Zjistěte, jaké psychologické triky vám mohou pomoci zhubnout bez ztráty nálady a výkonu. Výsledkem je hubnutí až 10 kg za měsíc. Někteří lidé se začínají připravovat na plážovou sezónu tři měsíce předtím, zatímco jiní to dávají na záda a dva týdny před dovolenou se rozhodnou začít hubnout. Většina lidí je připravena dát peníze za jakýkoli lék nebo způsob hubnutí, pokud jim bude slíbeno, že vše proběhne rychle a bez zbytečného úsilí.
Musíte pochopit, že pokud se nebudete snažit, tak vám žádný super spalovač tuků nepomůže. Jeden gram tuku obsahuje 9 kilokalorií a je pro tělo nedotknutelnou zásobou energie, se kterou se prostě nechce rozejít. Pokud chcete zhubnout řekněme 5 kilo tuku, pak musíte spálit 45 tisíc kalorií. Je třeba mít na paměti, že:
- Tři měsíce půstu vám ušetří tisíce kalorií denně.
- Hodina kardio tréninku spálí asi 400 kalorií.
- Hodina silového tréninku - 500 kalorií.
Jak vidíte na obrázcích výše, je velmi těžké se zbavit pěti kilo tuku za pár měsíců. To však vůbec neznamená, že toho nelze dosáhnout. Kulturisté se dali do pořádku zhruba ve stejném časovém období. Jde o to, že dodržují určitý režim. V první řadě by to měla být vyvážená strava a silový trénink.
V tomto ohledu bych chtěl dívkám vzkázat, že by se neměly bát cvičit s činkami a činkami. Pokud nepoužíváte AAS současně (a jsme si jisti, že to vůbec nepotřebujete), pak nebudete schopni tolik nabrat svalovou hmotu, jako spalovat tuky. Toho chcete dosáhnout, že? Přirozeným tréninkem nikdy nebudete schopni vybudovat velké svaly. Ve skutečnosti budou muži bez steroidů vypadat trochu jako vítězové Olympie, ale jejich těla budou krásná a atletická.
Je také důležité vědět, že svaly v klidu vyžadují spoustu energie k udržení. Pokud zvýšíte svoji svalovou hmotu, pak zrychlíte metabolismus a ve výsledku se tuky budou spalovat aktivněji. Pojďme se podívat, jak rychle začít hubnout ve fitness bez morálního stresu. Začněme však těmito metodami. Což vám nedovolí dosáhnout vašich cílů, ale ve starých letech byly považovány za účinné pro spalování tuků.
Jak nemůžete zhubnout ve fitness?
Běh
Dříve byl běh považován za velmi účinný způsob hubnutí. Dnes je však známo, že je to vynikající způsob pro rozvoj dýchacího a kardiovaskulárního systému. Tuky se budou spalovat jen půl hodiny nebo o něco déle od chvíle, kdy začnete běhat.
Přitom běh lze využít ke spalování tuků, ale měl by být konkrétní - interval. Tento koncept by měl být chápán jako změna intenzity běhu přibližně takto:
- 100 metrů by se mělo běžet s maximální intenzitou.
- Stačí ujít 200 metrů v klidném tempu.
- 300 metrů - běžte se střední intenzitou.
Tyto činnosti byste měli provádět celý týden. Pouze v tomto případě začne tělo spalovat tuky a tento proces bude trvat asi 20 hodin po skončení lekce. Přidejte k tomu účinný spalovač tuků a výsledky mohou být velmi dobré. Mělo by se také pamatovat na to, že procesy spalování tuků začínají až ve chvíli, kdy pracujete se srdeční frekvencí asi 130 tepů za minutu.
Dříve bylo běhání s pásovou saunou docela populární. Pokud chcete na váze vidět pár stovek gramů hubnutí, můžete to zkusit. Pamatujte však, že v tomto případě se z těla jednoduše vyloučí tekutina, která se vám brzy vrátí spolu se ztracenými gramy, pokud vypijete jen sklenici vody nebo džusu.
Obruč a boční ohyby
Obruč, až na pohmožděniny po stranách, vám nic nedá. Chcete -li získat podobný účinek, můžete jednoduše otáčet pánví se stejnou amplitudou. Faktem ale je, že z toho žádný účinek spalování tuků nebude.
Boční ohyby vám pomohou dobře zapadnout do džín, které jsou o jednu nebo dvě velikosti větší než běžné džíny. Ohyby jsou fyzická námaha a svaly se pod jeho vlivem zvětšují. V důsledku toho přidáte pouze pár centimetrů v pase. Pokud se nevěnujete silovému trojboji (dobře posiluje stabilizační svaly), pak je pro vás toto cvičení zbytečné.
Nejíst po 18. hodině
Toto doporučení existuje už desítky let. Musíte si jídlo uspořádat tak, abyste spotřebovali méně kalorií, než kolik utratíte. Čas jídla zde není důležitý. Večer byste neměli jíst tuky a uhlohydráty, ale dokonce jsou zapotřebí proteinové sloučeniny, například tvaroh, ryby nebo nejlépe vaječný bílek. Měli byste také během dne vypít alespoň dva a půl litru vody, užívat doplňky omega-3 a jíst vlákninu.
Jak rychle zhubnout ve fitness?
V tuto chvíli z hlediska boje s tukem neexistuje alternativa k silovému tréninku spojenému se správnou výživou.
Silový trénink
Trénujte dvakrát nebo třikrát během týdne a provádějte pouze vícekloubové pohyby. V jedné relaci proveďte 5 nebo 6 pohybů ve 3 nebo 4 sadách. Současně je nutné snížit obsah kalorií ve vaší stravě o 500 kalorií a v důsledku toho můžete během týdne ztratit půl kilogramu hmotnosti. Právě tato rychlost hubnutí je optimální, protože se spalují pouze tuky, nikoli svalová tkáň.
K tomu můžete přidat a kardio sezení, která musí být prováděna po silovém tréninku, ráno na prázdný žaludek, nebo si na ně vyhradit samostatné dny. Kromě toho by neměly trvat déle než 30 minut a srdeční frekvence by se měla pohybovat v rozmezí od 130 do 140 tepů za minutu. Mělo by se také říci, že při hubnutí byste neměli myslet na nabírání hmoty. Neexistuje žádný způsob, jak tyto dva procesy kombinovat. Pokud máte nadváhu, musíte se jí nejprve zbavit a poté přibrat a cyklus opakovat.
Následující video vám představí silový trénink ve fitness na hubnutí:
[media =
