Jak přestat jíst stres

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Proč vzniká zvyk zmocňovat se stresu? Způsoby, jak se zbavit emoční nestability u dospělých. Jak můžete pomoci dětem zvládat stresové situace? Stres je nespecifická reakce těla na dráždivé faktory, kterými mohou být negativní emoce, přepětí různých typů, prodloužená psychická nestabilita a teplotní faktory. Pokud všechny ostatní změny podmínek způsobují reflexní potřebu přizpůsobit se, pak uvolnění adrenalinu během stresu může vyvolat rozhodnutí, která negativně ovlivňují celkový stav a mohou postavit tělo na pokraj přežití.

Popis návyku na zachycení stresu

Zpočátku člověk sám a jeho prostředí, pokud jsou metabolické procesy normální, si psychologického obžerství nevšimnou. Teenager se nestává ústavně mnohem hustší než jeho vrstevníci, váha mladých lidí je na hranici - jak se zmocnit stresu jídlem, na to nemůžete myslet.

Postupně se však s věkem metabolické procesy zpomalují, v důsledku nevyvážené stravy se tuky začínají hromadit a objevuje se hrozba obezity.

Přímé důsledky obezity:

Zrychlení vývoje degenerativních procesů muskuloskeletálního systému - v důsledku zvýšeného zatížení jsou zničeny klouby nohy, kolena, pánve, deformovány obratle;
Patologie kardiovaskulárního systému - srdce, obklopené tukovou vrstvou, pracuje pomaleji, přebytečný cholesterol se ukládá v cévách;
Funkce jater jsou narušeny - nemá čas na zpracování tuků, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku tukové hepatózy.

Pokud nevyřešíte problém, jak se zmocnit stresu, v budoucnu budete muset léčit křečové žíly, obezitu jater a srdce, přemýšlejte o tom, jak odstranit zácpu. Všechny tyto nemoci jsou přímým důsledkem nadměrného přírůstku hmotnosti.

Abychom pochopili, zda existuje návyk zadržovat stres, existuje speciální test, na jehož otázky je třeba odpovědět co nejupřímněji:

Jím něco chutného, když jsem naštvaný nebo mám obavy?
Když se nudím, otevřu ledničku nebo rozbalím cukroví?
Odměním se po osobním vítězství tím, že půjdu do bufetu nebo si koupím svou oblíbenou pochoutku?
Potřebuji po vyjití z obtížné situace něco sníst?
Nenastávají následující myšlenky: „Sedím sám, ale mohu se uvolnit a jíst, co chci“?

Pokud se přítomnost nadváhy do 4 kg shoduje s pozitivní odpovědí alespoň na jednu z výše uvedených otázek, měli byste přemýšlet o tom, jak se jí zbavit.

Proč se objevuje návyk na zachycování stresu

Ve stresu uvolňují organické systémy různé hormony, z nichž každý je zodpovědný za specifické reakce na chování. Adrenalin a norepinefrin jsou hormony rychlého stresu produkované hypofýzou, nutí vás k rychlému rozhodování, ale kortizol syntetizovaný nadledvinami stimuluje mentální funkce, díky čemuž lze problém vyřešit. Zvýšení hladiny kortizolu v krvi přímo souvisí s hladem.

Proč dítě uvízne ve stresu

Dospělým se zdá, že malé děti, které vyrůstají v milující rodině, nezažívají stres. Není pro ně důvod, poblíž je milující rodina, která zajišťuje všechny potřeby.

Děti však mají ke stresu spoustu důvodů - odchod maminky, návštěva školky, očkování … I procházky s rodiči spojené se změnou prostředí, způsobující přebuzení, mohou v dětském těle vyvolat stresovou situaci.

První stres spojený s jídlem dítě prožívá během porodu. Jeho nadledviny, již několik dní před porodem, produkují nadbytek kortizolu, který se hromadí a dostává do krevního oběhu již při průchodu porodními cestami. Od narození má novorozenec potřebu jídla a tepla. První potřeba zmocnit se stresu se již objevila. Novorozenec zařval, přiložili ho k hrudi, on jedl a uklidnil se.

Příbuzní posilují reflexní potřebu zmocnit se stresu. Nejjednodušší způsob, jak změnit pozornost rozmarného dítěte, je dát mu něco chutného. Dítě je znovu aplikováno na prsa, již od 1, 5-2 let, dítě může být nabídnuto, aby změnilo svou pozornost od dráždivého, cukroví nebo zmrzliny.

Postupně se v obtížných situacích vytvoří návyk, kdy tělo dítěte začne pociťovat hlad po uhlohydrátech.

Zatímco jsou děti malé, rodiče mají radost z každého sousta, které sní, a tak ti malí věří, že čím víc jí, tím budou rodiče spokojenější. Pokud si dítě není jisté samo sebou a podporou příbuzných, snaží se jim tak jednoduchým způsobem přinést radost.

Systematické přejídání často vede k obezitě a už v pubertě začínají přemýšlet o tom, jak přestat chytat stres a zbavit se zlozvyků a nadváhy.

Proč se dospělí zmocňují stresu

Když dospělý začne přemýšlet o tom, co dělat, když se neustále zmocňuji stresu, a to už se stalo problémem, málokdy se pokusí pochopit, proč si vytvořil tento zvyk.

Neustálou touhu sníst něco chutného ve chvílích emoční tísně nelze vysvětlit pouze vlivem dospělých v raném dětství; existují i další důvody pro rozvoj tohoto reflexu.

Zvažte důvody zvyku zachytit stres:

V rodině bylo s jídlem zacházeno se zvýšenou šetrností, bylo možné hltat se pouze o prázdninách, kdy hosté přicházeli nebo odcházeli na návštěvu sami. V tomto případě budou příjemné emoce spojeny s chutným jídlem.
Rodina měla silné tradice, u stolu bylo přísně dodržováno jedno ze starých pravidel, díky kterému se objevilo rčení: „Když jím, jsem hluchoněmý“. Rozvíjí se reflexní řetězec: jídlo je útočiště nebo modernější formulace: „Když žvýkám, jsem v„ domě “, nic se mě nedotkne a nikoho se nedotknu.“
Nezdravá dědičnost, která způsobuje určité zvláštní reakce v nervovém systému, kdy je přebytečná reprodukce kortizolu přehlušována jídlem, aniž by si toho byli vědomi.
Mnoho lidí v podmínkách dlouhodobé emoční nestability se stává letargickými, nechtějí nic dělat, dokonce se o sebe starat a vařit. Tělo ale vyžaduje příjem živin a v případě emočních poruch začne aktivně „okusovat“, to znamená, vtáhnout do úst vše, co může přehlušit pocit hladu. A nejrychleji může být utopeno něčím sladkým nebo tučným, které nevyžaduje vaření - kousek klobásy, sladkosti, koláče …

Jak v dospělosti přestat jíst stres a samotu

Abyste pochopili, zda existuje emocionální závislost na jídle, musíte analyzovat své návyky v chování a přítomnost nadváhy. Pokud jeho množství dosáhne 2–4 kg, je načase přemýšlet o tom, jak přestat se stresem.

Jak nevyužít stres úpravou stravy

Úprava změny stravy by měla začít analýzou vašeho vlastního dietního režimu. Nejlepší je vést si k tomu deník, ve kterém si budete muset poznamenat, kolik jste toho během dne snědli, po jaké době jste si dali jídlo, jaké emoce způsobily svačinu. Když si vedete potravinový deník, samota je dokonce prospěšná - je možné analyzovat své pocity.

Doporučení pro úpravu stravy:

Není nutné, abyste si vybrali přísnou dietu, stačí z jídelníčku vyloučit přebytek sladkostí a tučných jídel.
Měli byste se soustředit na svou dietu. Je lepší zůstat ve zlomkovém režimu - jíst každé 3-4 hodiny, aby bylo množství glukózy v krvi na stejné úrovni a nebyl cítit hlad.
Je nutné udržovat hladinu vitaminu D v krvi - hladina se stanoví pomocí analýzy. Je to tento vitamín, který pomáhá asimilovat draslík, vápník, hořčík, stabilizuje imunitní stav. Pro doplnění rezervy vitaminu D by měla být do stravy zavedena treska, makrela, tuňák, tvaroh, máslo, sýr, kefír, fermentované pečené mléko. Abyste si na den plně dodali vitamín D, můžete ráno sníst talíř ovesných vloček a odpoledne porci pečených brambor.
Místo vysokokalorických jídel nebo sladkostí můžete sníst nízkokalorický krekr.
Náhradou příjmu potravy ve stresové situaci může být vstřebávání tekutin. Po nebo v době těžkých zážitků můžete nejprve vypít několik doušků šťávy (hroznové nebo jablkové) a poté ji nahradit vodou. Voda naplňující žaludek vám dává pocit sytosti.
Nenoste s sebou sladkosti ani sušenky. Mohou být nahrazeny čerstvým ovocem, jako jsou jablka. Současně budete schopni zmocnit se stresu a doplnit zásoby vitamínů.
Lednice by měla obsahovat minimum potravin a vše ze seznamu zdravých potravin. Neslazený jogurt, nízkotučný tvaroh a zakysaná smetana, maso na vaření, přílohy - cereálie, zelenina. Je nutné vytvořit takové podmínky, aby bylo nutné uvařit veškeré jídlo.

Neměli byste hladovět ani držet dietu hladovění, abyste bojovali se stresem z přejídání. Stálá podvýživa je pro tělo také stresovým faktorem, který může opět vyvolat přibírání na váze nebo rozvoj organických chorob.

Během jídla byste měli jídlo důkladně žvýkat, nenechat se rozptylovat dráždivými látkami. Můžete si tedy všimnout pocitu plnosti a v budoucnu přestat chytat stres.

Jak se vyhnout stravování stresem s koníčkem

Existuje názor, že dělat něco zajímavého je možné pouze v týmu. Existuje ale mnoho činností, při kterých je žádoucí být sám, v tichosti - kdo si přeje, může si zapnout příjemnou hudbu, zvuk příbojů, zvuky lesa nebo něco uklidňujícího.

Sám můžete plést, vyšívat, šít, tkát macrame, hrát počítačové hry, vyrábět mýdlo, vyrábět kytice … Je těžké se od všech těchto činností odtrhnout a vaše ruce jsou vždy zaneprázdněné - nemůžete nevědomky „házet“další kousek do úst.

Jak přestat jíst stres deníkem

Pokud je pro člověka obtížné komunikovat „v reálném životě“nebo říci neznámým partnerům o svých pocitech, je vhodné si vést osobní deník. Potřebuje podrobně popsat, z čeho jste nervózní a otravní. To znamená, že po nepříjemné situaci musíte běžet ne do lednice, ale do deníku - přesně popsat, co způsobilo emoční nestabilitu a jak se to projevuje.

Podrobný a jasný popis stresové situace zabere značné množství času, a když práce skončí, pocit hladu zmizí.

V budoucnu se svými autorskými díly můžete jít na internetové fórum - snadno tam najdete podobně smýšlející lidi. Existuje mnoho komunit: podle zájmů, pravidelné komunikace, herních komunit a dalších. Internetovou komunikaci lze přeložit do reality, takže zároveň bude možné vyřešit problémy se stresem a osamělostí.

Co dělat, když se zmocníte stresu: rada psychologa

Pokud okamžitý stres a dlouhodobá emoční nestabilita způsobovaly problémy s nadváhou a ovlivňují stav nervového systému, můžete se obrátit na psychologa.

Nejběžnější doporučení v tomto případě:

Normalizujte denní režim, plně odpočívejte, odstraňte nespavost, zkuste se uklidnit. K léčbě nespavosti a jako sedativa můžete použít lidové recepty - sbírky a odvary z máty, meduňky, heřmánku, kozlíku lékařského. Vitamino-minerální komplexy s vysokým obsahem vitamínů B-"Neurovitan" nebo "Neurobeks-Forte", mají uklidňující účinek.
Během dne byste si měli zvolit čas, kdy vyrazíte z domu: procházky na čerstvém vzduchu, návštěva muzeí nebo cvičení. Všechny činnosti by měly být příjemné a odvádět pozornost od problémů. Neměli byste upřednostňovat nakupování: pro ženy je to samozřejmě potěšení, ale v budoucnu budete muset vyřešit další problém - jak se zbavit získávání nepotřebných věcí.
Doporučuje se zvládnout techniku „STOP“, která se skládá ze 4 kroků. Jakmile pocítíte podráždění, uvnitř se objeví prázdnota, sucho v ústech, zvýší se tepová frekvence, objeví se další stresové příznaky, mezi které může patřit nevolnost, bolest hlavy a střevní křeče, musíte si říci „STOP“, zhluboka se nadechněte a zkuste se odpojit od toho, co se děje uvnitř vás … Při pozorování prostředí se musíte pokusit jej popsat a vyslovit pro sebe. Je tedy možné přepnout tělo z hlavního stimulu bez podpory potravy.
Můžete poslouchat dobrou hudbu, relaxovat, pracovat na zahradě. Aktivní relaxace zvyšuje adaptační kapacitu lidského těla.

Psycholog vám může pomoci zvládnout auto-trénink, poradí vám cvičit jógu, doporučit jednotlivé lekce, které vám pomohou relaxovat.

Pokud stresové situace způsobují zhoršení behaviorálních reakcí a záchvaty stresu jsou způsobeny patologickými poruchami metabolických procesů, může být vyžadována léčba léky - sedativy, sedativy, někdy dokonce i psychotropními léky. Všechny schůzky musí být svěřeny specialistovi.

Co dělat pro rodiče, pokud se dítěte zmocňuje stres

Jak již bylo zmíněno, rodiče mohou za přejídání ve stresu nebo ve stavu emoční nestability u dětí mladších 2 let - snaží se plačícímu dítěti dát prso nebo staršímu dítěti něco chutného. Jakmile dítě vyroste, může si sám, když se cítí špatně, vzít něco k žvýkání. Navíc uklidňující „dítě“mu příbuzní často nabízejí k pití čaje. A co je to čaj bez housky s máslem nebo bez sladkostí?

Stresová léčba pro děti ve věku 2-5 let

Hrajte si se svým dítětem na schovávanou

Malé děti reagují na stres velmi silně. Častými příznaky stresu jsou nevolnost, zvracení a bolesti hlavy způsobené vazokonstrikcí. Tyto příznaky jsou odstraněny tím, že dáte dítěti něco sladkého: hladina cukru v krvi stoupá a dočasné nepohodlí zmizí. Ale taková „terapie“také přispívá k rozvoji špatného návyku - záchvaty stresu.

Správná příprava na stres pomůže vyhnout se používání sladkostí, pokud je dítě v obtížné situaci pro sebe.

Tipy pro boj s přejídáním u malých dětí:

Děti, které jsou náchylné ke stresu, musí být předem připraveny na každou situaci, která může vyvolat emoční nestabilitu. Například před první „návštěvou“školky si můžete s miminkem hrát na schovávanou, aby pochopilo, že absence jeho rodičů je jen dočasná a bude odvezeno.
Pokud je dítě nadměrně vzrušené z hlučných událostí, je lepší jít po nich domů. Cestou domů byste neměli kupovat něco z jídla - měli byste jíst ve své kuchyni a „kojenecké“výrobky.
„Dětská“jídla jsou správná zdravá jídla k vaření, stejně jako stres při léčbě dospělých. Pokud je v lednici polévka, druhá a třetí, pak dítě ani po silném vzrušení „nekouše“, ale bude čekat, až ho rodiče nakrmí. Měli byste jíst pouze v předem stanovenou dobu.
Jediným doplňkem stravy po intenzivním vzrušení může být sklenice mléka s kapkou medu před spaním nebo čaj z fenyklu, lípy, meduňky nebo heřmánku.
Je třeba si zvyknout na to, že dítě ukládáte do postele současně.
V žádném případě by dítěti nemělo být dovoleno jíst u počítače a čas na hraní s gadgety by měl být omezen na 30–40 minut denně.

Pokud se dětem po jídle podávají sladkosti, pak tělo necítí potřebu glukózy a postupně návyk „chytit stres“zmizí.

Jak odbourat stres u dětí ve věku 6–12 let

Hlavní metody řešení přejídání po stresu u budoucích prvňáčků a základních školáků jsou stejné jako u batolat ve věku 2-5 let, je však třeba přidat několik dalších bodů:

Děti v tomto věku si již mohou koupit „škodlivé sladkosti“pro sebe a chytit s nimi stres. Přestože je obtížné takovému chování zabránit, je to možné. Děti by měly být vždy dobře krmeny. Ráno potřebují vydatnou snídani, pokud existuje nějaký test - soutěž, zkouška, v první řadě je potřebují nakrmit domácím jídlem, aby nebylo nutné svačinu po intenzivním stresu.
Pokud rodiče vyzvednou dítě po události, zeptejte se ho na to, co se stalo podrobně, on, převyprávěný, je roztržitý a zapomene na touhu mít svačinu.
V raném školním věku jsou online hry a online komunikace častou příčinou stresu u dětí. Dítě, které prohrálo počítačovou hru nebo nevyšlo s internetovými přáteli, se „zmocňuje“frustrace - talíř sušenek nebo sladkostí je vždy u počítače. Pokud nedovolíte jíst při cvičení s počítačem a dávkujete si čas, který tomu děti věnují, pak nedojde ani ke zbytečným stresovým situacím, ani k možnosti přejídání.

Jak přestat chytat stres - podívejte se na video: