Zjistěte, proč lidé na podzim přibírají na váze, a dodržujte 20 pravidel, která vám na podzim pomohou udržet si postavu. Vědci dnes věří, že přibývání na váze v chladném období je přirozený proces. V průběhu mnoha studií našli pro tento proces řadu vysvětlení. Dnes si povíme, jak na podzim nepřibrat a zvážit důvody nárůstu tělesné hmotnosti v chladném období.
Proč lidé na podzim a v zimě přibírají na váze?
- Genetika. Chladné období pro všechny živé tvory žijící v mírném podnebí je vážným stresem. Jedná se o obtížné období pro získávání potravy, které navíc nelze považovat za úplné. Po celou dobu evoluce se lidské tělo takové situaci přizpůsobilo a při první příležitosti se snaží vytvořit rezervu energie. Taková je jeho genetika a nic se s tím nedá dělat. Nyní lidé nemají hlad ani v zimě, protože v obchodě si můžete koupit jakékoli jídlo. Tato příležitost se však objevila relativně nedávno a tělo pokračuje v práci v souladu s předchozími instinkty.
- Spotřeba energie. Mnoho lidí si je jistých, že v zimě tělo vydává více energie, protože tělo je třeba zahřát. V takové situaci je nutné zvýšit energetickou hodnotu stravy. Vědci však tento názor plně nesdílejí. Není pochyb o tom, že k zahřátí těla je zapotřebí další energie. V chladném období však aktivita klesá, metabolické procesy se zpomalují atd. V důsledku toho by kalorický obsah jídla měl zůstat na stejné úrovni, jen se energie vynakládá jiným způsobem.
- Kvalita a množství jídla. Mylná představa, kterou jsme diskutovali výše, naznačuje potřebu jíst více jídla. V praxi toto tvrzení není pravdivé a nemusíte přecházet na tučná jídla.
- Sluneční světlo. Na podzim a zvláště v zimě je denní světlo krátké a lidé chodí na ulici méně často. V důsledku toho se koncentrace vitaminu D v těle snižuje, což je jeden z důvodů přibývání na váze.
- Zpomalení tempa života. Čím je venku chladněji, tím jsme méně aktivní. Také v chladném počasí není možné některé sporty provozovat. Souhlasíte, ne každý člověk bude chodit běhat za silného větru a nízkých teplot. Podle statistik dospělí během období podzim-zima přibírají v průměru 2–4 kilogramy. Tento předřadník se může na jaře spustit sám, ale mnozí musí pro to vyvinout určité úsilí. Pokud byla v zimě získána větší váha, bude mnohem obtížnější se s nimi vypořádat.
Jak na podzim nepřibrat - 19 pravidel
- Pijte zelený čaj. Mnoho lidí začíná svůj den šálkem kávy. Tento aromatický nápoj zahřívá a posiluje. Zelený čaj má však podobné vlastnosti. Současně tento nápoj není schopen způsobit závislost a nepoškozuje tělo. Nezapomeňte, že zelený čaj pomáhá urychlit procesy lipolýzy. Každou snídani doporučujeme zakončit šálkem zeleného čaje.
- Zkontrolujte svůj výživový program. Mnoho žen říká, že i při nízkokalorické dietě na podzim dál přibírají. Věnují však pozornost především kvantitě potravin, nikoli jejich kvalitě. Již jsme řekli, že v chladném období existuje touha po tučných jídlech. Musíte to překonat a dát přednost zdrojům proteinových sloučenin, zelenině a také ovoci. Zkuste začít počítat svůj denní energetický příjem. To není tak obtížné, jak byste si mohli myslet.
- Nemyslete jen na hubnutí. Nemusíte neustále myslet na to, jak na podzim nepřibrat. Časté používání různých dietních výživových programů a nadměrná fyzická aktivita tělu jen uškodí. Chcete -li zhubnout v každém ročním období, stačí správně jíst a cvičit dostatek fyzické aktivity. Školení by vám navíc mělo dělat radost. Pokud se donutíte jít sportovat, nebude z toho mít žádný užitek.
- Bojujte s depresí. Pokud jste zvyklí zachytit stres, neměli byste doufat v úspěšný boj s nadváhou. V boji proti depresi byste měli zvýšit koncentraci hormonů endorfinů. K tomu byste ale neměli konzumovat hodně čokolády nebo jiných sladkostí. Zvykněte si užívat si drobností, jako je procházka, nakupování, jít do kina atd. Musíte si pamatovat, že určité hormonální látky přispívají k hromadění tuku, například kortizol.
- Začít sportovat. Už jsme si řekli, že trénink by měl být radost. Pokud sportujete výhradně kvůli hubnutí, pak se pozitivní výsledky nedostanou. Jakmile milujete cvičení a aktivní životní styl, můžete rychle vidět výsledky.
- Pořádejte plážové večírky. Každá dívka chce v plavkách vypadat co nejatraktivněji. Zástupci krásné poloviny lidstva často začínají sportovat na jaře, aby se připravili na plážovou sezónu. Proč si ale na podzim a dokonce i v zimě neobléknout plavky. Můžete jít do bazénu nebo aquaparku a užít si tam zábavné párty se svými přáteli.
- Udržujte v teple oblečení. Spojte podnikání s potěšením a jděte nakupovat, abyste se oblékli nejen módně, ale i teple. Pokud je oblečení v teple. Pak tělo nepotřebuje vynaložit spoustu energie na zahřátí těla.
- Jezte ryby. Udělejte jeden den v týdnu rybí. Jedná se o velmi užitečnou tradici, protože tučné ryby a některé mořské plody jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D. Na začátku článku jsme poznamenali, že v chladném období má většina lidí nedostatek této mikroživiny. Lahodné jídlo vám navíc udělá radost, což má pozitivní vliv na rovnováhu hormonů.
- Připravte se na svou silvestrovskou párty na začátku podzimu. Můžete si koupit šaty na Silvestra striktně podle vaší postavy. Poté musíte sledovat své tělo, abyste si na dovolenou mohli obléknout nový outfit. Souhlasíte s tím, že je to skvělý podnět ke kontrole a kontrole vaší stravy.
- Dostatečně se vyspat. V létě můžete klidně sedět dlouho po půlnoci, ale na podzim, po desáté hodině večer, může být ospalý. Pokud k tomu dojde, nebraňte se nevyhnutelnému. Pamatujte si, že kvalitní spánek je jedním ze základních prvků hubnutí a udržení krásné postavy.
- Jezte brambory. Mnoho hubnutí překračuje tuto kořenovou plodinu ze seznamu povolených produktů a je to úplně marné. Škrob obsažený v bramborách vám může být na podzim užitečný. Tato látka patří do skupiny komplexních molekulárních látek a je tělem zpracovávána po dlouhou dobu. Díky tomu si budete moci udržet pocit plnosti po celé toto časové období. Pamatujte také, že brambory by se měly jíst vařené nebo pečené.
- Nezapomeňte na sloučeniny živočišných bílkovin. Již jsme řekli, že spotřeba energie v období podzim-zima se mírně zvyšuje. Určitě jste si všimli, že po návratu domů z chladu se chuť k jídlu výrazně zvyšuje. Abyste tomu zabránili, použijte proteinové sloučeniny živočišné povahy. Už jste pochopili, že mluvíme především o mase, které by nemělo být tučné. Proteinové sloučeniny plní nejen plastickou funkci, ale mohou být tělem také použity jako zdroj energie, který není přeměněn na tuky. V zimě může být dušený kuřecí řízek zdravější než několik zeleninových salátů.
- Vyhněte se skrytým kaloriím. Před nákupem jakéhokoli produktu v supermarketu byste si měli pečlivě prostudovat štítek a věnovat pozornost indikátoru energetické hodnoty. Je možné, že obsah kalorií v jogurtu, který je považován za dietní, bude nadhodnocen. Někteří nečistí výrobci snižují obsah tuku ve svých výrobcích a místo cukru používají různá sladidla, což může být škodlivé. Vybírejte si potraviny s nápisem „nízký obsah kalorií“. Štítek bez tuku neznamená vždy nejnižší obsah kalorií.
- Dejte si kontrastní sprchu. Jedná se pravděpodobně o jednu z nejjednodušších lázeňských procedur, se kterými se můžete rychle probudit do deštivého podzimního rána a zároveň zachovat pružnost pokožky. Prudký pokles teploty vrhá tělo do mírného stresu a je nuceno udržovat optimální teplotu rozmrazování, přičemž na to vydává energii.
- Aplikujte aromaterapii. Díky éterickým olejům si můžete zlepšit náladu, snížit chuť k jídlu a zlepšit obranné mechanismy těla. Vědci již dlouho prokázali, že citrusové a jehličnaté vůně pomáhají udržet chuť k jídlu pod kontrolou a urychlují metabolické procesy. Pokud chcete vědět, jak na podzim nepřibrat, doporučujeme aromaterapii s použitím olejů z levandule, jalovce, bergamotu, mandarinky, pačuli, grapefruitu, pelargónie, citronu, citronové trávy.
- Práce s obručí. O zimních a podzimních večerech se chcete jen dívat na svůj oblíbený televizní pořad, dobře zabalený v teplé dece. Při sledování televize však můžete obruč roztočit a tím spálit energii. Také takové cvičení zlepší tón břišních svalů.
- Neignorujte snídani. Mnoho lidí ví, jak na podzim nepřibrat, ale chuť k jídlu je často neopouští. Chcete -li ovládat hlad, udělejte z prvního jídla vydatné. Pokud vynecháte snídani, během dne se pocit hladu výrazně zvýší. Mnoho odborníků na výživu souhlasí s tím, že snídaně je hlavním jídlem dne. V tuto chvíli nastartujete metabolické procesy a dodáte tělu energii, kterou strávíte ráno.
- Jezte med. Med je velmi užitečný produkt. Pokud na to nejste alergičtí, pak dar včel neodmítejte. Neměli bychom však zapomínat na jeho vysokou energetickou hodnotu. Doporučujeme sníst jednu čajovou lžičku medu ráno a produkt pomalu rozpouštět. Pokud jde o množství živin, téměř žádný produkt nelze srovnávat s medem.
- Pít vodu. Všichni odborníci na výživu o tom neustále mluví, ale mnozí tuto radu ignorují. Voda tvoří nejen velkou část našeho těla, ale je také nezbytná pro různé procesy. Také různé toxiny jsou rozpuštěny ve vodě a poté zlikvidovány. Pijte alespoň jeden a půl litru běžné pitné vody denně.
