Zjistit, jak cvičit v posilovně s tak vážnou ženskou nemocí? A stojí za to ještě zhoršit situaci tím, že půjdete do posilovny. Moderní ženy mají ve svém životě spoustu starostí. Je skvělé, když si udělají čas na sport. Po porodu se v ženském těle mohou objevit některé problémy, například křečové žíly nebo strie. Dnes si však povíme, jak udělat kondici s prolapsem dělohy a zda vůbec má cenu to dělat.
Co je prolaps dělohy?
Pokud se pokusíte najít na internetu doporučení pro sportování s touto nemocí, pak bude ve skutečnosti odsouzena k neúspěchu. Je to způsobeno nedostatkem informací, přestože je onemocnění poměrně časté.
Prolaps nebo prolaps dělohy je proces, kdy pánevní svaly zeslábnou a již nejsou schopné podporovat dělohu. V důsledku toho se orgán pohybuje dolů a vyčnívá z pochvy. Prolaps může být celkový nebo částečný.
Toto onemocnění se může projevit v každém věku, i když se nejčastěji vyskytuje u postmenopauzálních žen. Oslabení pánevních svalů může být způsobeno následujícími důvody:
- Poranění podpůrných tkání během těhotenství nebo porodu.
- Dvojitý porod nebo velká hmotnost plodu.
- Snížená koncentrace ženských hormonů.
- Změny v těle související s věkem.
- Sedavý způsob života před těhotenstvím.
- Přítomnost přebytečného tělesného tuku v těle.
- Práce nebo školení zahrnující velké váhy.
- Kýla pochvy nebo močového měchýře.
Je třeba poznamenat, že je možný mírný prolaps dělohy a žena nebude mít ani podezření na přítomnost onemocnění. Současně je také možný vývoj velmi bolestivé formy prolapsu.
Příznaky prolapsu dělohy
Nemoc lze diagnostikovat při vyšetření gynekologem, ale existuje několik příznaků, pokud se vyskytnou, měli byste okamžitě konzultovat lékaře:
- Pocit plnosti v žaludku a silný tlak v pánevní oblasti.
- Bolest v bederní oblasti.
- Pocit, že něco vychází z pochvy.
- Vaginální krvácení.
- Pocit nepohodlí při chůzi.
Proces vývoje prolapsu u žen v práci
Již jsme zmínili, že jednou z příčin prolapsu dělohy může být porod a těhotenství. Jsou oprávněně považováni za hlavní faktory, které mohou způsobit tuto nemoc.
Pokud před začátkem porodu žena vedla aktivní životní styl a udržovala vysoký svalový tonus, pak její pojivové tkáně a fascie jsou silné a zdravé. Pánevní svaly jsou druhou nosnou vrstvou dělohy a musí být posíleny. Během těhotenství dochází v ženském těle k silným změnám. Řekněme, že koncentrace relaxinu stoupá. Tento hormon má relaxační účinek na tkáně a změkčuje je. To je velmi špatné za podmínek stálého tlaku plodu, který vyvíjí na všechny orgány malé pánve. V důsledku toho jsou tkáně, vazy a svaly oslabeny a ztrácejí svou podpůrnou funkci.
První dny po porodu tráví ženy spoustu času na nohou a některé z nich se snaží rychle vrátit ke svému předchozímu způsobu života, včetně sportu. To vše negativně ovlivňuje pojivové tkáně a svaly pánve a může také způsobit prolaps.
Jak cvičit s prolapsem dělohy?
Je na čase přejít od teorie k praktickým radám a říci vám, jak si s prolapsem dělohy udělat kondici a zda se to vůbec vyplatí dělat. Začněme doporučením ohledně běžného života:
- Pokud máte nadváhu, zkuste se jí zbavit.
- Nezvedejte ani netahejte těžké předměty.
- K urychlení opravy tkáně je třeba použít speciální děložní prstenec.
- Nedělejte cviky na břicho.
- Po každé lekci poslouchejte své tělo a pokud se situace s nemocí zhorší, změňte tréninkový program nebo cvičení dočasně ukončete.
- Při silovém tréninku nezadržujte dech, ale v okamžiku námahy vydechněte.
- Nepoužívejte cvičení ve stoje nebo v sedě.
- Při cvičení mějte kolenní klouby co nejblíže u sebe.
- Vyhněte se běhání a skákání přes švihadlo.
- Zvyšte dietní příjem potravin, které zvyšují sekreci estrogenu, například luštěniny a rajčata.
- Minimálně jednou denně musíte konzumovat čistou formu vlákniny, kterou lze zakoupit v lékárnických kioskech.
- Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny.
Přítomnost nemoci vás samozřejmě donutí změnit tréninkový plán, ale trénovat můžete dál. Stačí si jen vybrat správné cviky. Řekněme, že můžete použít následující tréninkovou sadu:
- Pro rozvoj svalů nohou - dřepy s bodybarem na lavičce, gluteální můstek, Kegelovo cvičení v poloze na břiše, cvičení „dobré ráno“, stočení nohou v poloze na břiše.
- Pro rozvoj svalů zad - řada dolního bloku ve směru pásu, řada činek jednou rukou s důrazem, řada horního bloku.
- Pro rozvoj svalů hrudníku - tlaky na činky, redukce rukou na simulátoru „motýla“, půlver.
- Pro rozvoj tisku - kroucení na bloku, boční ohyby s činkami.
Jaký druh intimní gymnastiky by měl být prováděn při prolapsu dělohy, podívejte se na toto video:
