Tajná technologie, která vám během několika minut umožní zjistit, kolik tuku je ve vašem těle, a najít výchozí bod pro efektivní řešení problému. V tomto článku nebudeme hovořit o způsobech hubnutí, ale věnujte pozornost tomu, jak zjistit procento tuku. Jen málo lidí, kteří se rozhodnou zhubnout, přemýšlí nad tím, proč hubnou. Pokud se vám zmenšila velikost pasu, neznamená to, že jste se zbavili tuku. Je možné, že tekutiny byly jednoduše odstraněny z těla, nebo, co je ještě horší, ztratili jste svalovou hmotu.
Z tohoto důvodu byste měli vědět, jak zjistit procento tělesného tuku. Tento parametr musí být kontrolován a na základě získaných výsledků musí být přijata příslušná opatření.
Složení těla
Víte, že lidské tělo se skládá z velkého počtu tkání. Vědci k popisu složení těla používají různé modely, které si nyní probereme podrobněji.
Dvoudílný model
Je to součet tukové a svalové hmoty našeho těla. V tomto případě se tuková hmota skládá ze součtu všech lipidů obsažených v těle a může se měnit v širokém rozmezí hodnot. Je také obvyklé rozlišovat mezi esenciálními a neesenciálními tuky. První skupina zahrnuje lipidy, které jsou součástí buněčných struktur všech tkání těla. Druhou skupinu zase tvoří lipidy obsažené pouze v tukových tkáních.
Esenciální tuky mají velký význam pro normální fungování těla a v průměru se jejich obsah rovná 2–5 procentům celkové netukové hmoty těla. Ženské tělo obsahuje více esenciálních tuků než mužské. Neesenciální tuk působí jako tepelný izolátor pro vnitřní orgány a jeho množství se může při nesprávné výživě zvýšit. Je třeba také říci, že tělo průměrného člověka může obsahovat 10 až 30 procent tukové tkáně z celkové tělesné hmotnosti.
Neesenciální tuk zahrnuje podkožní tuk a viscerální tuk. Pokud je podkožní tuková tkáň více či méně rovnoměrně rozložena po celém těle, pak se viscerální tuk koncentruje hlavně v břišní dutině. Vědci prokázali, že zvýšení rizika vzniku srdečních chorob v důsledku obezity není spojeno hlavně s podkožním tukem, ale s viscerálním tukem.
Třídílný model
Jak vidíte z názvu tohoto modelu, zahrnuje určení tělesného složení podle tří složek: množství tuku, množství vody a suchou hmotnost. Lze použít i jiné komponenty, ale to pro nás není to hlavní.
Nyní se nebudeme pozastavovat nad čtyř a pětikomponentními modely. Musíte jen vědět, že takové existují.
Metody pro stanovení procenta tělesného tuku
Ve srovnání s modely pro určování tělesného složení existuje mnohem více metod pro stanovení množství tukové hmoty. Kromě toho existuje obrovské množství formulí, které se používají v profesionálním sportu a nejsou pro nás vůbec důležité.
Pokud chcete vědět, jak zjistit procento tuku, pak se musíte zabývat pouze jednou metodou pro stanovení tohoto indikátoru - kaliperometrií. Toto je nejjednodušší a nejdostupnější metoda, i když ne nejpřesnější. Nepotřebujeme však vysokou přesnost měření. K použití této metody existují speciální zařízení - třmeny. Liší se svým zařízením a materiály, ze kterých jsou vyrobeny. Nejpřesnější jsou kovové třmeny.
Chcete -li určit procento tuku pomocí kaliperometrie, musíte změřit tloušťku tukových záhybů v různých částech těla. Mělo by se také pamatovat na to, že všechna měření by měla být prováděna pouze na pravé straně těla. Chcete -li to provést, vezměte třmen do pravé ruky a levým palcem a ukazováčkem uchopte tlustý záhyb. Poté je nutné zvednout záhyb na výšku jednoho centimetru a provést měření.
V tomto případě by měl být posuvný měřič umístěn kolmo na měřený záhyb, aby byla stupnice přístroje nahoře. Pokuste se také vzít záhyb co nejrychleji, protože jeho dlouhodobé držení výrazně ovlivňuje přesnost měření. Používá se několik schémat měření:
- 2 záhyby - záhyby se měří na zadní straně ramene a uprostřed bérce, také vzadu.
- Na 3 záhybech - zadní část ramene, střed stehna v zádech a horní kyčelní plocha.
- Podél 4 záhybů - zadní a přední plocha ramene, v pupku, horní kyčelní a střední části stehna.
Kromě toho lze také provádět měření podél sedmi nebo osmi záhybů. Po provedení měření tloušťky tukových záhybů budete muset provést nějaké výpočty. Existuje mnoho formulí, ale nejoblíbenější je formule Matejka. Lze jej použít k měření procenta tělesného tuku u lidí starších 16 let.
MZhT = D + S + K
MWT se určuje v kilogramech a zbytek indikátorů znamená následující:
- D - průměrná tloušťka podkožních tukových ložisek, s přihlédnutím k tloušťce kůže, se stanoví v milimetrech.
- S - plocha povrchu těla, měřená v metrech čtverečních.
- К - korekční faktor rovný 1,3.
Pro stanovení hodnoty parametru D u žen je nutné změřit tloušťku tukových záhybů v oblasti břicha, zad, tricepsů, bicepsů, bérců, stehen a předloktí. Poté sečtěte všechny získané hodnoty a vydělte jejich součtem 14.
Chcete -li určit povrch svého těla, použijte následující vzorec:
S = 71,84 x (tělesná hmotnost v kilogramech) 0,425 + (délka těla v centimetrech) 0,725
Tato metoda je nejdostupnější pro lidi, kteří chtějí vědět, jak zjistit procento tuku.
Jak poznat postup při hubnutí stanovením procenta tuku ve vašem těle? Odpověď na tuto otázku je v následujícím videu:
