Zjistěte TOP 10 sportů, kterým se na podzim rozhodně musíte věnovat. Pokud se chcete starat o své tělo, ale předtím, než bylo dost času, je podzim skvělým obdobím roku, kdy začít sportovat. V létě jste si pořádně odpočinuli a je na čase zapojit se do pracovních dnů. Ke svým koníčkům můžete a dokonce potřebujete přidat pravidelný trénink. To vám umožní zlepšit vaše zdraví, zatraktivnit vaši postavu a také efektivně zvládat stresy, kterým se nelze vyhnout. Mnoho lidí se zajímá o to, jakému sportu se na podzim věnovat, a dnes si o tom povíme.
Proč byste měli začít sportovat na podzim?
Mnoho lidí chápe důležitost sportu, ale neustále nacházejí různé výmluvy a tento okamžik odkládají. Zde je několik důvodů, proč byste měli začít trénovat na podzim:
- Dobré povětrnostní podmínky - slunce už nemá tak vysokou aktivitu jako v létě, ale k mrazu má stále daleko. Na podzim můžete sportovat nejen uvnitř, ale i venku.
- Připravenost těla na fyzickou aktivitu - přes léto odpočívaly všechny tělesné systémy. Necítíte pocit extrémní únavy a ospalosti a zásoby stopových prvků se doplňují.
- Psychologická připravenost - mnoho lidí je v podzimním období připraveno na závažné změny ve svém životě. Není náhoda, že právě v této době začínají nová období v divadle a televizi a pořádají se sety na různá školení. Pokud chcete ve svém životě něco změnit, začněte sportem.
- Velké množství možností - na podzim začíná nábor v různých sportovních sekcích a můžete si vybrat jeden z mnoha fitness směrů. Pokud dáváte přednost tréninku doma, pak je to možné.
- Začátek nové životní etapy - mnozí z nás neustále odkládají okamžik zahájení nového života na příští pondělí nebo nový rok. Doporučujeme to udělat na podzim. Lidé se často na podzim rozhodnou změnit své pracovní místo nebo se věnovat sebevzdělávání. Tato skutečnost je spojena s podrobnou analýzou jejich profesních úspěchů na dovolené.
Sportovní aktivity na podzim mohou být pestré a zajímavé. Otevírají se před vámi velké vyhlídky a brzy vám je představíme. Je jen důležité vybrat si druh sportu, který vám přinese radost.
Jaké změny by měly být provedeny v tréninkovém procesu na podzim?
Pokles teploty venku také zpomaluje životní tempo. Tělo potřebuje teplo a duše potřebuje pohodlí. V takových podmínkách bude obtížné udržet stejnou intenzitu tréninku. Pokud vás zajímá, jakému sportu se na podzim věnovat, pak se nejprve seznamte s pravidly pro pořádání tréninků v tomto období.
Mimo sezónu zažívá tělo silný stres a s dobře zvolenou fyzickou aktivitou je možné zvýšit aktivitu imunitního systému. V očekávání zimního nachlazení je to nesmírně důležité. Mělo by se však pamatovat na to, že právě na podzim se často projevují chronické nemoci. Při navrhování tréninkového plánu je tedy třeba vzít v úvahu několik faktorů:
- Začíná sezóna virů a nachlazení a nadměrná fyzická aktivita výrazně oslabuje imunitní systém.
- Okolní teplota je konstantní a při venkovních aktivitách se musíte připravit na silný vítr, déšť a změny atmosférického tlaku.
- Denní doba klesá.
- Na podzim se metabolické procesy začínají zpomalovat.
Pokud jste se sportem teprve začali nebo se mu věnujete v poslední době, musíte v tréninkovém procesu provést určité úpravy. Následující informace níže budou užitečné pro lidi se slabou imunitou. Nyní si povíme o nejdůležitějších aspektech, které by měly být při sestavování nového tréninkového plánu změněny.
Tempo cvičení
Pokud trénujete několik let, pravděpodobně se nesetkáte se zvýšenou únavou a pomalým zotavováním těla po cvičení. Ale pro začínající sportovce se tento problém nejčastěji ukazuje jako relevantní. Vzrůstající psychický stres spojený s podzimním blues a nutnost návratu do pracovního dne po letních prázdninách negativně ovlivňuje práci všech tělesných systémů. Je zcela zřejmé, že tato skutečnost ovlivňuje i fyzické schopnosti člověka - mozek se zdráhá reagovat na příkazy těla, tělo potřebuje více času na spánek, počet chyb v tréninku se zvyšuje atd. Normalizovat váš stav. Měli byste zpomalit zpomalením cvičebního tempa a frekvence cvičení. Jakmile bude překonán práh pro nástup nové sezóny, můžete se vrátit k předchozímu plánu tréninků. Manipulujte s počtem sérií a opakování, abyste prodloužili dobu přestávky.
Místo síly pracujte více na vytrvalosti
Kardio zátěže na podzim jsou velmi užitečné, ale jejich kombinace se silovým tréninkem bude účinnější. Místo běhání ve studeném větru zkuste týmové sporty nebo pěší turistiku. Věnujte také více času práci se závažími na posílení svalového jádra.
Jezte více rostlinných vláken
V létě si často dáváme svobodu s naší výživou. To vede k akumulaci velkého množství toxinů a toxinů. Aby se tělo rychle přizpůsobilo novému režimu života a aby zvýšilo svou reakci na bodová cvičení, konzumujte maximální množství zeleniny a ovoce. Podzim je pro tyto produkty skvělým obdobím roku, protože právě byla sklizena nová plodina.
Čas třídy
Na podzim podvědomě přecházíme na uvolněnější způsob života. Večer se mnoho lidí cítí velmi ospalí, protože denní doba se výrazně snížila. Pokud máte možnost, doporučujeme přesunout čas třídy na dopoledne nebo odpoledne. V opačném případě budete muset upravit intenzitu tréninku, přičemž tento indikátor mírně snížíte. I jeden měsíc takových cvičení umožní tělu přizpůsobit se novým podmínkám. Poté se můžete vrátit k předchozímu tréninkovému plánu.
Přiměřeně se oblékněte
Na začátku podzimu mohou být teplé dny, které rychle vystřídají ty studené. Zvětšuje se také vítr a často prší. To vše však neděsí mnoho příznivců outdoorových tréninků. Pokud nechcete s běháním přestat, pak by měla být výběru oblečení věnována zvláštní pozornost. V opačném případě můžete onemocnět a budete muset hodiny vynechat.
Jakému sportu se na podzim věnovat - TOP -10
Někdo chodí sportovat na čerstvý vzduch po celý rok, zatímco jiní lidé se s nástupem chladného počasí rozhodnou přestěhovat do posilovny. Nyní vám prozradíme, jakému sportu se na podzim věnovat. Určitě každý v tomto seznamu najde druh sportu, který přinese potěšení.
Horolezectví
Tento sport se rychle stává oblíbeným u mladých lidí. Umožňuje vám vyzkoušet se v obtížných podmínkách a cítit se jako mistr horolezectví. Na cvičení nemusíte jezdit do hor, protože ve velkých městech byly vybudovány lezecké stěny. Kromě toho najdete ty, kde je vstup zdarma.
Stolní tenis
Jedná se o jeden z nejdostupnějších sportů. Ke hře budete potřebovat stůl se sítí, raketami a míčem. Ke cvičení stolního tenisu není absolutně nutné mít vynikající fyzické vlastnosti. Tato hra je k dispozici pro lidi všech věkových kategorií a zlepší reakci a také posílí pohybový aparát.
Florbal
Tento sport vznikl ve Švédsku a v jiných státech si zatím nezískal velkou popularitu. Rusko však již má florbalovou federaci. Navenek je tento sport podobný hokeji, ale hry se konají v hale bez ledu a jako sportovní munice se používá plastový míč a speciální kluby.
Mini fotbal
Snížení teploty okolí vede k tomu, že tráva začíná vadnout a fotbalové hřiště se postupně stává jako bažina. Klasický fotbal za jeho „bratříčka“však můžete snadno změnit. Pro někoho možná mini fotbal nevypadá tak vzrušující jako obvykle, ale je zajímavé ho hrát.
Jízda na koni
Docela vzrušující aktivita, i když pro někoho se může zdát drahá. Možná je to právě hlavní nevýhoda tohoto sportu. Pokud se nestydíte nadcházejícími výdaji, pak kromě skvělé zábavy na čerstvém vzduchu získáte možnost komunikovat se zvířaty.
Kardiostriptease
V takovém případě byste neměli soudit samotnou lekci podle jejího názvu. Jedná se o jednu z oblastí fitness, která kombinuje prvky strip plastů, tance a aerobiku. K procvičování kardio-strippingu nemusíte mít vysokou počáteční fyzickou zdatnost.
Vodní aerobik
Dnes je tato oblast fitness velmi populární. Ačkoli mnozí věří, že vodní aerobik mohou dělat jen ti, kteří umějí plavat. V praxi tomu tak není a cvičit může kdokoli. Mnoho lidí se navíc díky vodnímu aerobiku učí plavat. Oproti klasickému aerobiku mohou cvičení ve vodě výrazně snížit zátěž kloubů, ale vydá se mnohem více energie.
Capoeira
Je to brazilský sport, který kombinuje prvky bojových umění a tance. V poslední době se capoeira stala velmi populární po celém světě. Všimněte si, že existují dvě oblasti tohoto sportu:
- Angola - pohyby se provádějí pomalejším tempem.
- Regionální - zvláštností stylu je vysoká rychlost pohybu a technika.
Dnes stále více lidí upřednostňuje capoeiru před klasickými fitness směry. Jedinou nevýhodou je malý počet kompetentních instruktorů.
Taekwondo
Pokud předchozí sportovní disciplína právě začala svou cestu za uznáním milionů, pak je vrchol popularity taekwonda v minulosti. To však nemá vliv na účinnost tříd. U nás je mimo jiné spousta vysoce kvalifikovaných trenérů.
Běh a turistika
I na podzim zůstává běh jedním z nejoblíbenějších sportů. Mnoho lidí pokračuje v tréninku v zimě, přerušuje je pouze během silných mrazů.
Vynikající alternativa k běhu a zejména pro lidi s vážnými problémy s nadváhou. Mnoho trenérů doporučuje, aby lidé, kteří se rozhodnou začít běhat, začínali chůzí. Připraví tělo na silnější zátěž a chůze prakticky nemá negativní vliv na klouby.
