Jak lze kromě steroidů a doplňků zvýšit anabolismus a regeneraci? Naučte se, jak zlepšit svůj běh, abyste dramaticky zvýšili syntézu bílkovin pro hromadný zisk. Cokoli, co může ovlivnit anabolické reakce v těle, lze nazvat anabolická činidla. Mohou to být různé chemické nebo bylinné přípravky, stejně jako fyziologické stimulanty. Běh patří do poslední skupiny. Dnes si povíme, jak můžete získat anabolický efekt běhu v kulturistice.
Role běhu v kulturistice
Většina sportovců reprezentujících silové sporty nepopírá nutnost zařadit do svého tréninkového programu kardio. Přitom běh je ze všech nejkontroverznější. Někteří lidé si myslí, že běh škodí svalům, jiní jsou přesvědčeni, že závody ve sprintu jsou prospěšné. Existují také sportovci, kteří si nárokují výhody dlouhých běhů.
Průměrný kulturista, který neužívá steroidy a který se věnuje správně navrženému tréninkovému programu a vhodné výživě po dobu 12 měsíců, je schopen nabrat více než 4 kilogramy kvalitní hmoty. Současně existují praktické důkazy, že je možné přibrat asi 20 kilogramů bez použití farmakologie.
Pokud by se tito lidé dříve zabývali kulturistikou, pak by toto číslo nebylo tak působivé. Je to dáno fenoménem svalové paměti. Pokud měl člověk dříve velkou masu svalů, mohl ji rychle obnovit. Většina výše uvedených lidí se ale dříve věnovala plavání, atletice atd. Jinými slovy, potřebovali především vysokou vytrvalost, ne sílu.
Ještě zajímavější je fakt, že čím vyšší byly jejich výsledky v jejich „nativních“sportech, tím větší byl nárůst svalové hmoty po zahájení kulturistiky. Abychom pochopili, jakých anabolických účinků běhu v kulturistice lze dosáhnout, je nutné porozumět biologickým a fyziologickým reakcím, které to způsobuje.
Bioenergie a běh
Jedním z hlavních faktorů, které mají obrovský vliv na rychlost nabírání svalové hmoty, je energie. V lidském těle existují zvláštní „energetické stanice“zvané mitochondrie. Aby mohl růst svalových tkání začít, musí nejprve dojít k hypertrofii mitochondrií v nich umístěných.
Právě nárůst počtu a velikosti těchto buněk určuje úspěch v počáteční fázi silového tréninku. Poté, co mitochondrie mohou generovat více energie, je možná i svalová hypertrofie. Nejlepší cvičení pro rozvoj mitochondrií jsou aerobní. Na druhé straně nejlepší z nich běžel. To je jeden z důvodů, že anabolické efekty běhu v kulturistice mohou být docela znatelné.
Stačí se podívat na distancery a jejich hubenou postavu, abyste se o tom přesvědčili. Tělo těchto sportovců ví, jak efektivně využít každou tukovou buňku, aby si dodala energii. V průběhu studií buněk svalové tkáně na velké vzdálenosti byly nalezeny dobře vyvinuté mitochondrie, pro které není obtížné poskytnout celému tělu potřebnou energii.
Po ukončení sportu mitochondrie nemění svoji velikost a jejich počet neklesá. Ukazuje se tedy, že pokud se bývalý návštěvník začne věnovat kulturistice, pak jsou jeho mitochondrie již připraveny poskytnout mu veškerou potřebnou energii. Všechny procesy v tomto případě probíhají co nejrychleji a není divu, že svaly dokonale reagují na silová cvičení.
Kromě všeho výše uvedeného je třeba poznamenat, že trénovaní běžci mají nejen velký počet mitochondrií, ale také tyto buňky fungují co nejefektivněji a jsou schopné využívat k energii i různé metabolity.
Běh a hormonální systém
Každý ví, že pod vlivem vysoké fyzické aktivity v těle se syntéza kortizolu zrychluje. To vede ke zrychlení katabolických reakcí. Tělo také začne intenzivně syntetizovat růstový hormon spolu s pohlavními hormony. To je nezbytné ke zpomalení rozpadu proteinových sloučenin a glykogenu.
Současně se začíná využívat více tukových buněk, které se štěpí na mastné kyseliny a také glycerol. Tyto látky také tělo začíná využívat jako další zdroje energie. Po ukončení tréninku zůstává hladina růstového hormonu a pohlavních hormonů stejná, ale katabolické látky se produkují nižší rychlostí, což vede k poklesu jejich hladiny. Současně se do krve uvolňuje velké množství inzulínu, což zvyšuje anabolické pozadí a snižuje katabolické. To vede k akumulaci proteinových sloučenin, glykogenu a částečně tuků v tkáních. Pokud je během tohoto období v těle velké množství růstového hormonu, pak inzulín primárně aktivuje syntézu proteinových sloučenin. V opačném případě dochází k aktivnímu hromadění tuku.
Vědeckým výzkumem bylo prokázáno, že je dosaženo maximálního anabolického efektu běhu v kulturistice. Právě tento druh kardio cvičení vede k nejmenším výdejům energie. Z tohoto důvodu tělo nepotřebuje vytvořit skutečný „hormonální hurikán“, ale stačí jen zvýšit citlivost tkání na již syntetizované hormony. Pod vlivem jakékoli pravidelné fyzické aktivity dochází k adrenální hypertrofii, která vylučuje hlavní katabolické hormony.
U běžců jsou tyto orgány méně náchylné k hypertrofii. Když je tělo běžce v klidu, hladina glukokortikoidů v jeho krvi je velmi nízká. V důsledku toho jsou tkáně zničeny mnohem pomaleji.
Běh a centrální nervový systém
Nervové signály v těle se šíří velmi rychle. To však platí pouze pro nervové procesy. Mezi tkáňovými buňkami jsou tyto signály přenášeny znatelně pomaleji. To je způsobeno skutečností, že k tomu tělo potřebuje použít speciální látky - neurotransmitery. Počet neurotransmiterů také omezuje rychlost komunikace mezi buňkami. Můžeme říci, že síla nervových buněk spočívá v jejich schopnosti rychle syntetizovat neurotransmitery. Čím rychleji se to stane, tím vyšší je rychlost výměny informací.
Tyto neurotransmitery, které centrální nervový systém používá k přenosu informací, se nazývají katecholaminy, jejichž množství přímo ovlivňuje rychlost a sílu excitace nervového systému. Při jakékoli fyzické aktivitě jsou katecholaminy syntetizovány, ale během běhu je tento proces co nejaktivnější.
Také s tréninkem sportovce došlo k hypertrofii některých buněk periferního nervového systému. To vede ke zrychlení syntézy katecholaminů, což vede ke zvýšené náladě, která je euforická. Běhání může velmi dobře posílit centrální nervový systém a dokonce se používá jako lék na určité typy nervové deprese.
Můžeme tedy říci, že anabolický efekt běhu v kulturistice je dosažen díky třem složkám:
- Energetický potenciál těla se zvyšuje;
- Endokrinní systém se přestavuje;
- V práci centrálního nervového systému dochází ke změnám.
Je důležité pochopit, že samotný běh není schopen zvýšit nebo zničit svalovou hmotu. Je to všechno o vytváření určitých fyziologických a biochemických faktorů, které mohou zefektivnit silový trénink.
Je třeba poznamenat, že stále více zástupců silových sportů to začíná chápat a běh zaujímá v jejich tréninkových programech své místo. Sportovci také velmi často oddělují silový a kardio trénink. Je to dáno nejen vysokou efektivitou běhu, ale také tím, že se běžecké tréninky prodloužily a není možné je kombinovat se silovým tréninkem.
Je dost obtížné poskytnout konkrétní rady, které pomohou zvýšit anabolický efekt běhu v kulturistice. Každý organismus je individuální a sportovci by měli vycházet z osobních zkušeností. K tomu budou muset vyzkoušet několik běžeckých technik a vybrat si pro sebe tu nejvhodnější.
Další informace o anabolických účincích běhu a kardia v kulturistice najdete v tomto videu:
