Fitball je dar z nebes pro ty, kteří chtějí posílit břišní svaly a zlepšit celkovou fyzickou kondici. A jak to udělat správně, se dozvíte z článku.
Jak cvičit fitball?
Pro toto cvičení existuje několik pokynů a tipů:
- Kroucení na fitball zlepšuje funkčnost těla, proto je to velmi užitečné a efektivní cvičení pro sportovce průměrné kondice.
- Při provádění zákrutů je nutné zajistit, aby zvedání těla probíhalo na úkor břišních svalů, bez pomoci rukou.
- Během samotného procesu kroucení se doporučuje mírně ohnout záda, což pomůže snížit amplitudu a také zvýšit sílu zátěže na lis, což zabrání zapojení zbytečných skupin jiných svalů do cvičení.
- Pokud si chcete toto cvičení zkomplikovat, měli byste k němu přidat obraty těla.
- Vaše pohyby během provádění zákrutů na fitball by měly být plynulé a pomalé a v žádném případě by neměly být ostré a silné. Ke sledování techniky provádění by bylo dobré cvičit před zrcadlem nebo pod vedením trenéra.
- Nedělejte také chybu mnoha začátečníků a po první lekci přidejte cvičení další závaží, aby bylo těžší.
- Měli byste se naučit, jak udržet rovnováhu na míči při provádění zvratů, k tomu použijte ruce. Pokud nejste schopni tento problém vyřešit sami, můžete o pomoc požádat svého partnera. Nohy si můžete zajistit také těžkými činkami o hmotnosti minimálně padesát kg.
- Když se naučíte, jak správně balancovat a kroutit, pak se úkol může začít komplikovat. Praktické je použít přídavná závaží v podobě činek a palačinek. U závaží můžete také použít lano umístěné na dolním bloku a umístěné za vámi.
Rovněž je třeba poznamenat řadu výhod, které výše popsané cvičení má:
- Multifunkčnost. Kroucení na fitball zahrnuje několik svalových skupin najednou.
- Mobilita. S pohybem míče nejsou žádné potíže.
- Ulehčit. Atribut cvičení, kterým je fitball, má celkem nízkou hmotnost, přestože vydrží až 300 kilogramů.
- Absolutní bezpečnost. Fitball má systém proti výbuchu, snadno se nafoukne i sestoupí. Je téměř nemožné se na něm zranit.
- Žádná tvrdá omezení. Toto cvičení může provádět každý z různých věkových kategorií a na jakékoli úrovni výcviku.
Twisting na fitballu je velmi efektivní, kvalitní a zároveň naprosto přístupné fyzické cvičení pro každého. Pomůže zlepšit celkový stav vašeho těla a bude mít také velmi pozitivní vliv na vaši fyzickou zdatnost.
Video lekce cvičení pro tisk na fitball:
