Běh je skvělý způsob, jak se udržet v kondici. K tomu byste však měli dodržovat určité zásady, o nichž budeme diskutovat v našem článku. Obsah článku:
- Jak si vybrat běžecké boty
- Běžecké oblečení
- Kde je nejlepší místo pro běh
- Jak často můžete běhat
- Nejlepší čas na běh
Nepochybně vám běhání umožňuje udržet se v dobré kondici, což je v dnešním uspěchaném životě velmi důležité. Ale i tato zdánlivě jednoduchá činnost může poškodit zdraví. Aby se tomu zabránilo, nebude nadbytečné dodržovat některé zásady.
Jak si vybrat běžecké boty
Jedním z hlavních aspektů, na který si dát pozor, je výběr obuvi. To je velmi důležité, protože to jsou boty, které ovlivňují rozložení zatížení podél nohy. Běžecké boty jsou nyní vyráběny speciálně pro běh. Navíc to není další tah marketérů výrobních společností, ale realita. Koupí těchto bot se můžete o své nohy starat.
Nikdo nebude tvrdit, že při běhu hlavní zatížení padá na dolní končetiny, takže další podpora nebude nadbytečná. Také speciální tenisky vás zachrání před vývojem plochých nohou a dalších nemocí, které se mohou objevit při používání běžné obuvi.
Pokud se rozhodnete běhání myslet vážně, neměli byste šetřit na nákupu vhodné běžecké obuvi. Hlavní výhodou specializovaných běžeckých bot je konstrukce podešve. Při každém kroku je noha odpružena, což snižuje namáhání kloubů. Je velmi obtížné poskytnout konkrétní rady ohledně výběru obuvi. Každý člověk má individuální vlastnosti. Je důležité, abyste se v teniskách cítili pohodlně. Nikdo nedokáže určit míru pohodlí lépe než vy. Neměli byste si vzít boty „pro růst“nebo menší. Vaše noha by měla být pohodlná a jen tak si můžete běhání užít.
Běžecké oblečení
Samotné boty na pohodlný trénink stačit nebudou. Veškeré oblečení by mělo být pohodlné. Nejlepší je dát přednost věcem vyrobeným ze speciálních tkanin určených pro sport. Dobře absorbují vlhkost, jsou šetrné k pokožce a nedrhnou.
Při výběru oblečení byste samozřejmě měli věnovat pozornost také ročnímu období. Zde je třeba poznamenat, že běh v zimě se nedoporučuje, může to vést k nemoci. V chladném období můžete chodit do posilovny. Ale když je venku teplo, je rozhodně lepší běhat venku.
Ať už si na běžecké oblečení vyberete cokoli, oděv by měl dobře sedět. Nejlepší možností jsou legíny a trička z elastického materiálu. Doporučuje se běhat v přiléhavém oblečení. Je nezbytné, aby ženy věnovaly pozornost tématu, které chrání hrudník před protahováním při běhu.
Kde je nejlepší místo pro běh?
Většina lidí si myslí, že běhání se dá dělat kdekoli. Toto tvrzení je však daleko od pravdy. Optimálním povrchem pro běh je guma. Na takovém povrchu jsou nohy dobře odpružené a zatížení je sníženo. Tráva přitom zdaleka není ideální kvůli možnosti uklouznutí na ní. Na asfalt se nedá nic říct - to je pro běžce nejhorší povrch.
Než sedět doma a plánovat budoucí běhy a nic pro to nedělat, je lepší použít asfaltové cesty. Je také nutné vybrat lokalitu. Zkuste se vyhýbat autům. Pokud je v blízkosti domu park nebo stadion, neměli byste si přát to nejlepší. V chladném počasí je lepší používat běžecké pásy a v létě jít ven.
Jak často můžete běhat?
Intenzita vaší běžecké aktivity závisí na vašich cílech, jako v každém sportu. Pokud se jen rozhodnete běžet, abyste si udrželi svůj tón, pak stačí zařídit si běhání jednou za dva dny. Pokud chcete zhubnout, pak je lepší běhat každý den.
Nejjednodušší je vzít si jako vodítko týdenní interval. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je optimální běžet pětkrát nebo šestkrát a v ostatních případech bude stačit třikrát nebo čtyřikrát.
Je velmi důležité nemrhat nadšením, které si vytvoříte za týden nebo dva. V určitém okamžiku se může neustálé běhání nudit, takže musíte ukázat charakter a přinutit se pokračovat. To je mnohem snazší, když máte motivaci. Když víte, proč to děláte, nebudete mít ani otázku: co tady dělám?
Nejtěžší jsou v tomto ohledu první dva nebo tři týdny. Poté budete vtaženi do tohoto režimu a bude to mnohem jednodušší. Neměli byste však vždy běžet. Pokud se necítíte dobře, nebo máte známky nachlazení, nemusíte tělu dopřávat další zátěž. Ale zároveň je důležité jasně rozlišit opravdu důležitý důvod vynechání běhu a prostou lenost.
Intenzitu jakéhokoli tréninku je třeba postupně zvyšovat. Neběhejte hodně a často od prvního dne. Uběhnete -li kilometr první týden, zvyšte tuto vzdálenost na dva a po týdnu na tři kilometry. Frekvence běhání již byla zmíněna výše, vše závisí na účelu tříd. Hlavní věcí je dobře přizpůsobit své běhy rytmu svého života. Měli byste vyzkoušet různé intenzity běhu. Pokud vás nudí neustálé dodržování jedné rychlosti, zkuste intervalový běh.
Podstatou této metody je střídání intenzity. Nejprve běžíte pomalým tempem a poté začnete zrychlovat. Poté se opět vrátí k původní intenzitě. Hned je třeba říci, že intervalové běhání je těžší než obvykle.
Samozřejmě můžete běhat každý den, ale je důležité si uvědomit, že tělo musí odpočívat. Pokud dobře spíte, nejste přetíženi fyzickou prací, nedochází k žádným zraněním a dobře jíte, pak bude každodenní běhání prospěšné.
Nejlepší čas na běh
Jaký je nejlepší čas na běhání? To je poměrně obtížná otázka, protože na ni neexistuje přímá odpověď. Někteří lidé se stydí běhat po rušných ulicích a raději to dělají brzy ráno. Někomu vyhovuje večerní běhání. Je však třeba poznamenat, že ranní běhy jsou nejužitečnější. Vzduch ještě nebyl naplněn výfukovými plyny z aut a dýchání v této době je v pořádku.
Někteří lidé mohou dokonce cítit určitou hrdost na to, že dokázali brzy vstát a neležet další hodinu v posteli. To je pro ně zároveň velkou motivací. Také během ranního běhání nejste ještě ponořeni do svých problémů a můžete si tento proces jen užívat.
Dokonce i od lékařských profesionálů můžete často slyšet o nebezpečích ranního běhání pro kardiovaskulární systém. To však není tak úplně pravda. Co byste neměli před běháním dělat, je vydatná snídaně. Stačí vypít sklenici vody, a když se dostanete domů, můžete si připravit lahodnou snídani. Vaše tělo se rozhodně nebude líbit, když budete běhat s plným žaludkem. Takové akce mohou vést k narušení sleziny a jater. A samozřejmě byste neměli spěchat.
Rovněž není vhodné chodit běhat, sotva vstávat z postele. Osprchujte se, oblékejte se pomalu. Zvláštní pozornost by měla být věnována rozcvičce: „neskákejte z pálky“, zátěž ráno by se měla postupně zvyšovat.
Je docela možné běhat večer. Jediná věc, kterou nemusíte dělat, je běhat těsně před spaním. Díky tomu bude pro vás těžší usnout. Při večerním běhání je velmi důležité vytvořit si správnou denní rutinu. Pro denní problémy a starosti nemusí být na běhání dost času.
O optimální době běhu koluje běžný mýtus. Mnoho lidí věří, že ranní běh je nejlepší způsob, jak se těch přebytečných kil zbavit. Je úplně jedno, kdy si půjdete zaběhat. Je mnohem důležitější, abyste to skutečně dělali, a ne jen plánovali, že začnete sportovat.
Video o tom, jak správně běhat:
[media =
