K čemu je glutamin, užitečné vlastnosti a kontraindikace pro použití, pokyny pro použití léku v různých formách. Glutamin je aminokyselina, která je součástí bílkovin a je nezbytná pro normální fungování těla. Jeho koncentrace v lidské krvi je vysoká, protože se nachází v dostatečném množství v potravinách. Tato aminokyselina je však pro sportovce nezbytná, protože zrychluje metabolické procesy ve svalech a zároveň zpomaluje katabolické procesy po tvrdém tréninku. Jinými slovy, glutamin je vynikajícím prostředkem pro obnovu a budování svalové tkáně po cvičení. Aby tato látka dodávala sílu a posilovala tělo, je důležité vědět, jak ji správně přijímat.
K čemu je glutamin?
Když je člověk zdravý a v klidném stavu, je v těle nadbytek glutaminu, hromadí se ve svalech a postupně se konzumuje v závislosti na aktivitě. Při vážné fyzické námaze se tato látka rychle spotřebuje a růst svalů není možný bez její přítomnosti. Z tohoto důvodu je glutamin často používán sportovci, zejména kulturisty, k budování svalů.
Kdy užívat glutamin:
- Když sportovec cvičí a snaží se budovat svaly rychleji. Látka se podílí na syntéze svalových proteinů.
- Pokud je nutné zpomalit proces štěpení bílkovin - mít antikatabolický účinek. Jinými slovy, tato aminokyselina udržuje svaly pružné po dlouhou dobu.
- Ke zvýšení hladiny růstových hormonů v těle.
- Posílit ochranné funkce imunitního systému.
- V případě potřeby dobijte tělo energií při těžké fyzické námaze. Ze své podstaty je glutamin stejně silným zdrojem energie jako glukóza.
Když jsou konzumovány určité potraviny, glutamin bude přirozeně syntetizován v těle. K jeho výrobě se nejlépe hodí: hovězí maso, ryby, vejce, kuře, mléčné výrobky, řepa, zelí, špenát a petržel. Právě interakce bílkovin a rostlinných potravin přispívá k produkci vysoce kvalitních aminokyselin. V procesu trávení se však objem prospěšné látky zmenšuje, proto se věří, že je účinnější užívat čistý glutamin ve formě speciálního doplňku. Jak lékaři poznamenávají, v čisté formě se lépe vstřebává, posiluje svalovou tkáň a zvyšuje imunitu.
Důležité! Hlavním důvodem pro užívání doplňku je doplnění objemu proteinové aminokyseliny během aktivního sportovního tréninku, kdy jeho hladina klesá o 20-30%, čímž se snižuje účinnost tréninku.
Výhody aminokyseliny glutaminu
Glutamin je pro tělo stavebním kamenem, který může sportovci pomoci nejen při budování svalů, ale také zefektivnit trénink a snížit bolest.
Mezi prospěšné vlastnosti glutaminu patří:
- Rychlé zotavení ze zranění … Aminokyselina má schopnost uzdravovat mikrotrauma vláken z cvičení.
- Zvýšená svalová hmota … Se správným tréninkovým systémem tento doplněk pomáhá vyživovat svaly zlepšením syntézy bílkovin. Vytváří hladké a pruhované svaly.
- Posílení imunity … Bylo prokázáno, že sportovci, kteří používají glutamin, mají menší pravděpodobnost výskytu virových onemocnění.
- Anestézie … Snižuje silnou bolest nohou a paží po tréninku, nazývanou také DOMS. Jeho příjem vám umožní zefektivnit následné tréninky.
- Nápor energie … Navzdory skutečnosti, že neexistuje žádný výzkum potvrzující tuto tezi, sportovci z různých zemí poznamenávají, že při užívání doplňku se aktivněji věnují tréninku, aniž by si stěžovali na únavu, ztrátu síly a špatnou náladu.
- Stabilizace emočního stavu a fungování nervového systému … Aminokyselina zlepšuje nervové vedení buněk a normalizuje metabolismus neuronů.
- Zvyšuje mozkovou aktivitu … Jedná se o krátkodobý výsledek, který se objeví téměř okamžitě po požití látky a trvá několik hodin.
Poznámka! Aminokyselina glutamin není chemická sloučenina, ale přírodní látka nezbytná pro růst svalové tkáně, takže její prospěšné vlastnosti pomáhají mnoha sportovcům.
Kontraindikace užívání glutaminu
Čistý glutamin je doplněk stravy, který má výrazný vliv na organismus, takže nemůže být zcela bezpečný a vhodný úplně pro každého.
Kategorie osob, které ji nechtějí přijmout, zahrnují:
- Lidé, kteří vedou měřený životní styl, se neobtěžují fyzickou aktivitou. Glutaminu je v jejich těle nadbytek a užívání jakýchkoli doplňků s touto látkou může způsobit předávkování a nemá smysl.
- Sportovci s onemocněním ledvin, anémií, zvýšenou excitabilitou, protože složky doplňku aktivují všechny procesy v těle a mohou zhoršit některou z výše uvedených stavů.
- Sportovci, kteří souběžně užívají komplexní biologické doplňky. To může vést k průjmu, nevolnosti, nervovému vzrušení, suchosti sliznice v ústech, popraskaným rtům.
- Lidé na určitých lécích. Paralelní příjem této aminokyseliny může zrušit terapeutický účinek.
Jakékoli komplikace spojené s užíváním tohoto doplňku mohou nastat pouze v případě, že je používán nekontrolovaně.
Důležité! Před konzumací glutaminu se vždy poraďte se svým lékařem.
Pravidla pro přijetí v pokynech pro glutamin
Většina pokynů pro jakoukoli formu glutaminu naznačuje, že dávka látky musí být vypočítána individuálně. Chcete -li to provést, znásobte svou tělesnou hmotnost 0,3 g aminokyseliny.
Jaké další důležité body jsou uvedeny v pokynech:
- Glutamin je naprosto bezpečná aminokyselina. I když dojde k předávkování, přebytek se přirozeně vyloučí z těla.
- Denní normu najednou je možné plně využít pouze v případě nadměrně aktivního tréninku. Pokud má sportovec mezi třídami několik dní volna, musíte užít jen polovinu denní dávky ráno.
- Když trénink skončí nebo osoba plánuje přestat užívat doplněk, udělejte to postupně. 3-5 dní stojí za to vypít polovinu denní dávky, další dva dny - čtvrtinu, teprve poté můžete příjem dokončit.
- Můžete pít glutamin spolu s některými dalšími sportovními doplňky, ale nejprve byste se měli poradit se svým lékařem, abyste určili dávkování.
Pokyny pro použití glutaminu
Užívání glutaminu je dost snadné: musíte tuto látku přidat do hlavní stravy. Denní dávka aminokyseliny je 10-30 gramů, v závislosti na hmotnosti člověka, dietě a intenzitě tréninku. Existuje několik režimů užívání léku, které se liší v důsledku odlišného balení.
Užívání kapslí s glutaminem
Proteinové kapsle s aminokyselinami jsou považovány za velmi výhodnou možnost konzumace, protože se snadno pijí vodou za všech podmínek. Jedna kapsle obsahuje v průměru 5 g sušiny, obalené želatinovou skořápkou. Poté, co člověk kapsli spolkne, rozpustí se a prášek rychle vstoupí do krevního oběhu a začne pracovat. Vzhledem k rychlému působení glutaminových kapslí se doporučuje pít bezprostředně před a bezprostředně po tréninku. Každý sportovec potřebuje svou vlastní individuální dávku. Vezměte si polovinu denního příspěvku před třídou a druhou po hodině.
Tobolky určitě zapijte čistou vodou, ne džusy nebo ovocnými nápoji, protože cukr může zpomalit vstřebávání aminokyseliny do krve.
Jedinou nevýhodou této formy je obtížnost, pokud je to nutné, odměřit suchý prášek na gram. V takovém případě můžete želatinovou kapsli otevřít rukama, vylít látku a změřit ji na speciální stupnici.
Jak užívat prášek glutaminu
Prášková forma glutaminu je oblíbenější díky tomu, že je levnější a ekonomičtější. Věří se, že sušina se snáze měří, ale to může být také nevýhoda, protože každý den musíte manipulovat s váhami a odměrkou. A ne každý má rád zbytečné akce, protože to chce čas. Prášek pro doplnění aminokyselin musí být před použitím rozpuštěn ve vodě o pokojové teplotě a pomalu usrkáván.
Schéma užívání glutaminu v prášku se mírně liší od formy kapslí: denní dávku je třeba rozdělit na polovinu a jednu část vypít nejprve ráno a druhou večer. Tělo tak přijme maximální množství látky, které se dobře vstřebá. Nemusíte být vázáni na cvičení - mohou probíhat kdykoli.
Jak užívat glutamin s proteinovým koktejlem
Nejpříjemnější formou doplňování glutaminu je proteinový koktejl. Za tímto účelem rozdělte denní dávku látky na čtyři stejné části a každou smíchejte se 100 gramy nápoje. Proteinový koktejl s glutaminem musíte zkonzumovat čtyřikrát: poprvé ráno, druhý před tréninkem, třetí po a čtvrtý před spaním.
Proteinové koktejly pro tento účel lze snadno připravit doma. K tomu vezměte 50 g jahod, 100 ml mléka a 50 g tvarohu. Vše rozmixujte mixérem, přidejte glutamin a vypijte.
Pro ty, kteří nemají rádi ovocné koktejly, můžete připravit pikantní nápoj. Za tímto účelem smíchejte 50 g vody, 100 g tvarohu a 15 g suché směsi paprik podle vaší chuti, přidejte glutamin.
Takové koktejly v tandemu s aminokyselinou poskytnou silnější výsledek: dodají fyzickou vytrvalost a nasytí tělo užitečnými mikroelementy.
Jak pít glutamin s kreatinem
Sportovci, kteří denně cvičí, často užívají glutamin spolu s dalším účinným doplňkem, kreatinem. Je to karboxylová kyselina, která je nezbytná pro zvýšení fyzické síly a vytrvalosti. Tato látka se přirozeně nachází v různých druzích masa, ale lépe se vstřebává ve formě přísady. Spolu s glutaminem tvoří kreatin v těle odolnost vůči virům, schopnost odolávat silnému stresu a budovat svaly ještě rychleji.
Pití aminokyseliny s kreatinem se řídí určitým vzorcem - to je důležitá podmínka pro lepší absorpci složek. Rozdělte denní dávku kreatinu (5-7 g) na dvě části. Pijte jednu část 30 minut před tréninkem a po dalších 20 minutách vypijte polovinu denní dávky glutaminu.
Určitě pijte kreatin se sladkým čajem nebo kompotem, důležité je, aby nápoj obsahoval glukózu, to usnadní jeho vstřebání. Po cvičení si dejte druhou polovinu dávky kreatinu a podle toho po 20 minutách glutaminu.
Kolik glutaminu vzít
Při užívání glutaminu nečekejte, že vám svaly samy porostou. Aminokyselina je pracovní látka, která dává účinek pouze s řádně vyvinutým tréninkovým komplexem. Při rozhodování o tom, kdy si vzít doplněk, je třeba vzít v úvahu tři body:
- Denní dávku můžete užívat každý den v období obzvláště silné fyzické námahy. Každých šest měsíců musíte podstoupit všeobecné vyšetření u lékaře.
- Pokud je stupeň zátěže průměrný a otázka se týká pouze budování svalů, je lepší zavést do stravy maximální množství potravin s glutaminem a samotný doplněk konzumovat v intervalech. Například proveďte suplementaci na měsíc a pak si dejte na pár týdnů přestávku.
- Pokud potřebujete po nemoci posílit imunitní systém, napravit nervový systém nebo rychle dodat tělu bílkoviny, je glutamin předepsán po dobu 20 dnů. V užívání můžete pokračovat pouze po konzultaci s lékařem.
Poznámka! Ve skutečnosti neexistují žádná tvrdá omezení na dobu užívání tohoto doplňku, ale imunologové říkají, že pokud ho budete pít neustále, tělo odmítne absorbovat tuto aminokyselinu z přírodních produktů. Jak užívat glutamin - podívejte se na video:
Glutamin je aminokyselina, která je v těle přítomna ve vysoké koncentraci, ale sportovci ji potřebují, protože se látka během fyzické aktivity velmi rychle spotřebuje. Proto je tento doplněk stravy tak populární, dodává tělu energii, posiluje imunitní systém a formuje silné svaly. Je pouze nutné vypočítat dávku a vyvinout režim glutaminu pod dohledem lékaře nebo trenéra.
