Zjistěte, jak efektivně organizovat tréninky, pokud nemůžete chodit do posiloven. Existuje mnoho lidí, kteří dnes chtějí zhubnout, a mít vlastní osobní zápletku může vyřešit současně úkoly - pěstovat dobrou sklizeň a dělat kondici. Dnes vám řekneme, jak můžete trénovat s lopatou (fitness v zemi).
Nikdo by netvrdil, že mírná práce na zahradě prospívá vašemu zdraví. Tato zelenina a ovoce, které lze zakoupit v supermarketu, byly pěstovány pomocí velkého množství chemických hnojiv. Pokud máte letní chatu, pak bude pěstovaná plodina o řád užitečnější.
Nezapomeňte, že práce venku má také pozitivní vliv na lidské zdraví. Pokud se navíc rozhodnete trénovat s lopatou (fitness v zemi), můžete získat dvojí užitek zrychlením procesů spalování tuků a posílením svalů. Je zcela zřejmé, že takový trénink nemůže nahradit profesionální sport, ale ne všichni lidé to potřebují.
Většina z nás chce jen vypadat dobře, což zahrnuje odstranění nadváhy. Trénink s lopatou (zdatnost v zemi) tak může být skvělý způsob, jak si udržet dobrou fyzickou kondici.
Trénink s lopatou nebo fitness v zemi: funkce
Promluvme si podrobněji o tom, jak můžete trénovat s lopatou, zatímco děláte fitness v zemi.
- Svaly zapojené do práce. Když člověk pracuje na osobním spiknutí, aktivně se zapojují svaly paží, nohou a zad. Kromě toho se zlepšuje flexibilita a posilují se prvky kloubně-vazivového aparátu. Většina prací prováděných v zemi vyžaduje aktivní účast rukou. Všichni lidé, kteří chtějí zhubnout, musí věnovat větší pozornost tréninku rukou, protože to je ve srovnání s chůzí příznivější pro spalování tuků.
- Lopata je vynikající cvičební stroj. Pokud jste alespoň jednou pracovali na zahradě s lopatou, pak si dokážete představit, jak těžké toto podnikání je. Při kopání postelí se aktivně zapojují svaly paží, ramenního pletence a hýždí. Práce nohou v tuto chvíli připomíná krokové cvičení. Vaše babička s největší pravděpodobností nechápe touhu svého vnuka zvedat činky v posilovně. Představte si, jak bude šťastná ve chvíli, kdy vykopete její zahradu! Současně také získáte nejen morální uspokojení, ale také posílíte svaly.
- Výsadba brambor je podobná dřepu. Když jsou brambory zasazeny, práce se účastní další svalové skupiny. Ve skutečnosti lze tento proces přirovnat k kulturistickým dřepům. Největší zátěž v tuto chvíli padá na hýždě a zadní část stehna. Mělo by se také pamatovat na to, že v procesu sázení brambor jsou zádové svaly dokonale napnuty. Výsadba nebo sklizeň brambor může dobře zahlédnout klasické dřepy. Když nosíte kbelíky kořenové zeleniny, můžete předpokládat, že pracujete s činkami jako závažím. Všimněte si toho při přenášení kbelíků brambor nebo jiných dárků z letní chaty. Musíte dodržovat stejná bezpečnostní pravidla, která jsou vám známa ze sálu.
- Hrábě - střela pro čerpání lisu
- Pro aktivní pumpování svalů tisku nejsou výše uvedené typy prací vhodné. K tomu nepotřebujete trénink s lopatou, ale hrábě. Také v tomto případě se aktivují svaly zad. S tímto zahradním nářadím stačí nasát břicho. Všimněte si, že v Pilates existuje podobné cvičení. Zde je třeba dodat, že když pracujete na osobní zápletce, pak se díky utažení lisu zlepšuje i tón svalnatého korzetu spodní části zad. Tato část těla může být snadno zraněna, pokud jsou svaly špatně vyvinuty. Chcete -li aktivně zatížit lis při práci s hráběmi, doporučujeme změnit pracovní ruku tak, aby se harmonicky vyvíjely obě strany břicha. Když používáte hrábě k odstraňování spadaného listí nebo plevele, tento typ práce se co do počtu zapojených svalů blíží přetahování lanem a hlavní zátěž padá na záda.
- Sázíme květiny a cvičíme spodní část zad. Pro většinu žen je otázka elastických hýždí velmi aktuální. Pravidla pro trénink těchto svalů jsou probrána na každém webovém zdroji věnovaném fitness. Chcete -li však v tomto směru dosáhnout vynikajících výsledků, stačí založit květinovou zahradu. A znovu je třeba poznamenat, že dřepy v zemi musí být prováděny správně. Kolenní klouby by se neměly ohýbat v ostrém úhlu, protože v tomto případě mají velké napětí. Také se snažte mít rovná záda. Vyhnete se tak nejen zranění dolní části zad, ale také zlepšíte držení těla. Pro bezpečnost spodní části zad byste měli nejprve dřepnout a teprve poté provést náklon. V okamžiku naklonění jsou svaly zadní strany stehna dobře natažené, což zvyšuje jejich tón a posiluje. Dělejte svou květinovou zahradu pravidelně a můžete rychle vyhodnotit výsledky takové kondice v zemi.
- Natahování a sbírání ovoce. Zdálo by se, že sbírání jablek nebo jiného ovoce není obtížné. Už to nelze přesně srovnávat s prací na postelích. Je to však velmi zdravé cvičení pro vaše svaly. Všimněte si, že v tomto případě pracují téměř všechny svaly těla. V tuto chvíli jsou natažené svaly paží, zad, ramenního pletence, bočních svalů těla a také hrudníku. Pokud potřebujete při sbírání ovoce stát na špičkách, pak se zapojují i svaly nohou.
Ani to však není hlavní výhodou tohoto typu letní chaty. Věc se má tak, že je zapojeno hodně malých svalů, které ani v tělocvičně s pomocí sportovního náčiní a náčiní není vždy možné vypracovat. To se týká především svalů podél páteře. To je nezbytné, abyste mohli udržet rovnováhu. Tyto svaly navíc mohou pracovat co nejaktivněji, pouze v okamžiku, kdy jste ve statické poloze. Budou vám mimořádně užitečné v chladném období, kdy je venku ledové.
Podívejme se, jaké další výhody nám fitness může v zemi poskytnout:
- Vytahování kýblu vody ze studny - práce se účastní bicepsy, tricepsy a také svaly hrudníku.
- Přeprava těžkých břemen na trakaři po nerovném terénu - všechny břišní svaly aktivně pracují.
Právě jsme se podívali na to, jak vám trénink s lopatou nebo venkovní fitness mohou pomoci posílit různé svaly ve vašem těle. Pamatujme však, že práce na zahradním pozemku se provádějí na čerstvém vzduchu, což je pro mozek mimořádně prospěšné. Pokud vaše práce souvisí s intelektuální činností, pak vám letní sídlo pomůže zlepšit vaši produktivitu.
Díky fitness v zemi se nejen odvrátíte od každodenních problémů, ale také nasytíte tělo kyslíkem, včetně mozku. Jak víte, pouze v případě dostatečného přísunu kyslíku jsou všechny naše vnitřní orgány schopny pracovat s plným nasazením a bez vážných selhání.
Trénink lopaty nebo fitness v zemi: užitečné tipy
Pravděpodobně jste si již všimli, že domácí úkoly jsou hodně podobné fitness v posilovně. To naznačuje, že byste si měli nejprve udělat malou, ale kvalitní rozcvičku a teprve poté můžete začít pracovat. Jedná se především o svaly zad a kyčelních kloubů.
Vezměte prosím na vědomí, že většina letních obyvatel pracuje s ohnutými zády. To vede k tomu, že na klouby a bederní páteř je vyvíjeno silné negativní zatížení. Pokud své tělo nepřipravíte na práci na zahradě, rychle pocítíte únavu nebo dokonce bolesti zad. Doporučujeme se nejprve projít po vašem webu a zhodnotit rozsah navrhované práce.
Současně provádějte švihy paží a ohyby těla do stran. Taková jednoduchá rozcvička vám umožní připravit tělo na nadcházející zátěž, což může být docela úměrné tréninku v posilovně. Když váš trénink s lopatou a zdatnost v zemi skončí, pak stojí za to cvičit cviky na protažení zádových svalů. Chcete -li to provést, musíte se natáhnout a tím se svaly uvolní a veškerá zátěž z nich bude odstraněna. Pokud vás bolí záda, pak po natažení bude tento negativní moment minimalizován.
Pamatujte také, že dlouhodobá práce v jedné poloze může být nebezpečná. Nezapomeňte si udělat přestávky, abyste svému tělu udělali přestávku. Pravděpodobně jste se po práci v zemi setkali s takovým jevem, jako je bolest zad. Pokud je však vše provedeno správně, pak vás bolest nebude obtěžovat. Doporučujeme střídat zatáčky se dřepy. Například nejprve pracujte s hráběmi a pak něco zasadte. Dřepy zpracují vaše zádové svaly a ohyby vám pomohou uvolnit přebytečný stres. Jak vidíte, trénink s lopatou je v zemi plnohodnotným fitness.
Mělo by se také říci, že při odpočinku můžete provádět jednoduchá cvičení s lopatou nebo hrabáním, abyste urychlili regeneraci svalů. Rovněž sníží únavu a poskytne vám příležitost pracovat produktivněji. Vzhledem k tomu, že veškerá práce na zahradě vyžaduje seriózní fyzické cvičení, není trénink s lopatou nebo hráběm určen k ještě většímu zatěžování svalů.
Použitím zahradnických nástrojů jako podpory můžete provádět různé ohyby nebo houpačky. V tuto chvíli je velmi důležité cítit, jak se svaly protahují. To pomáhá zmírnit únavu a zvýší se váš výkon.
Jak trénovat v zemi, viz zde:
