Zjistěte, jaké sporty je nejlepší dělat, abyste zůstali zdraví a prodloužili si život. Dlouho nikdo nepochybuje o schopnosti sportu prodloužit člověku život. Existují však výjimky z tohoto pravidla, protože ne každý sport je vhodný pro všechny lidi. Nyní mluvíme pouze o tréninku na amatérské úrovni, protože profesionální sporty nepřispívají ke zdraví.
Tento problém studovali vědci z mnoha zemí. Těchto experimentů se zúčastnili sportovní veteráni. Profesionální sportovci musí během své kariéry snášet obrovský fyzický a emocionální stres. To vše negativně ovlivňuje jejich zdraví. Neslevujte z různých typů sportovní farmakologie, které používají sportovci ve velkém množství.
Po všech provedených studiích vědci uvedli, že hlavním faktorem, který negativně ovlivňuje dlouhověkost, je intenzita tréninku. Je zcela zřejmé, že v profesionálních sportech je extrémně vysoká, protože jinak nelze počítat s vysokými výsledky. Zcela jiná situace je pozorována, pokud je trénink prováděn se střední intenzitou.
Tato cvičení pomáhají zlepšit fungování všech tělesných systémů a také urychlit procesy využití toxinů. Odpověď na otázku, jaké druhy sportů prodlužují život, lze tedy provést takto - to je vše. K tomu ale musíte pořádně trénovat. Asi nejtěžší je zde volba optimální intenzity tréninku a o tom si povíme i níže. Mezitím chci říci, že vědci identifikovali čtyři sporty, které mohou maximalizovat život člověka.
Jaké sporty prodlužují život?
Již jsme řekli, že vědci dlouhodobě studují vliv sportu na lidské zdraví. Největší studii provedla skupina australských a evropských vědců. V období 1994-2008 trvala 14 let a počet účastníků přesáhl osmdesát tisíc lidí. Mezi subjekty byli zástupci různých tříd a sociálního postavení starší 30 let. Všichni se věnovali určitým sportovním disciplínám. V důsledku toho byli vědci schopni odpovědět na otázku, jaké druhy sportů prodlužují život?
Všechny raketové sporty
Vědci věří, že squash, badminton a tenis mohou tělu přinést maximální užitek. Tyto sporty zahrnují aktivní pohyb, který má ve výsledku příznivý vliv na fungování dýchacího systému a srdečního svalu. Je dokázáno, že sportování s raketou může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění o více než 50 procent.
Z tohoto pohledu nemají obdobu. Také vedoucí projektu, britští vědci, Dr. Charlie Foster, zdůraznil, že výše uvedené sportovní disciplíny zlepšují nejen fyzické zdraví lidí, ale také normalizují psycho-emocionální stav.
Aerobik
Tento typ fitness je velmi oblíbený u žen, které chtějí zhubnout a udržet si krásnou postavu. V průběhu studie však vědci za aerobik zařadili vše, co je spojeno s konstantní fyzickou aktivitou s nízkou intenzitou - běh, gymnastika, tanec atd. V důsledku toho bylo zjištěno, že aerobik snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění tím, že v průměru 35 procent.
Je důležité si uvědomit, že aerobik je skvělý pro lidi různých věkových skupin, což z něj činí všestranný nástroj na podporu zdraví. Pokud nemáte možnost aktivně běhat nebo jezdit na kole, pak můžete chodit na pravidelné procházky.
Plavání
Trénink v bazénu je dobrý, protože svaly aktivně pracují a zároveň uvolňují klouby páteří. Vědci věří, že je to skvělý způsob, jak bojovat s obezitou a posílit kardiovaskulární systém. Plavání je také dobré pro lidi, kteří se zotavují z předchozích zranění nebo operací. Podle dostupných informací. Riziko vzniku onemocnění srdečního svalu při pravidelném plavání se snižuje v průměru o 40 procent.
Cyklistika
Během jízdy na kole se do práce aktivně zapojují nejen svaly nohou, ale také tisk, ramenní pletenec a paže. Cyklistika má navíc oproti běhu významnou výhodu - kolenní klouby nejsou zatíženy otřesy. Při jízdě na kole se navíc zvyšuje flexibilita a pohyblivost kloubně-vazivového aparátu.
Vědci zjistili, že cyklistika může prodloužit délku života v průměru o 15 procent. Rovněž zaznamenávají pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému a zpomalení vývoje onkologických onemocnění. Znovu však opakujeme, že otázka, jaké druhy sportů prodlužují život, není zcela správná. Pokud zvolíte správnou fyzickou aktivitu, pak určitě zlepšíte své zdraví.
Jaká zátěž je pro tělo dobrá a prodlužuje život?
Když mluvíme o tom, jaké druhy sportů prodlužují život, již jsme poznamenali, že nejdůležitějším ukazatelem je stupeň intenzity fyzické aktivity. To je docela obtížná otázka, protože hodně závisí na vaší počáteční úrovni tréninku a také na vlastnostech těla.
Vědci se přiklánějí k názoru, že u lidí starších 30 let je nutné během dne provést zhruba deset tisíc kroků. To však neznamená jen trénink, ale veškerou fyzickou aktivitu. Vědci doporučují sportovat dvakrát až třikrát během týdne. Chtěl bych však ještě jednou připomenout, že optimální zátěž je čistě individuální ukazatel. Nejprve se musíte soustředit na svou pohodu. Když po tréninku pocítíte nával síly a mírnou únavu, pak je vše v pořádku.
Jak je sport dobrý pro tělo?
V každodenním životě se každý člověk potýká se dvěma druhy aktivit - fyzickou a psychickou. První typ zahrnuje provádění mechanické práce a psychologickou aktivitu je třeba chápat jako intelektuální práci, komunikaci a naše emoce.
Psychologická aktivita způsobuje, že v našem těle funguje omezený počet systémů. Nejprve mluvíme o vyšších úrovních nervového systému. Fyzická aktivita zase ovlivňuje celé tělo jako celek. Psychologická aktivita se objevila v průběhu evoluce a nyní řídí fyzickou aktivitu. Dochází také k opačnému vlivu, ale je omezenější.
Při sportu se v našem těle aktivuje velké množství adaptačních procesů, díky kterým se dokáže přizpůsobit novým životním podmínkám. Jak však bylo uvedeno výše, indikátor fyzické aktivity by měl být v přijatelných mezích. Nejen nedostatek fyzické aktivity, ale také její nadbytek může být pro tělo nebezpečný. Promluvme si o tom, proč mírné cvičení zlepšuje zdraví.
- Kardiovaskulární systém. Hlavním úkolem tohoto systému je poskytnout všem tělesným tkáním kyslík a živiny. Pravidelným mírným cvičením se srdeční sval stává odolnějším. Výsledkem je, že může pumpovat více krve v jedné kontrakci. Stěny cév navíc získávají další pružnost a stávají se pružnějšími. Není žádným tajemstvím, že dnes jsou křečové žíly velmi častým onemocněním. Pravidelné sportovní aktivity mohou dramaticky snížit rizika jejího rozvoje. Podobná situace je u trombózy.
- Dýchací systém. Plíce trénovaného člověka mají řadu odlišností od plic lidí, kteří se nevěnují sportu. Nejprve mluvíme o rozšíření průdušek, což vede k tvorbě dalších alveol. U sportovců je navíc síť krevních cév zapletených do plic rozsáhlejší. Výsledkem je, že tělo téměř nikdy nemá nedostatek kyslíku.
- Muskuloskeletální systém. Ať už děláte jakýkoli sport, hlavní zátěž připadá na pohybový aparát. Připomeňme, že tento koncept zahrnuje systém kostní tkáně, kloubů, svalů, vazů a šlach. Vzhledem k tomu, že svaly v našem těle jsou jediným motorickým mechanismem, jakákoli práce, kterou uděláte, je způsobí smrštění. Kromě toho je třeba tento proces zvažovat v kontextu systému interakce mezi svaly a nervovým systémem.
Na složitosti pohybů, které provádíte, nezáleží, žádný z nich není možný bez účasti centrálního nervového systému. Ve skutečnosti zde vzniká lidská fyzická aktivita. Nervové impulsy z buněk v mozku a míše se přenášejí do svalů, a to způsobuje jejich smrštění. Musíte si pamatovat, že během tréninku nejsou svaly první, koho unaví. A nervové buňky. Jejich zotavení navíc trvá mnohem déle než svalová vlákna.
Svalový trénink má za cíl zvětšit velikost tkáňových vláken. Je zcela zřejmé, že současně dochází k „pumpování“nervových center. Vraťme se však ke svalovým vláknům, která nejen zvětšují rozměry průřezu, ale syntetizují se v nich také nové myofibrily.
Výkon těchto organel přímo závisí na energetickém skladování buněk a množství živin, které mají k dispozici. Je třeba mít na paměti, že svaly pro růst potřebují všechny mikro- a makroživiny, nejen aminy. Pravidelné cvičení vede k výrazným změnám kosterního systému. V důsledku toho se kosti stanou silnějšími, což bude určitě užitečné v každodenním životě.
Fyzická aktivita má pozitivní vliv na kloubně-vazivový aparát. Nejprve jsou zpevněny vazy a šlachy a také se zvyšuje pohyblivost všech prvků kloubu. Vazy se však nepřizpůsobují fyzické aktivitě tak rychle jako svaly. Pokud používáte nadměrné zatížení, pak to přispívá k rozvoji degenerativních změn v kloubech. Mnoho profesionálních sportovců má osteochondrózu nebo artrózu. Ještě jednou připomeňme, že je nesmírně důležité správně vybrat zatížení.
Na závěr bych také rád řekl o metabolických procesech, které se pravidelným cvičením zrychlují. Na tom do značné míry závisí složení těla. Čím vyšší je metabolismus, tím rychleji se spaluje energie a nepřiberete tukovou hmotu. Nyní jsme zkoumali pozitivní účinky mírného cvičení pouze na několik tělesných systémů. Můžete si být jisti, že pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit vaše zdraví a prodloužit život.
Další informace o pohledu vědců na to, které sporty prodlužují život, najdete v následujícím videu:
