Návštěva posilovny a zvedání činek se znalostí základních principů je nedílnou součástí tréninkového procesu. Zjistěte, co ovlivňuje nárůst síly v silových sportech. Abyste ze svého tréninku dostali maximum, musíte pochopit hlavní faktory, které zvyšují sílu v silovém trojboji. Právě tomu bude věnován dnešní článek. Řekneme pouze o hlavních faktorech, které maximálně ovlivňují výsledek tréninku.
Díky těmto faktorům budete moci v blízké budoucnosti získat výhodu. Současně byste měli pamatovat na to, že některé z těchto faktorů jsou na genetické úrovni a nelze je změnit. Když o nich ale budete vědět, budete moci s větší účinností využívat genetické vlastnosti, které vám dala příroda. Navíc jsou často propojené a ovlivněním jednoho můžete změnit druhé. Musíte si vybrat ty faktory, které vám pomohou dosáhnout skvělých výsledků a dosáhnout vašich cílů.
Technologie výcviku v silovém trojboji
Nyní se blíže podíváme na osm technologií, které mohou zlepšit váš výkon v silovém trojboji.
Tréninky závaží
V tréninkovém procesu sportovci používají nejen činky a činky, ale také stlačený vzduch, různá elastická zařízení, cvičební stroje a další zařízení, která poskytují dostatečný vnější odpor pro rozvoj svalů. Základem silového tréninku jsou nepochybně cvičení s činkami a činkou, ale ostatní zařízení nelze zlevnit. Také dnes existují čtyři typy simulátorů:
- S konstantním zatížením;
- Variabilní zatížení;
- Přizpůsobitelné zatížení;
- Statické zatížení.
Formy školení
Nyní mluvíme o běhu, plyometrii, gymnastice atd. Existuje mnoho forem vzdělávacího procesu.
Psychologické školení
Prostřednictvím autohypnózy, mentálních představ a dalších mentálních technik můžete dramaticky zlepšit svůj výkon a zlepšit svůj konkurenční výkon.
Terapie
Elektrická stimulace svalů, masáž, hudba, expozice světlu atd. Všechny tyto terapie pomohou urychlit zotavení a zvýší vaši sílu.
Farmakologická podpora
Velké sporty si dnes nelze představit bez odpovídající farmakologické podpory. To bude vyžadovat zkušené profesionály sportovní medicíny.
Biomechanika pohybů
Pokud během tréninku používáte správné pohyby z hlediska biomechaniky, pak se jeho účinnost výrazně zvýší. Je to dáno zapojením všech potřebných svalů do práce a vyloučením drobných z ní.
Výživový program
Bez správné výživy není možné dosáhnout vysokých výsledků. Dnes je pro sportovce vytvořeno velké množství specializovaných dietních výživových programů.
Sportovní výživové doplňky
Potřeba živin v těle je velká. Není možné ji uspokojit pouze pomocí běžného jídla. Trh se sportovní výživou dnes nabízí velký výběr doplňků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
Sportovní technologie a tréninkové úkoly v silovém trojboji
Abyste dosáhli maximálních výsledků, je nutné správně aplikovat všechny výše uvedené sportovní technologie na určité faktory, které zvyšují sílu v silovém trojboji. Právě o tom bude nyní řeč.
Rozdělení svalových vláken
Bohužel není ve vašich silách tento faktor změnit, ale zajistit, aby to fungovalo pro vás, je docela reálné. Měli byste co nejlépe využít své znalosti o distribuci vláken ve svalech. Pamatujte, že někteří z nich jsou zodpovědní za zvyšování síly, zatímco jiní za nabírání hmoty. Existují také vlákna, která stabilizují svaly.
Svalové páky
Stejně jako v předchozím případě se tento faktor nezměnil. Ale když víte o tomto mechanismu, můžete najít nejefektivnější pohyby a způsoby cvičení.
Tkáňová metoda
Chcete -li zvýšit sílu, můžete použít mezilehlé a intracelulární metody ke zvýšení fyzického výkonu. Nejlepší výsledky předvedou sportovci, kteří toho mohou dosáhnout.
Viskozita a pružnost tkání
Svalové tkáně mají takový indikátor jako pružnost. Jednoduše řečeno, když se natáhnou pod zátěží, pak znovu získají svou velikost. To je docela důležitý faktor při zvyšování síly v silovém trojboji.
Poměr typů vláken
Jak víte, existují dva typy svalových vláken: typ 1 a typ 2. Správným tréninkem budete schopni rozvíjet hlavně ta vlákna, která jsou nezbytná k dosažení vašich cílů.
Amplituda pohybu
Nedostatek flexibility může být důsledkem nízké fyzické aktivity nebo dědičného faktoru. Tento faktor se může stát hlavním, který nedovoluje svalům ukázat plnou sílu.
Žádné zranění
Zranění může být jedním z hlavních faktorů, které brání dosažení stanoveného cíle. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli i mikro poškození.
Struktura pojivové tkáně
Ligamento-artikulární aparát hraje důležitou roli při aplikaci síly. Rozvinutím vazů můžete výrazně zvýšit svůj fyzický výkon.
Stretch reflex
Svalové buňky se velmi liší od ostatních. Kromě toho, že jsou prodloužené, hlavní rozdíl spočívá ve schopnosti se natáhnout. Pokud se naučíte ovládat svaly, indikátory síly se výrazně zvýší.
Hormonální systém
Hormonální systém funguje podle cirkadiánních rytmů. Pokud o tom víte, pak tuto skutečnost lze využít ve váš prospěch.
Hyperplazie
Hyperplazie je proces fúze svalových vláken se satelitními buňkami. Dnes vědci zkoumají míru vlivu tohoto procesu na růst indikátorů síly.
Další informace o tom, jak vybudovat sílu pro powerliftera, najdete v tomto videu:
