Jak se můžete zbavit nadváhy a normalizovat správný metabolismus sacharidů a tuků? Objevte všechna tajemství štíhlé postavy právě teď. Obsah článku:
- Jak se hromadí tuk
- Jak se zbavit
Hlavním úkolem tukových buněk (adipocytů) je zachování triglyceridů, které jsou složeny ze tří mastných kyselin spojených glycerolovou bází. Tyto látky syntetizují různé enzymy nezbytné pro metabolické reakce a také ovlivňují zdraví a chuť sportovce. Dnes si povíme, jak se zbavit přebytečného tuku.
Jak se hromadí tělesný tuk
V těle je několik typů tukových buněk. Hlavní jsou bílé a hnědé tukové tkáně. Většina tuku patří do první skupiny. Hnědé tkáně mají tmavší barvu, protože obsahují více mitochondrií, které oxidují tuky. Hnědé tukové tkáně jsou hlavní termogenní tkáně v lidském těle. S jejich pomocí se kalorie přeměňují na teplo. Mezi vědci stále vedou debaty o jejich nezbytnosti a roli, ale je dobře známo, že hrají v dětském těle velkou roli.
Tuky jsou také klasifikovány jako usazené, nenahraditelné a určující pohlaví. Nejvíce v těle jsou uložené tuky umístěné pod kůží. Esenciální tuky se nacházejí v kostní dřeni, srdci, plicích, játrech a okolních nervových buňkách. V mužském těle obsahují pouze 3% celkové hmotnosti tukových usazenin a v ženském - 9%. Toto množství také zahrnuje tuky určující pohlaví.
U mužů a žen je převážná část tuku uložena v různých oblastech. To je ovlivněno pohlavními hormony. Z tohoto důvodu se u mužů s vysokou hladinou estrogenu může objevit gynekomastie. Testosteron s nízkým obsahem tedy přispívá k hromadění tuku v pase, takzvané břišní oblasti. Lékaři spojují tato ložiska tukových buněk s vysokým rizikem cukrovky a srdečních chorob. Tuky umístěné v břišní oblasti jsou velmi nestabilní a neustále se uvolňují, poté jdou do jater. V tomto orgánu jsou hlavním materiálem pro syntézu cholesterolu.
Dříve vědci předpokládali, že člověk není schopen ztratit ani vytvořit nové tukové buňky. Nedávný výzkum v této oblasti však prokázal omyl této teorie. Po dosažení určité úrovně obezity se buňky začnou dělit a vytvářet nové adipocyty. Tento jev se nazývá hyperplazie. To je důvod, proč je potřeba vaši váhu neustále sledovat. Mnoho sportovců je obeznámeno se skutečností, že po získání nadváhy mimo sezónu bude následné sušení poměrně obtížným procesem.
Někdo by si mohl myslet, že liposukce pomůže odstranit přebytečný tuk. Samozřejmě s jeho pomocí můžete eliminovat místní tukové usazeniny například na stehnech. Pokud ale budete i nadále konzumovat velké množství kalorií, pak se tuk vrátí na své původní místo. Je dokázáno, že tukové buňky jsou schopné se vrátit.
Nejčastější příčinou obezity je konzumace přebytečných kalorií při malé fyzické aktivitě. Pokud člověk konzumuje hodně kalorií, pak je musí vydat, aby neztloustl. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je sport.
Způsoby, jak se zbavit tuku
Pokud mluvíme o tom, jak se zbavit přebytečného tuku, pak cvičení a dieta určitě pomohou. Výživový program s nízkým obsahem sacharidů je nyní velmi populární. Jeho podstata se scvrkává na kontrolu syntézy inzulínu. Lidé, kteří tento přístup kritizují, tvrdí, že inzulín nemá s akumulací tuku nic společného. Toto tvrzení platí pouze pro lidi, kteří nemají více než určitý počet buněk a mají normální velikost. Lze také poznamenat, že po nedávných studiích lze tvrdit, že inzulín je schopen nezávisle regulovat vlastní syntézu, ale u obézních lidí hormon tuto vlastnost ztrácí.
Velké množství velkých tukových buněk boj s nadváhou komplikuje, ale nezneužívá. To je často spojeno se symptomatickou hormonální reakcí a vysokou aktivitou inzulínu. Stačí jednoduše snížit množství spotřebovaných kalorií, a to povede ke ztrátě tukových buněk. Ale zároveň to zvýší chuť k jídlu a měli byste se ovládat, protože tuk se může rychle vrátit.
Lidé s dietou s vysokým obsahem tuků musí začít s jednoduchou aerobní aktivitou. Postupně by se měla zvyšovat intenzita cvičení a v důsledku toho jít do intervalových zátěží. Jednoduše řečeno, během jednoho tréninku je nutné střídat trénink s vysokou intenzitou s tréninkem s nízkou intenzitou. Taková kombinace dvou typů zátěže dává maximální efekt spalování tuků. Lidem, kteří chtějí nejen vědět, jak se zbavit přebytečného tuku, ale také to udělat, stačí vynaložit určité úsilí.
Často můžete slyšet doporučení pro obézní lidi, aby přešli na nízkotučnou dietu. To samozřejmě zní docela rozumně, protože pokud se uhlohydráty a bílkoviny s vysokým obsahem oxidují v průběhu vlastních metabolických procesů, pak se tuky ukládají v podkožní vrstvě. Nízkotučné diety mají ale jednu nevýhodu - nerozlišují formy dietního tuku. Některé z těchto tuků, bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, jsou užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jedná se o mononenasycené tuky, které se nacházejí v olivách a řepkovém oleji. Do této kategorie by také měly být zahrnuty omega-3 tuky přítomné ve lněném oleji a rybách.
Těm lidem, kteří mají velké množství tukových buněk, lze doporučit pouze výživový program s nízkým obsahem sacharidů. Navzdory skutečnosti, že zahrnuje konzumaci poměrně vysokého množství tuku, podle nejnovějších výzkumů se osvědčil jako velmi účinný při spalování tukových zásob. Kromě toho mají takové nutriční programy oproti nízkotučné dietě jednu poměrně výraznou výhodu - kontrolu chuti k jídlu.
Jak se zbavit přebytečného tuku - podívejte se na video:
Pokud nevíte, jak se zbavit přebytečného tuku, pak podle rad uvedených v tomto článku budete schopni převzít kontrolu nad procesem tvorby tuku. To je možné i při genetické predispozici k obezitě.
