Zjistěte, zda byste měli používat ovoce, pokud vedete aktivní životní styl a věnujete se sportu, který vyžaduje vysoké náklady na energii. Dnes můžete najít protichůdná doporučení ohledně používání ovoce. Někteří odborníci na výživu doporučují konzumovat je v jakémkoli množství, jiní si jsou jisti, že mohou poškodit váš pas. Můžeme sebevědomě mluvit o výhodách ovoce, protože obsahuje velké množství stopových prvků. Nelze je však vnímat jako způsob řešení všech problémů. Podívejme se, jak jsou sporty a ovoce propojeny.
Je ovoce nebezpečné při sportu?
Všechno ovoce má vysoký obsah různých živin a antioxidantů. Navíc jsou antioxidanty obsažené v některých druzích ovoce silnější ve srovnání s vitamínem E. Také díky ovoci můžeme tělu dodat různé fyto-látky, které se nenacházejí v jiných potravinářských výrobcích. Nikdo nebude polemizovat s tím, že ovoce jsou zdravé a zdravé potraviny.
Je však třeba mít na paměti, že ovoce obsahuje velké množství fruktózy a právě tato látka jim dodává sladkou chuť. Přestože je fruktóza druh cukru, svaly jej nemohou využít k energii. Játra ale velmi aktivně ukládají fruktózu ve formě glykogenu. Zdá se, že je to velmi dobré, protože glykogen je zdrojem energie. Problém je ale v tom, že při nedostatečné fyzické aktivitě se fruktóza rychle přemění na tělesný tuk. Protože není možné vědět, kolik glykogenu je uloženo v játrech, mnoho kulturistů se snaží omezit příjem ovoce.
I když je tento krok extrémní a neměli byste do něj spadnout. Je důležité si pamatovat, ve kterých chvílích může být ovoce nejužitečnější a kdy byste se měli zdržet jeho používání.
Jaké ovoce by měli sportovci jíst?
Grapefruit
Toto ovoce je pro tělo velmi užitečné a je často označováno jako dietní produkt. Konzumací pouhých 100 gramů grapefruitu denně plně pokryjete více než polovinu denní potřeby těla vitaminu C, dodáte tělu draslík, hořčík a vápník.
Toto zdravé ovoce obsahuje velké množství antioxidantů, které mohou normalizovat hladinu cholesterolu co nejdříve. To je dostatečně důležité pro lidi, kteří mají problémy s prací cévního systému a srdečního svalu. Je třeba také říci, že ovoce s červenou dužinou obsahuje více antioxidantů než bílé maso.
Grapefruit je také velmi užitečný pro lidi s diabetem. Důvodem je schopnost ovoce snížit hladinu cukru v krvi. Už jen tato skutečnost říká, že ovoce je užitečné nejen ve sportu, ale i pro běžné lidi. A teď dobrá zpráva pro ty, kteří chtějí zhubnout. Grapefruit obsahuje naringin, látku, která stimuluje metabolismus. Mimochodem, právě naringin dodává ovoci hořkou chuť.
Ananas
Toto ovoce obsahuje velké množství vitaminu C. Tuto látku lze syntetizovat v těle všech savců, kromě lidí. Přitom mnoho z vás ví, jak je vitamín C pro tělo důležitý. Je to dáno především jeho silnými antioxidačními vlastnostmi.
Moderní ekologická situace na planetě je velmi žádoucí a tato skutečnost je jedním z hlavních faktorů rychlého stárnutí těla. Pokud budete konzumovat dostatek vitaminu C, pak se tyto procesy dramaticky zpomalí nebo dokonce úplně zastaví. Vitamín C nám také pomáhá řešit stresové situace.
To však nejsou všechny výhody této látky. Vědci zjistili, že díky vitaminu C se stav cév zlepšuje. Ananas také pomáhá posílit kosterní systém díky přítomnosti manganu v jeho složení. V průměru jedna porce ovoce obsahuje více než 70 procent denního příjmu této mikroživiny.
Zelená jablka
Jablka jsou skvělá pro zlepšení fungování trávicího traktu. Toto ovoce obsahuje kyselinu chlorogenovou, která zlepšuje funkci jater. Kromě toho jablka obsahují také kyseliny jako je vinná, jablečná a citrónová. Mají opalovací vlastnosti a zastavují fermentační procesy v trávicím systému. Abyste neměli problémy s trávicím traktem, jezte jedno nebo dvě jablka denně na prázdný žaludek. Mimochodem, tyto stejné kyseliny také zlepšují funkci ledvin, což vám umožňuje rychle odstranit toxiny z těla.
Banán
Banány aktivně využívají zástupci různých sportovních disciplín. Toto ovoce dokazuje silné spojení mezi sportem a ovocem. Banán obsahuje obrovské množství živin, jejichž seznam může trvat dlouho. Všimněte si také, že banán má na tělo mírný projímavý účinek.
Kiwi
Toto ovoce se stalo docela populární a není to náhoda. Obsahuje velké množství vitaminu C, B2, B9, E, A a dalších. Kiwi je také vynikajícím zdrojem všech důležitých minerálů, které svým obsahem překonávají velké množství další zeleniny a ovoce.
Více o ovoci ve stravě sportovců:
