Zjistěte, proč méně spí přispívá k přímému hromadění tuku a snižuje výkonnost vašeho těla. Většina lidí se domnívá, že hlavními důvody pro získání tukové hmoty jsou nezdravá strava a neaktivní životní styl. To je vše správné, ale zapomněli jsme zmínit neméně důležitý faktor - spánek. Potvrzují to výsledky četných studií. Bez dostatku spánku člověk podvědomě sní hodně tučných jídel, což se s hubnutím vůbec nehodí.
V průběhu jedné studie, kterou společně provedli američtí a kanadští vědci, bylo prokázáno, že člověk, který druhý den nespí dostatečně, konzumuje převážně nezdravá tučná jídla. Současně spotřebovávají nejen spoustu kalorií, ale také klesá fyzická aktivita, což vytváří podmínky pro hromadění tuku.
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že nedostatek spánku a problémy s nadváhou spolu přímo souvisejí. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše chuť k jídlu se zvyšuje, protože mozek potřebuje doplnit zásoby energie, a to je nejsnazší díky používání kalorických potravin. Dnes se podíváme blíže na účinky nedostatku spánku na ukládání tuků.
Účinky spánku a nedostatku spánku na ukládání tuků
Odhaduje se, že doba spánku se za poslední století zkrátila asi o 20 procent, neboli o hodinu a půl. Současně se zvýšil počet stresových situací a depresí, ale snížila se fyzická aktivita. Přidejte k tomu špatnou kvalitu většiny moderních potravinářských produktů a vyjasní se příčiny epidemie obezity.
Nadváha a spánek souvisí přinejmenším s tím, že nedostatek spánku je hlavní příčinou únavy a snížení ukládání energie v těle. Naše tělo však ve všem usiluje o rovnováhu a v první řadě se snaží dohnat energetický deficit. V důsledku toho konzumujete vysoce kalorická jídla a zároveň vedete pasivní životní styl. To jsou hlavní důvody pro vznik problému s nadváhou.
Určitě mnozí znají situaci, že po nedostatku spánku ráno vypijete šálek kávy a zároveň sníte buchtu nebo čokoládu. Snažíte se obnovit energetickou rovnováhu a jíst vysoce kalorická jídla, vy sami, aniž byste si to uvědomovali, vytváříte všechny podmínky pro vytváření nových tukových zásob.
Energie je však málo, protože tělo je plně obnoveno pouze během spánku a po práci nechodíte do posilovny, ale domů. Večeře je opět kalorická. Dnes má každý z nás spoustu věcí na práci a je velmi těžké najít si čas na jejich řešení. To je jeden z důvodů, proč člověk spí maximálně šest hodin. Zatímco dnes mluvíme o účincích deprivace spánku na ukládání tuků, je třeba mít na paměti složitější tělesné problémy.
Je velmi důležité správně naplánovat svůj den a zvláště pro fanoušky fitness. Pokud pravidelně cvičíte a spíte méně než šest hodin současně, bude hubnutí velmi obtížné a někdy nemožné. Nyní se podíváme na několik důvodů, které dokazují vztah mezi nedostatkem spánku a přírůstkem tuku:
- S nedostatkem spánku v těle se aktivně syntetizuje hormon, který řídí pocit hladu. Švýcarští vědci zjistili, že pokud člověk málo spí, kupuje si více potravin s vysokým obsahem kalorií.
- Vliv nedostatku spánku na ukládání tuků je přímý, protože zpomaluje metabolické procesy.
- Chcete -li ovládat chuť k jídlu, musíte udržovat rovnováhu mezi dvěma hormony - ghrelinem a leptinem. První je syntetizován tukovými tkáněmi a druhý v žaludku. Nedostatek spánku narušuje rovnováhu mezi těmito látkami.
- Růstový hormon nebo růstový hormon se během spánku syntetizuje co nejaktivněji. Tato látka má silný účinek na spalování tuků a pokud nemáte dostatek spánku, koncentrace růstového hormonu klesá.
- V noci také tělo produkuje serotonin, jehož nízká koncentrace vede ke snížení nálady. Aby lidé situaci změnili, používají sladkosti a mouku.
- Normální spánek zpomaluje produkci kortizolu. Tato látka aktivuje procesy lipogeneze a destrukce svalové tkáně.
Všechny výše uvedené hovoří o skutečnosti, že je nesmírně důležité dostatečně spát při hubnutí.
Je možné zhubnout ve snu?
Ve všem je nutné opatření dodržovat. Hodně spánku je pro tělo stejně špatné jako nedostatek spánku. Chcete -li získat důkazy o tomto problému, obraťte se na vědecký výzkum. Na Wake Forest University probíhal po dobu pěti let experiment, který umožňuje konstatovat fakt, že pokud spíte zhruba sedm hodin denně, nepřibíráte. Subjekty, které spaly osm hodin denně, přibraly zhruba 0,5 kilogramu. Pokud spíte méně než šest hodin, pak můžete přibrat až dvě kila.
Neměli byste však bezesporu dodržovat všechna doporučení, protože každý člověk je jiný, a pokud jeden z nás potřebuje 6 hodin spánku denně, druhý bude potřebovat 8. Je velmi důležité naučit se poslouchat své tělo, protože vždy vám řekne, co je pro vás nejlepší. Pokud se budete celý den cítit svěží, dostatečně se vyspíte. Nezapomeňte na důležitost prvního jídla a ke snídani je nutné přistupovat s plnou zodpovědností.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout ve spánku nebo alespoň nenabrat tukovou hmotu:
- Zkuste usnout mezi 10 a 24 hodinami, protože to urychluje proces obnovy energetických rezerv v těle.
- Poslední jídlo byste si měli dát dvě nebo tři hodiny před spaním.
- Pouze kvalitní spánek může být prospěšný. Vědci doporučují vybavit ložnici a zakoupit ortopedickou matraci.
- Před spaním byste měli místnost vyvětrat.
- Jít spát a zároveň se probudit.
- Je nutné spát v naprosté tmě a tichu.
- Vyhněte se nebo omezte alkoholické nápoje, kávu a cigarety.
- Je lepší jít ráno sportovat, i když ne každý to může dělat kvůli práci nebo studiu.
- Před spaním byste si měli vyčistit mozek od myšlenek a relaxovat.
Negativní dopady nedostatku spánku na tělo
Lidé velmi často nemají dostatek spánku kvůli vlastní vině. Místo relaxace mnoho lidí raději hraje videohry nebo chatuje na sociálních sítích. Kromě toho stres, kterého je v moderním životě hodně, a také vysoká zátěž mozku před spaním mají velký vliv na kvalitu spánku. Nemá smysl mluvit o důvodech neustálého nedostatku spánku, protože jich je mnoho.
Musíte pochopit, že existuje hranice mezi kvalitním spánkem a nedostatkem spánku. Dnes mluvíme o vlivu nedostatku spánku na akumulaci tuku, ale nedostatek spánku negativně ovlivňuje všechny systémy těla. Pojďme se podívat na hlavní argumenty pro kvalitní spánek.
Nervové poruchy
Určitě sami víte, že pokud se dostatečně nevyspíte, pak vás doslova všechno rozčiluje. Již jsme řekli, že v noci se aktivně syntetizuje serotonin, jehož nedostatek vede k poklesu nálady. Ale také je obtížné ovládat své emoce. Pokud člověk nespí dostatečně, pak se v těle produkuje velké množství kortizolu. Vědci dokázali, že tento hormon může způsobit depresi, a nyní studují jeho souvislost s cukrovkou.
Pokud nemáte dostatek spánku, je správná rozhodnutí obtížnější a vaše pozornost a kognitivní schopnosti se zhoršují. Je dokázáno, že nedostatek spánku je při řešení matematických a logických problémů mnohem obtížnější. Během spánku mozek pokračuje v práci a zpracovává informace přijaté po celý den. Pokud jste hodně nespali, pak je tento proces narušen. Výsledkem je, že člověk zapomíná, ztrácí paměť a může se objevit roztržitost.
Rizika vzniku rakoviny rostou
Již bylo prokázáno, že noční směny jsou pro tělo jakýmsi karcinogenem. Jde o to, že během noční práce v těle je proces syntézy melatoninu narušen. Tento hormon produkuje epifýza po setmění. Melatonin má vlastní antioxidační vlastnosti a je schopen snížit koncentraci estrogenu.
V Japonsku vědci zkoumali více než 20 000 žen. V důsledku toho zjistili, že s dobou spánku kratší než šest hodin se zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu. Podle vědců je tato skutečnost spojena právě s nedostatkem melatoninu. Všimněte si také, že délka života při chronické deprivaci spánku klesá.
Snížená sexuální aktivita
V průběhu průzkumu velkého počtu respondentů došli vědci k závěru o škodlivém vlivu nedostatku spánku na sexuální život. Více než čtvrtina dotázaných uvedla, že málo spí a jsou velmi unavení, což činí jejich sexuální život neuspokojivým. Ve Spojených státech provedla skupina renomovaných sexuologů studii na 170 ženách, které mají sex jen zřídka. Zjistili, že důvodem neuspokojivého sexuálního života je nadměrná únava.
V průměru se po obnovení kvality spánku může sexuální aktivita ženy zvýšit o 14 procent. Během spánku se zvyšuje rychlost syntézy testosteronu, který je zodpovědný za libido nejen mužů, ale i žen. Čím více tedy člověk spí, tím bude jeho sexuální život lepší. Také uvádíme, že chronický nedostatek spánku může způsobit mužskou impotenci.
Jak můžete zlepšit kvalitu spánku?
Už jsme mluvili o účincích nedostatku spánku na ukládání tuků. Pojďme definovat nejúčinnější způsoby, jak zlepšit kvalitu našeho spánku.
- Ortopedická matrace. Již jsme si krátce připomněli důležitost vytvoření správného mikroklima. Je dokázáno, že pro kvalitní spánek je třeba zvolit správný povrch. Dnes je právě ortopedická matrace tím nejlepším způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku.
- Mikroklima v ložnici. Při vytváření interiéru ložnice je nutné zajistit, aby mozek pomocí smyslů nedostával zbytečné informace. Zajistěte, aby byla místnost zvukotěsná a tmavá. Připomeňme, že optimální teplota, při které bude spánek dobré kvality, se pohybuje v rozmezí od 16 do 22 stupňů.
- Přes den spát. Odpolední spánek může být velmi prospěšný pro každého. Mnoho lidí věří, že denní spánek negativně ovlivní noční spánek. Není tomu tak a nejlepším důkazem toho je španělská siesta. Všimněte si toho, že doba denního spánku by neměla přesáhnout hodinu a půl a zároveň by neměla být kratší než hodinu.
Více o účincích spánku na ukládání tuků:
