Naučte se, jak proměnit své tricepsy v podkovy, které na pódiu předvádějí všichni profesionální sportovci. Hned bych chtěl říci, že tento článek je určen zkušeným sportovcům, kteří nabrali dostatečné množství hmoty. Poté určitě chtějí vědět, jak vyrýsovat tricepsy ve fitness. Začínající sportovci by měli v první řadě věnovat pozornost technice pohybů a přibírání na váze. Pro ně však bude dnešní konverzace užitečná s okem do budoucnosti.
Dnes se hodně mluví o vlivu genetiky na postup sportovců. Pokud to však s kulturistikou myslíte vážně, neměla by to být pro vás výmluva, abyste méně tvrdě trénovali. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, musíte v každé relaci pracovat s plným nasazením.
V prvním kroku jste potřebovali věnovat velkou pozornost základním cvikům. Kromě toho by izolované pohyby mohly být z vašeho tréninkového programu zcela vyloučeny. Ale po několika letech tréninku musíte provést určité úpravy tréninkové metody. Předně se to týká vývoje svalů paží.
Triceps tvoří téměř dvě třetiny oblasti ramen. Pokud těmto svalům nevěnujete dostatečnou pozornost, pak stát se majitelem silných paží jednoduše nebude fungovat. Chcete-li položit pevný základ, budete potřebovat cvičení, jako je náklon na blízko a přilnutí tricepsu. Nejsou však vhodné pro vysoce kvalitní vykreslování vláken. Je důležité si uvědomit, že silné paže znamenají nejen velkou svalovou hmotu, ale také kvalitní úlevu.
Jak víte, triceps se skládá ze tří částí. Všichni se spojí a vytvoří jedinou tricepsovou šlachu, která protíná loketní kloub a připojí se k procesu ulny. Délka šlachy tricepsu je u všech sportovců odlišná. Čím déle je, tím výraznější bude vrchol svalu. Přední tricepsy jsou připevněny k zadnímu povrchu humeru, čímž tvoří vnější část svalu. Dlouhá část se připevňuje k lopatce a překračuje zadní část ramenního kloubu. Z tohoto důvodu je pro maximalizaci této části tricepsu nutné při provádění extenzí posunout paži zpět. Střední část se nachází mezi dvěma dalšími svazky a je poměrně silná, i když břicho této části je poměrně krátké.
Stisknutím bloku dolů jednou zvednete tricepsy
Umístěte držadlo na simulátor a uchopte ho supinovaným úchopem (dlaní nahoru). Aby byla vaše pozice co nejstabilnější, uchopte volnou rukou stojan stroje. Loketní kloub by měl být co nejblíže k žebrům a ramenní klouby by měly být rovnoběžné se zemí. V důsledku toho by se mělo hýbat pouze vaše předloktí. Začněte stahovat držadlo simulátoru dolů a narovnávejte loketní kloub. Zajistěte, aby byla zachována supinace ruky. Pohyb provádějte mohutně, ale zároveň ho ovládejte.
V dolní poloze trajektorie by měla být provedena třísekundová pauza, přičemž se sval stahuje izometricky. Pokud v tuto chvíli máte silný pocit pálení, lze pauzu zkrátit na dvě sekundy. Je důležité, aby excentrická fáze pohybu byla přibližně dvakrát delší než soustředná. Ve výchozí pozici se můžete na chvíli zastavit a pokračovat ve cvičení.
Cvičení se stává ještě těžším, protože supinated grip. To je způsobeno skutečností, že dva svaly předloktí jsou vyloučeny z práce a zatížení tricepsu se zvyšuje. Abyste maximalizovali natažení tricepsu, pokrčte loket úplně, ale dávejte pozor, abyste jej neposunuli dopředu. Při použití malých závaží jsou nejprve připojena k práci slabá vlákna a poté silnější. Při práci s velkými váhami, při které jste schopni provést maximálně šest opakování, přicházejí do práce všechna vlákna současně.
Současně není dlouhý úsek tricepsu plně zapojen, dokud nezačnete používat mnoho závaží. To naznačuje, že malé a střední zatížení aktivně cvičí přední a střední část, ale na dlouhou má malý vliv. Tuto situaci lze změnit zvýšením počtu opakování na 10 nebo 12 v každé sadě.
Rovněž byste neměli z tréninkového programu vyloučit těžké bench pressy s úzkým úchopem a tricepsovými prodlouženími. Stisknutím bloku dolů můžete zvýšit studium tricepsů po dokončení výše uvedených cvičení. Měli byste si pamatovat, že bolest je pouze důsledkem dočasného nedostatku krve. Jedině tak si můžete vytvořit silné ruce. Pokud pracujete v pohodlném režimu, výsledky neuvidíte.
Jak udělat obrovský a reliéfní triceps, viz toto video:
