Mike Mentzer vyvinul tréninkovou metodiku, která je schopná v krátké době citelně zvýšit svalovou hmotu. Je na čase zjistit, co je podle Mike Mentzera V. I. T a zda je tak efektivní. Každá z těchto metod je svým způsobem dobrá. Jakou ale vybrat pro efektivnější výsledek? S první technikou je vše jasné - přišlo k nám od tvrdohlavých německých kulturistů. Ten druhý je ale poněkud jiný.
HIT vznikl v Coloradu, kde žil Arthur Jones, úspěšný obchodní magnát. Můžeme bezpečně říci, že tento muž „vytvořil“velkého Mikea Mentzera, takže je prostě nemožné ho ignorovat.
Jones se narodil v lékařské rodině. Byl to vysoce vzdělaný člověk a dokonce mluvil plynně osmi jazyky. Osud přivedl Arthura do Afriky, kde vydělal svůj první milion na sérii filmů o divoké zvěři. Status bohatého muže ale nebylo možné dlouho zachovat a musel opustit zemi slonů a krokodýlů.
Simulátory „Nautilus“
Poté, co přežil zkázu, Arthur cestuje do Ameriky ke své vlastní sestře, která mu dává počáteční kapitál na rozvoj nového podnikatelského nápadu. Tentokrát se muž rozhodne vsadit na sport.
Vymyslí trenéra Nautila, který brzy pronikne do všech fitness center v USA. V Rusku tento podnikatel nezískal svou slávu, protože není obvyklé, abychom se ponořili do toho, kdo vynalezl ten či onen simulátor. Každého zajímá konečný výsledek. Svou slávu proto získal samotný systém HIT. Mimochodem, mělo se tomu říkat technika Arthura Jonese, ale byl to Mike, kdo dokázal zanechat své jméno v historii kulturistů.
Činnost simulátoru je založena na práci válce, který rovnoměrně rozděluje zatížení na svalovou skupinu. Tvarem připomíná elipsu. Mnoho lidí spojilo vzhled videa s ponorkou, odtud název.
Díky této nestandardní formě je zapojena práce celé svalové skupiny a zátěž je odstraněna ze zbytečného svalu, což vám umožňuje maximalizovat práci těla. V tomto případě je účinek znatelnější než při práci se standardní činkou. Všichni sportovci vědí, že je těžší cvičit na začátku než uprostřed. Z tohoto důvodu mnoho sportovců nemohlo hádat se správnou hmotností. Pokud to přeženete, nemůžete provést počáteční pohyb, ale když se na start vezme pohodlná váha, v následujících fázích se nezíská zátěž. Elipsa Nautilius byla vytvořena tak, aby zohledňovala svalový potenciál na začátku cvičení a na konci.
Když Arthur v roce 1970 poprvé ukázal svůj mozek, přední společnosti vyrábějící sportovní vybavení jen pokrčily rameny. Na jedné straně chápali, že toto zařízení se může stát pokrokem pro fanoušky silových zátěží, ale na druhé straně riziko nemusí být oprávněné. Kvůli tomuto strachu nebyl nalezen žádný investor pro vydání série simulátorů. Ale našli se tací, kteří nabídli koupi tohoto simulátoru v kusové kopii. Jones nechtěl takto pracovat, ale sestře musel oplatit.
V amerických tělocvičnách se tedy začal objevovat „Nautilus“. Populární pověst byla silnější než jakákoli reklama, kulturisté chtěli cvičit pouze v hale, kde byla tato moderní jednotka umístěna. Majitelé tělocvičen je rychle začali kupovat, aby přilákali sportovce. Tento simulátor brzy „osedlali“nejen profesionální sportovci. Začínající kulturisté také chtěli zažít výsledek zázračného trenéra.
Podstata vysoce intenzivního tréninku
Arthur vysledoval vzorec, že velký počet přístupů ve výsledku ne vždy poskytne požadované množství svalové hmoty. Proto bylo učiněno prohlášení, že je nutné trénovat do vyčerpání. To znamená, že musíte cítit odmítnutí. Tehdy je prostě nemožné provést další opakování, svaly se přestanou stahovat z únavy. Systém byl samozřejmě účinný, ale byly zde nedostatky. Jones například neúčtoval o době zastavení po setu. A tuto nuanci, jak ukazuje praxe, nelze ignorovat. Mezi sadami by měla být minimální přestávka. Pokud jsou to více než tři minuty, efekt se ztratí.
Musel jsem divákům říct o svém tréninku. Za tímto účelem podnikatel poslal své dopisy o teorii HIT redaktorům předních kulturistických časopisů. Všichni odmítli. Arthur ale nebyl zvyklý se vzdávat, a tak svůj text zrevidoval a přidal „pepřovky“- nyní článku dominovala kritika stávajících sportovních metod. Šéfredaktorovi novin Iron Man se tento přístup k podnikání líbil. Muže pozval nejen k publikování článku, ale také nabídl spolupráci na dlouhodobém základě. Jones souhlasil: nyní ho veřejnost uslyší a pokrok bude evidentní!
Následně se Arthur Jones stal trenérem a dal start ve světě sportu více než jednomu sportovci. Ale sportovní svět explodoval potleskem pouze tehdy, když byl proveden experiment Colorado.
Coloradský experiment
Casey Vaiator je sportovec, který obdivoval Arthurův výkon a houževnatost. Okamžitě souhlasil s účastí na experimentu. Váha sportovce byla před tréninkem 75,6. Třídy se měsíc konaly pouze na simulátoru Nautilius. Jako místo konání byla vybrána Colorado Physical Education University.
Casey nebyl v nejlepší kondici, když se rozhodl experimentovat - utrpěl průmyslové zranění, trénink přestal být pravidelný. Po nějaké době se chtěl vrátit ke své bývalé atletické postavě.
Byl sestaven tréninkový plán 10–12 cvičení. Školení probíhalo každý druhý den. Atlet provedl pouze jeden přístup k úplnému selhání. Navíc tam byla negativní opakování, o kterých svět vzpírání nikdy neslyšel. Pointa byla v tom, že trenér zvedl váhu spolu s nadhazováním. Nezávislým úsilím se ale projektil vrátil do své původní polohy. Za 28 dní sportovec nabral 28 kilogramů svalové hmoty. Kilogram denně! To je kolosální výsledek! Současně došlo ke ztrátě tuku, což bylo přibližně 8 kilogramů. Byly tam steroidy? Pravděpodobně ano. Protože je nerealistické obnovit svou dřívější atletickou formu v tak krátkém čase. Poté se řada těch, kteří chtěli cvičit pod Arturovým vedením, protáhla na kilometr.
Mezi úspěšné kulturisty byl Mike Mentzer. Dosáhl skvělých výsledků, ale mistrovství v Olympii 1980 vyhrál Arnold. Frustrovaný Mike začíná cvičit. Jako základ bere známou metodu HIT a přidává množství odpočinku mezi tréninkovými dny až tři dny.
Zde je podrobné tréninkové schéma, které vyvinul Arthur, ale vylepšil Mike.
Toto cvičení trvá 16 dní a budete trénovat pouze čtyři dny. Vidíme, že nohy jsou pumpovány dvakrát a ostatní svalové skupiny jsou pumpovány jednou. Proč bylo vybráno právě toto schéma? Protože sportovec vzal v úvahu skutečnost, že během období čerpání jedné svalové skupiny aktivně pracují také pomocné. Například s důrazem na hrudník cvičí i tricepsy. Tricepsy proto budou pumpovány v den, kdy se namáhají paže a hrudník.
Každý se zajímá o účinnost vysoce intenzivního tréninku. Skutečnost, že tato technika funguje, byla prokázána během experimentu v Coloradu. Tím nechci říct, že je to nejlepší a nejefektivnější trénink. Existují pohodlnější techniky, které nedávají horší výsledek.
Stojí za to věnovat pozornost chybám, kterých se kulturisté při výběru metody Mentzer dopouštějí:
- Regulace zatížení. Pokud po tréninku dojde k výrazné pauze, neznamená to, že se musíte přetížit. Tento přístup podkopá konečný výsledek.
- Průběh hmotnosti střely. Začněte s lehkými závažími, ale poté zvyšte zátěž. V opačném případě sval přestane růst, protože nebude cítit jeho potřebu.
Sportovci tvrdí, že pokud budete s touto technikou cvičit déle než 2 měsíce, pak svalová hmota přestane růst. To platí zejména pro svaly, jako jsou tricepsy a bicepsy, protože silový výkon je pro ně důležitý, to znamená, že je nutné dlouhodobě provádět silové zátěže. A v Mentzerově metodě je kladen důraz na silovou sílu, tedy dělat hodně, ale jednou.
Účinnost tohoto školení lze každopádně vyzkoušet na sobě, hlavní je nezneužívat ho. Tělo si zvykne na monotónní zátěž a přestane postupovat.
Video o tréninkovém programu Mike Mentzera:
