Naučte se rozvíjet působivé paže pomocí tréninkových programů s činkami. Tajná technika od profesionálů ze železného sportu. Triceps se skládá ze tří částí a jeho hlavním úkolem je protažení paží. Zatímco tricepsy nejsou tak výrazné jako bicepsy, jejich důležitost je stejně důležitá. Lidé jsou si často jisti, že velikost paží určuje biceps, ale není to pravda. Za prvé, triceps tvoří asi dvě třetiny celkového objemu paže. Za druhé, pokud aktivně houpáte bicepsy a zapomínáte na tricepsy, vaše paže nebudou vypadat krásně.
Dnes budeme mluvit o tom, jak vybudovat triceps s činkami. Porovnáme -li trénink s činkami a pracujeme na simulátorech, pak ve druhém případě získáte možnost izolovat zátěž na zaměřovací sval co nejvíce. Činky vám však při práci umožňují použít více svalů, což je pozitivní bod. Také, pokud si koupíte činky, pak můžete bezpečně trénovat doma.
Nejlepší tricepsová cvičení s činkami
Zvedání činek pro tricepsy
Chcete -li zlepšit tvar horní poloviny tricepsu, je nejlepší udělat tricepsové činky. Tento pohyb lze provádět vsedě nebo ve stoji jednou rukou. Někteří sportovci považují tento pohyb za samostatné cvičení, zatímco druhá polovina v něm vidí jakýsi francouzský benchpress. Pokud ale chcete vědět, jak pumpovat tricepsy s činkami, pak je pro vás nejdůležitější účinnost jakéhokoli pohybu.
[citát] Abyste ze svých tricepsových výtahů získali maximum, je nejlepší to udělat jednou rukou. Pokud budete pracovat oběma rukama současně, pak se sníží zatížení cílového svalu a nebudete to schopni efektivně vypracovat. [/Citát Už jsme řekli, že pohyb lze provádět ve dvou polohách. Pokud pracujete ve stoje, zatížení páteře se zvyšuje. Seděním můžete zlepšit izolaci zátěže. Podívejme se na možnost provádění pohybu v sedě.
Jakmile sedíte, měli byste roztáhnout nohy široce od sebe, abyste získali dostatečnou stabilitu. Projektil musí být zvednut a narovnat paži. Začněte spouštět činku dolů a v krajní poloze trajektorie by měl být loketní kloub směřován nahoru. Je také nutné přirozeně ohnout spodní část zad.
Vydržte v této poloze dva počty a začněte se pohybovat v opačném směru. Je velmi důležité si uvědomit, že veškerý pohyb by měl být prováděn pouze kvůli práci loketního kloubu.
Prodloužení paží v nakloněné poloze
Tento pohyb může také zlepšit definici svalů. Musíte sedět poblíž lavičky, bokem k ní. Rukou nejblíže k lavičce se opřete o ni a ve druhé vezměte skořápku. Je důležité, aby se volná paže narovnala a stejnojmenná noha se také nacházela na lavičce.
Rameno činky by mělo být dole. Začněte zvedat projektil ohnutím loketního kloubu pod úhlem 90 stupňů. V tomto případě by vaše předloktí pracovní ruky mělo směřovat kolmo k zemi. Při nádechu se zadrženým dechem musíte narovnat paži tak, aby její horní část zůstala nehybná. Po pauze se začněte pohybovat opačným směrem.
Prodloužení paží v sedě
Velmi efektivní cvičení a pokud nevíte, jak napumpovat tricepsy s činkami, pak s jeho pomocí diverzifikujete své aktivity a dosáhnete pozitivních výsledků. Posaďte se a zaujměte stabilní polohu. Přineste tělo dopředu pod úhlem 45 stupňů. Paže musí být ohnuty v loketních kloubech na 90 stupňů. Předloktí mějte rovnoběžně s trupem. Po nádechu začněte narovnávat paže a na několik sekund se zastavte v nejnižší poloze trajektorie. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Činka Triceps Press
Možná je tento pohyb nejtěžší a zároveň nejúčinnější. Možná to znáte jako francouzský bench press. Neměli by ji provádět začátečníci, protože to od vás bude vyžadovat určitou fyzickou přípravu.
Dostaňte se do předklonu na lavičce s nohama na zemi, abyste si zajistili dostatečnou stabilitu. Sportovní vybavení by mělo být zvednuto narovnáním paží a jejich vrácením zpět pod úhlem 45 stupňů. Tuto polohu poznáte podle toho, jak se vám napnou tricepsy.
Nadechněte se a zadržte dech. Poté začněte ohýbat loketní klouby a dejte ruce za hlavu. Aniž byste se zdržovali v nejnižší poloze trajektorie, vraťte se do výchozí polohy. Ujistěte se, že horní část paže zůstává nehybná po celý pohyb. Veškerá práce se provádí ohýbáním loketních kloubů.
Zde jsou všechna základní cvičení, která jsou vyžadována pro všechny sportovce, kteří chtějí vědět, jak pumpovat tricepsy s činkami.
V tomto videu se podívejte na techniku cvičení pro trénink tricepsů s činkami doma:
