho bezpečnostního rámce;
- Důvěra ve vlastní spravedlnost a vševědoucnost, váhavé úsudky a odmítání jiných možností chování (řešení problémů);
- Úzká kontrola nad prováděním objednávek nebo událostí;
- Časté pokusy přemýšlet, rozhodovat se za druhé a nutit je jednat tak, jak potřebujete;
- Manipulace různými způsoby (lítost, ultimáta, hrozby, určitá pozice atd.);
- Pravidelné připomenutí ostatním o jejich důležitosti a nenahraditelnosti a o tom, že za vše, co mají, vděčí svému „opatrovníkovi“;
- Kategorické potlačení jakýchkoli pokusů „svévolnosti“ze strany předmětů péče - nezávislé činy, rozhodnutí, činy;
- Neustálá kontrola polohy, pohybu a zaměstnání ovládané osoby;
- Žízeň po moci, nadvládě;
- Přesvědčení, že milovat sebe je špatné, správné a věrohodné - obětovat se pro dobro ostatních, jinak vás nikdo nepotřebuje;
- Ignorování osobních názorů, plánů, vize problémů a způsobů jejich řešení ze strany předmětu péče, pohrdání a odsuzování charakteristik jiného vnitřního světa, jeho potřeb, zásad a omezení;
- Odmítnutí pocitů a emocí, které nezapadají do „vzorce štěstí“nebo „správné“reakce ovladače;
- Tendence kritizovat a odsuzovat i ty nejmenší chyby a selhání.
Důležité! Ve většině případů jsou aktivními „kontrolory“lidé, kteří vyčnívají z davu. Vyznačují se nejen svým vzhledem nebo chováním, ale také samotným chováním. Způsob člověka, který ví, jak správně žít.
Jak se správně zbavit nadměrné kontroly
Jak bylo uvedeno výše, zvyk ovládat každého může výrazně zničit život nejen těm, kteří jsou ovládáni, ale i samotnému „vládci“: vztahy jsou zničeny, jejich vlastní komplexy a obavy se zhoršují. Nadměrná kontrola v psychologii je proto považována za stav, proti kterému je třeba bojovat. To lze provést několika způsoby. Níže jsme uvedli ty nejúčinnější z nich.
Všimněte si včas
Ovládání chování je do určité míry vlastní každému z nás. Je důležité ji udržovat v mezích, neumožňovat přechod do fáze nadměrné kontroly. Nejčastěji se to stává ve chvílích krize, zrady, selhání, kdy je míra důvěry v lidi kriticky snížena. To znamená, že když „se země sklouzává zpod našich nohou“a zdá se, že nejlepší způsob, jak zůstat na nohou, je vzít vše do vlastních rukou. Posílit kontrolu.
Tento pocit je vždy doprovázen příznaky, že touha ovládat se stává nutností. Patří mezi ně: napětí, obsedantní distribuce rad a pokynů, obvinění, ignorace pocitů (našich i ostatních). V tuto chvíli je důležité zastavit se a nic nedělat. Jen přemýšlet o tom, co se stalo, proč a jak lze věci opravit bez nadměrné kontroly.
Najděte kořeny
Během pauzy zkuste vyřešit aktuální situaci „na pultech“. Nejdůležitější otázkou, kterou si musíte zodpovědět, je, zda má vaše nadměrná kontrola smysl. Pomáhá vám v životě nebo vám brání? Nejlepší způsob, jak to udělat, je udělat klasické plusy a mínusy na kusu papíru.
Dalším krokem je určit, odkud pochází touha ovládat. K tomu vám pomohou odpovědi na následující otázky:
- Co přesně vám způsobuje silný strach, úzkost, úzkost;
- Co by mohlo vést ke zvyku ovládat vše (rodiče, situace, okolnosti);
- Co se stane, když „pustíte otěže“, zda se skutečně stane něco strašného a nevyhnutelného;
- Kolik z toho, co se snažíte ovládat, se vás týká a dá se to vůbec ovládat;
- Jaký je účel vaší kontroly a co vám to dá.
Tato analýza situace vám pomůže určit, jak moc a čeho se bojíte. To lze použít k provedení postupu pro odcizení kontrolních návyků. Udělejte to pravidlem pokaždé, když pocítíte „předzvěsti“nadměrné kontroly, mentálně se zastavte a připomeňte si, kde a proč jste tento zvyk získali. A že je docela možné se bez toho obejít.
Restartujte
Dobré výsledky se dosahují také změnou pozornosti, restartem, během kterého je důležité provést následující akce:
- Posuňte zaměření na své zájmy, své chování a své volby; nasměrovat veškerou svou vitalitu a pozornost přesně na tyto cíle;
- Zvažte z jiného úhlu předměty své péče - jejich pocity, touhy, potřeby;
- Obnovit důvěru v sebe - své pocity, vnímání, pocity;
- Zaujměte postoj: když se objeví touha ovládat, zvažte alternativy k takovému chování a jejich výsledky.
Další způsob, jak odvrátit pozornost od ovládání chování, je uvolnit se, v klidu. Ovládání je napětí, ztráta fyzické a emocionální síly; odpočinek - relaxace a zotavení. Proto je nemožné zbavit se nadměrné kontroly, aniž byste se naučili plně odpočívat. Zkuste se řídit následujícím pravidlem šťastného člověka: v práci - nemyslete na odpočinek a v klidu a doma - nemyslete na práci.
Abyste si opravdu odpočinuli, nemusíte si dělat dlouhodobou dovolenou; odpočinek může být produktivní i při každodenních „porcích“. Musíte si jen vybrat ty nejpříjemnější způsoby trávení času, které pomáhají uvolnit zátěž každodenních starostí. A vyhraďte si každý den trochu času jen na to. Nezáleží na tom, co během této doby děláte: čtení, chatování s přáteli, květiny, vyšívání, poslech hudby, koupání, kosmetické procedury nebo sportování. Hlavní věc je, že vám pomůže relaxovat.
Žádná kontrola
Připomeňme si, že většina případů nadměrné kontroly je způsobena traumatickými situacemi, které vedou ke ztrátě důvěry v ostatní. A samotná představa zvyku kontrolovat vše vylučuje důvěru - „kontrolor“si vše dělá (monitoruje, analyzuje, rozhoduje, hodnotí) sám.
Zkuste proto změnit svoji strategii vztahů s lidmi, důvěřujte jim. Zkuste uvolnit svou kritiku a vybíravost. Dopřejte svým blízkým svobodu, osobní prostor, schopnost rozhodovat se, vybírat si cíle. I když se podle vás mýlí.
To může být velmi obtížné. Berte to jako experiment. Věřte a uvidíte, co se stane. Delegujte svou autoritu na rodinu a přátele, kolegy. Ale postupně, ne nárazově. Počínaje snadnými úkoly. A soustřeď se na sebe.
Nejprve budete mít více volného času, který můžete využít ve svůj prospěch. Za druhé, napětí zmizí uvnitř vás i ve vztazích s ostatními. Za třetí, uvidíte, že díky vaší „nečinnosti“se svět nejen nezhroutil, ale dokonce se stal lepším. Už nejsou žádné hádky a stížnosti a objekty péče už nejsou tak bezbranné proti životu. Stali se nezávislejšími a zodpovědnějšími.
Nastavit hranice
Pokud je důvodem zvýšené úrovně kontroly narušení hranic osobního prostoru, musíte se je pokusit stanovit. Respekt a respekt k osobnímu prostoru je uznáním individuality, nezávislosti. Pochopte, že váš předmět kontroly (milovaná osoba, manželka, dítě) není jeden s vámi, ale spíše doplněk.
Označte si hranice svého osobního prostoru - oblasti, kde se cítíte dobře a pohodlně. Kam nikdo nemůže jít, pokud nechcete. To je snadné: věnujte si chvíli, kdy můžete odejít do důchodu. Dostaňte se do pohodlné polohy, zavřete oči a 2-3krát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Představte si sebe někde v lese, uprostřed pole, na mořském pobřeží - kde se cítíte pohodlně a radostně. Nyní mentálně načrtněte (nebo nějakým způsobem označte) zónu maximálního pohodlí kolem vás. Toto bude váš omezený soukromý prostor.
Ti, kteří rádi kontrolují své kapsy, peněženky, telefony a e-maily, čtou deníky, si musí pamatovat, že jde také o invazi do osobního prostoru ostatních. Praxe ukazuje, že i nastavení hesel může být jen pokusem o ochranu právě tohoto prostoru, a nikoli způsob, jak skrýt něco špatného nebo tajného.
Zkuste se tedy zaměstnat něčím jiným, co je výhodnější, než snahou najít něco, co neexistuje. Tato rada platí také pro ty, kteří jsou zvyklí sledovat svůj předmět péče po telefonu. Zavolejte pouze v krajním případě na opravdu důležitou věc a pak bude předplatitel vždy k dispozici a jeho hlas nebude naštvaný a podrážděný.
Přežít a přežít
Nejúčinnějším, ale bolestivým způsobem, jak se zbavit nadměrné kontroly, je žít svůj strach, cítit bolest, která to způsobila. V obavě z určité situace děláme vše pro to, aby k ní nedošlo. Ale zároveň jsme v neustálém napětí a očekávání, že se to stane. A ještě více posilujeme kontrolu. A tak v kruhu.
Vezměme si například dvě ženy: matku, která se bojí o své dospívající dítě, a manželku, která pochybuje o věrnosti svého manžela. Oba budou pravidelně volat své kontrolní objekty, aby se ujistili, že první je živý a zdravý a druhý opravdu funguje. Tedy získat důkaz, že se jejich strach nenaplnil. Ale nezmizel z toho a bude tlačit na obě ženy, aby dál a dál ovládaly.
K otevření této řetězové reakce stačí zažít svůj strach. Představte si, že se stalo to, čeho se bojíte a snažíte se to ovládat. Prociťte to, prožijte to, zhodnoťte svou reakci, přemýšlejte o tom, co budete dělat dál. Bude to bolestivé a obtížné, ale zbaví vás to závislosti na ovládání.
Co je to nadměrná kontrola - podívejte se na video:
Overcontrol je imaginární dobro, které vynalezl jeden člověk ve vztahu k druhému nebo ostatním. Každý, kdo je v takovém vztahu, je nešťastný a podle definice nemůže přinést pozitivní výsledky. Zbavit se nadvlády znamená zbavit sebe i své okolí napětí, nedorozumění a omezení.
