Zjistěte, jak se správně připravit na běh v dešti a co profesionální běžci doporučují běžet v tomto počasí efektivněji. Od běžců často můžete slyšet, že si běháním v dešti užijí spoustu zábavy. Dnes si povíme, jak běhat v dešti. Pokud se chystáte běhat, ale díváte se z okna a vidíte tam déšť, pak existují tři možnosti pro vývoj událostí:
- Zrušit lekci.
- Proveďte cvičení, ale zlobíte se kvůli nepříznivému počasí.
- Lekci nezrušujte a bavte se.
Pokud v podobné situaci zvolíte první možnost, pak s největší pravděpodobností brzy přestanete úplně běhat. Pokud jste si stanovili konkrétní cíl, pak vás počasí rozhodně nezastaví. Situace jsou samozřejmě různé a pokud je za oknem hurikán, tak běh rozhodně nestojí za to.
Jak běhat v dešti: příprava
Pokud se rozhodnete svůj trénink neplánovat, jste na správné cestě. Při přípravě na běh však doporučujeme věnovat pozornost některým nuancím:
- Berte to jako samozřejmost, že zmoknete. Výjimkou může být možnost s membránovým oblečením, ale není vhodné pro běhání, protože neumožňuje průchod vzduchu. Rozhodně je lepší se namočit, než se v takovém oblečení pořádně potit.
- Neoblékejte se příliš teple - to je jedna z nejčastějších chyb, které začínající běžci dělají. Oblečení vybírejte vždy podle teploty vzduchu, ale bez ohledu na déšť.
- Nepoužívejte bavlněné oblečení - rychle zvlhne a ztěžkne.
- Vyberte si čelenku podle vlastní vůle - některým lidem se líbí, když jim déšť při běhu zvlhčí obličej. Pokud nepatříte do této skupiny, pak noste čepici s hledím.
- Pokud je venku silný vítr, noste vhodný oděv, abyste se před ním chránili.
- Zahřejte se pod střechou.
- Zajistěte spolehlivou ochranu pro vaše elektronické přístroje.
Běh v dešti: během a po
Jakmile se ocitnete na ulici, udělejte pár kroků a po několika minutách pro vás déšť přestane být překážkou. Pamatujte, že při běhání musíte pít vodu, protože se budete potit a musíte udržovat rovnováhu tekutin. Doporučujeme si dát pár doušků každou půl hodinu.
Až lekce skončí, vraťte se zpět pod střechu a zchlaďte se tam. To se nejlépe provádí doma. Nejprve se převlékněte do suchého oblečení a poté přejděte k závěsu. Několik slov by mělo být řečeno o tom, jak správně sušit tenisky. Vložky je nutné vyjmout a umístit na baterii. Do bot vložte suchý papír, nejlépe staré noviny. Nedávejte boty na radiátor nebo baterii. To negativně ovlivňuje gumu podešve a lepidlo, které drží švy pohromadě. Pokud potřebujete tenisky osušit co nejdříve, doporučujeme použít fén. Ale ne při maximální teplotě.
Chcete -li zabránit tomu, aby běh v dešti způsoboval podchlazení, doporučujeme provést následující:
- První polovina lekce se doporučuje pohybovat proti větru a je lepší se vrátit zpět s příznivým větrem.
- Pokud je kromě deště venku chladno, vezměte si s sebou rukavice a klobouk.
- Pokud dráha vede v blízkosti motorové silnice, dávejte pozor, aby vás nepropláchlo projíždějící auto vodou.
- Vezměte si s sebou cestovní peníze a pokud vám bude velká zima. Domů se můžete vrátit veřejnou dopravou.
- Po dokončení běhu v dešti doporučujeme vypít šálek malinového čaje, aby se rychleji zahřál.
Jak běhat v dešti: profesionální doporučení
Na rozdíl od amatérů musí profesionální sportovci trénovat za každého počasí. Pokud vás zajímá otázka, jak běhat v dešti, pak se seznamte s radami profesionálních sportovců.
- Noste reflexní oblečení. To platí zejména za silného deště, kdy je viditelnost výrazně zhoršena. Mokrá vozovka také prodlužuje brzdnou dráhu. Doporučuje se nosit reflexní oděv, než používat vhodné nálepky.
- Použijte princip vrstveného oblečení. Pokud se rozhodnete trénovat v šortkách, pak byste si pod ně měli obléknout legíny. Když oblečení zvlhne, zvyšuje se riziko odření. Když je teplota vzduchu pod deseti stupni, doporučujeme použít větrovku vyrobenou z nepromokavého materiálu. Díky tomu budete v teple, i když nepočítejte s tím, že byste zvlhli. Aby se však ochránilo před podchlazením, takové oblečení může dobře fungovat.
- Chraňte elektronická zařízení před vlhkostí. K tomu se skvěle hodí oblečení s vnitřními kapsami. I když to za silného deště nemusí stačit, doporučujeme vám zvážit pořízení vodotěsného pouzdra. Pokud neběžíte často v dešti, pak vám postačí jednoduchý igelitový sáček.
- Vyberte si správnou obuv. Pokud mají vaše boty hladkou podrážku. Nejsou vhodné pro běh v dešti. Hloubka dezénu by měla být alespoň jeden milimetr, aby se zabránilo uklouznutí potažené podrážky. Věnujte také pozornost materiálu svršku boty, který by měl být voděodolný.
- Změňte techniku běhu. Je zcela zřejmé, že deštivé počasí není čas na vytváření osobních rekordů. Pokud potřebujete dělat vysokorychlostní práci, pak je lepší použít běžecký pás nebo přeplánovat trénink. Jak se zvyšuje riziko zranění, zvyšuje se zatížení pojivových tkání a svalů. Když prší, je nejlepší zapracovat na vytrvalosti, které může pomoci vítr.
Kromě snížení rychlosti pohybu je nutné změnit techniku běhu. Předně se to týká délky kroků, které by měly být kratší. Profesionální sportovci navíc doporučují mírně pokrčit nohy v kolenních kloubech, aby zaujali stabilnější polohu.
Proč někteří lidé nikdy nezačnou běhat?
Otázka hubnutí je nyní pro mnohé aktuální a téměř každý člověk chápe, že kromě změny výživového programu je nutné začít i sportovat. Zdá se, že běh je v této situaci nejlogičtější. Možná je to tento typ kardio cvičení, který většina lidí okamžitě spojuje se zdravým životním stylem. Existují však lidé, kterým sen začít běhat jako takový zůstane. Nejde o běhání za deště, ale ani za pěkného počasí. Zde jsou hlavní důvody, proč nikdy nezačnete běhat, i když opravdu chcete.
- Nemohu si vyzvednout tenisky pro sebe. Už znáte umístění všech obchodů se sportovním zbožím ve vašem městě. Sledoval jsem spoustu videí a přečetl co nejvíce článků o správném výběru běžeckých bot. Stále však není vyřešena otázka, kterému produktu výrobce dát přednost. Ani s barvou není vše jasné.
- Klimatické podmínky tréninku neprospívají. Smůla na zemi - v létě je velmi horko a v zimě zima. Jak můžete v takových podmínkách běhat?
- Nelze vytvořit seznam skladeb. Nikdo nemůže zpochybnit fakt, že běh s hudebním doprovodem je mnohem příjemnější. Jakákoli hudba však nebude fungovat a je velmi obtížné vybrat správné skladby.
- Běhat ráno nebo večer? Velmi důležitá otázka, protože se často říká, že ranní běhání může být pro tělo škodlivé. Večer se také nedá běžet po náročném pracovním dni. Jak si najdete čas na trénink?
- Je těžké přesvědčit přítele (přítelkyni). Nemůžeme se dohodnout na začátku hodin, pak jste zaneprázdněni, pak soudruhu.
- Nechtějte být při běhání vidět. Při běhu se stydíte za svůj vzhled. Co když někdo slyší, jak dýcháte, nebo jaké zvuky vydáváte? Kdybych se mohl stát neviditelným, nebyly by žádné problémy.
- Vždy je co dělat. Buď premiéra dlouho očekávaného filmu, nebo vás přátelé zvou na návštěvu. A tady přichází pokračování vaší oblíbené videohry.
- Čekáte na perfektní okamžik. Musíte počkat na začátek nového týdne a můžete začít běhat. I když ne, je to s novým rokem lepší nebo se vyplatí čekat na letní slunovrat?
Měli byste začít běhat?
Pojďme se nejprve zabývat otázkou, proč by měl člověk běhat? Koneckonců, místo běhání můžete spát déle nebo sledovat svůj oblíbený televizní pořad. Podívejte se na několik důvodů, které by vás mohly přimět opustit dům a začít běhat:
- Běh zvyšuje životnost, posiluje srdeční sval a zlepšuje přísun kyslíku do všech tělesných tkání. Výsledkem je snížení rizika vzniku mnoha onemocnění.
- Běhání je skvělý způsob, jak zhubnout, protože zrychluje metabolické procesy.
- Za běhání nemusíte platit peníze, stačí si jednou koupit sportovní uniformu.
- Cvičení je skvělé pro odstranění deprese a zvednutí nálady.
- Pravidelným běháním zdokonalíte své tělo, stanete se rychlejšími a silnějšími.
- Získejte silnou energii a vitalitu.
- Odpočiňte si od každodenních starostí a možná se budete moci podívat na svět kolem sebe z jiného úhlu.
- Běh může zlepšit paměť a má pozitivní vliv na funkci mozku.
Výhody běhu
Pokud stále přemýšlíte, podívejte se na výhody pravidelného běhání.
- Zažívací ústrojí. Žaludek a slinivka začínají fungovat efektivněji. Díky stimulaci střevního traktu se fungování orgánu zlepšuje, v důsledku čehož se jídlo vstřebává rychle a v nejvyšší kvalitě. Stav žlučníku se zlepšuje a čistí se.
- Muskuloskeletální systém. Aktivní a pravidelný trénink může odstranit přetížení a urychlit regeneraci buněčných struktur. Běhání zlepší stav páteře. S běháním můžete začít v každém věku a rychle si všimnete pozitivních změn. První krok je zdaleka nejtěžší. Když to však uděláte, zapojíte se do tréninkového procesu a běhání vám přinese radost. Pokud jste se dřív nevěnovali sportu, měli byste začít s každodenními procházkami. Můžete tak připravit tělo na vážnější stres.
Pokud máte vážné problémy s nadváhou, pak je nejprve doporučujeme zbavit se chůze a správné výživy. Všichni výrobci běžeckých bot dnes kladou velký důraz na snížení namáhání kloubů a kvalitní běžecké boty snadno najdete. Konverzace o pravidlech tréninku začínajících běžců je dostatečně vážná a je třeba jí věnovat hodně času. Na závěr bych rád připomněl, že jen ukázáním dostatečné fyzické aktivity si můžete užívat život.
Další informace o běhání v dešti najdete v následujícím videu:
