Zjistěte, jak správně cvičit v posilovně, pokud máte páteřní kýlu. Pokud máte diagnostikovanou kýlu páteře, léčba drogami není jediným způsobem, jak se uzdravit. To je samozřejmě také důležitý prvek v boji proti této nemoci, ale kromě toho musíte myslet na to, jak správný je váš životní styl.
Kýla disku se nejčastěji projevuje mezi obratli, které byly hyperaktivní, a proto jsou hodiny fyzikální terapie zaměřeny na řešení dvou problémů:
- Posílení svalového korzetu zad k eliminaci hypermobility obratlů.
- Odstranění svalového křeče, což je ochranná reakce těla.
Je třeba si uvědomit, že křeč nemůže jednoduše zmizet a dokonce i po odstranění bolestivých pocitů je narušeno držení těla a kvalita výživy tkání. S kýlou páteře se doporučuje provádět lehká cvičení zaměřená na protažení a narovnání páteře. Měly by být prováděny pomalým tempem, aby se zahřály svaly a zlepšila nutriční kvalita kloubů.
Při sportu s kýlou páteře byste měli vždy dodržovat jednoduché pravidlo - ani ten nejlehčí a nejjednodušší pohyb by neměl způsobovat bolest. Pokud se to stále stalo, musíte věnovat pozornost technice a také snížit amplitudu. Pokud vám pohyb způsobuje nepohodlí, je lepší jej odmítnout provést.
Jaké druhy sportů můžete s kýlou dělat?
- Nechtěné sporty pro herniované disky. Sportovní disciplíny, jako je vzpírání, házení a skoky do výšky, silně zatěžují páteř a pro herniované disky se velmi nedoporučují. Fotbal a hokej jsou docela traumatizující, stejně jako alpské lyžování. Měli byste také opustit sportovní disciplíny, které vyžadují, aby sportovec prudké pohyby, jako je golf a tenis. Aktivní běh se také pro tuto nemoc nedoporučuje. Hlavní důvod toho spočívá ve skutečnosti, že při běhu je celé tělo silně otřeseno a zatížení páteře se dramaticky zvyšuje. Běhat můžete jen ve speciální obuvi nebo na měkkém povrchu.
- Povolené sporty pro kýlu páteře. Pokud vám to diagnostikovali, můžete se klidně jít koupat. Jedná se o všestranný sport, který eliminuje těžké zatížení páteře. Na kýlu páteře se výborně hodí také lyžování (malým tempem) nebo jízda na kole. Můžete také dělat všechny druhy orientální gymnastiky. Ať už si pro sebe vyberete jakýkoli sport, je velmi důležité poslouchat své tělo. Určitě vám řekne, co je pro něj nepřijatelné.
Protažení páteře
Pokud vás bolí záda, pak je dost možné, že to bylo způsobeno nepohodlnou polohou během spánku, nebo řekněme polštář pro vás není vhodný. Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby a prevence kýly páteře je protažení páteře. Doporučuje se k tomu použít speciální simulátor nebo provádět jednoduchá cvičení.
Nosítko páteře je speciálně navržené zařízení, které vám umožní obnovit přirozenou polohu obratlů a uvolnit svaly a zároveň zmírnit bolest. Simulátor nemá žádné kontraindikace a může jej používat kdokoli, bez ohledu na jeho věk, a měl by se cvičit pouze pět minut denně.
Pokud nemáte simulátor, můžete provést speciální sadu pohybů zaměřených na protažení páteře. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout tohoto cíle, je vodorovná lišta. Jediné, co musíte udělat, je držet se toho a uvolnit svaly v těle. U těžkých forem kýly páteře byste však neměli používat hrazdu. V takových situacích je vhodné natáhnout páteř ve vodorovné poloze, pro kterou se používá speciálně navržený stůl. Díky fixaci kotníku jsou meziobratlové ploténky uvolněné. Můžete však také použít jednoduchou tabulku. Chcete -li to provést, musíte o něj opřít ruce a bez zvedání nohou ze země provádět předklony.
Je třeba poznamenat, že ne všichni lékaři se shodují na potřebě protáhnout páteř v případě intervertebrální kýly. Léčba jakékoli nemoci by samozřejmě měla být předepisována individuálně. Nelze říci, že protažení páteře je nejúčinnějším způsobem, jak odstranit bolesti zad. Také byste neměli očekávat rychlý výsledek a musíte pravidelně cvičit.
Jak sportovat s kýlou páteře?
Aqua aerobik a plavání
Plavání je nejpřijatelnějším sportem pro mnoho nemocí, včetně herniovaných plotének. Může být použit jako profylaktické činidlo nebo k léčbě, pokud již byla stanovena diagnóza. Podle fyzikálních zákonů klesá hmotnost těla člověka ve vodě, což znamená snížení zatížení páteře.
Ve vodě se uvolňují svaly celého těla, což má příznivý vliv na prokrvení tkání a pomáhá odstraňovat svalové křeče. Aktivní konzumací kyslíku při plavání nebo vodním aerobiku můžete také posílit dýchací systém. Nezapomeňte na pozitivní dopad těchto sportů na vazivový-kloubní aparát, který je jedním z prvků svalového korzetu. Trvání lekcí vodního aerobiku a plavání je třeba stanovit individuálně, ale nejčastěji je toto číslo několik hodin po celý týden.
Pilates
Pilates je velmi účinný soubor cviků, které se provádějí v různých polohách. V Pilates navíc existují pohyby, které vyžadují speciální vybavení. Všechny simulátory Pilates mají speciální konstrukci, která nezahrnuje upevnění těla v určité poloze. To pomáhá posílit všechny svaly v těle.
Zdatnost
Dnes je fitness velmi populární a mnoho jejích pohybů připomíná cvičení, která jsou součástí komplexu fyzioterapeutických cvičení pro kýlu páteře. Kondici lze provádět, pokud máte tuto nemoc, ale ze svých aktivit musíte vyloučit složitá cvičení.
Je třeba poznamenat, že způsobilost pro herniované disky by měla být rozdělena do několika fází. Nejprve musíte rozvíjet a poté konsolidovat své stabilizační schopnosti. Teprve poté můžete začít ovládat a provádět pohyby na simulátorech. Také během fitness lze použít fitball, což je vynikající způsob, jak posílit svaly těla.
Kulturistika
Silový trénink posiluje svaly a zároveň zvyšuje jejich vytrvalost a tonus. S kýlou páteře však musí být soubor cvičení omezen. Mezi doporučené pohyby patří kroucení, hyperextenze a zvedání nohou ležící.
Můžete také vytáhnout, ale bench press může být zařazen do vašeho tréninkového programu pouze se souhlasem lékaře. Můžete použít téměř jakýkoli pohyb, který působí na posílení svalů ramenního pletence a paží. Vyhněte se pouze těm, které zahrnují silné axiální zatížení.
Jak cvičit, pokud máte kýlu páteře, naleznete zde:
