Dnes mnoho lidí trpí osteochondrózou. Existují cvičení, která mohou snížit negativní dopad. Naučte se posilovat páteř. Dnes si povíme o cvičeních pro léčbu bederní páteře. Díky nim je možné léčit nebo předcházet osteochondróze bederní oblasti. Dnes je tato nemoc velmi rozšířená a tyto znalosti budou užitečné velkému počtu lidí.
Známky osteochondrózy bederní oblasti
Hlavní příznaky onemocnění jsou následující:
- Tupá bolest v dolní části zad a nohou;
- Necitlivost končetin;
- Ostrá bolest při otáčení těla;
- Omezená pohyblivost lumbosakrální oblasti.
Léčba osteochondrózy bederní oblasti má určité rysy, nicméně v době exacerbace onemocnění je nezbytný úplný odpočinek, aby se uvolnily postižené segmenty a zabránilo se progresi onemocnění. Osteochondróza je dnes nejčastějším onemocněním periferního nervového systému. Přitom jsou docela možné relapsy a částečná ztráta pracovní kapacity.
Důvodů pro vznik osteochondrózy může být mnoho, ale všechny škody, které způsobí, jsou stejné povahy. Meziobratlové ploténky procházejí degenerativními změnami, které vedou k destrukci (částečné) vazivových prstenců, posunutí ploténky atd. v důsledku toho to vede ke stlačení nervových zakončení.
Při osteochondróze bederní oblasti dochází nejen k bolesti, ale také klesá pohyblivost těla ve všech třech směrech.
Cvičení pro léčbu bederní páteře
Při používání cvičení, o kterých si povíme níže, se díky práci svalů syntetizují proteinové sloučeniny, které po vstupu do krevního oběhu mají pozitivní vliv na práci všech hlavních systémů. Také díky nim se zvyšuje schopnost vést nervové impulsy a periferní receptory a nervové dráhy. Díky speciálním cvičením budete schopni vyřešit následující úkoly:
- Zlepšení celkového tónu;
- Zlepšení pohyblivosti kloubů;
- Prevence různých komplikací (proleženiny, městnavá pneumonie atd.);
- Zvýšení účinnosti vegetativních systémů;
- Obnova ztracených funkcí.
Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste je přestat provádět a přejít k dalšímu pohybu. Zkuste pracovat 40 minut a po pěti nebo šesti hodinách komplex opakujte. Jedno cvičení by mělo být provedeno po dobu 15 minut.
1 cvičení
Lehněte si na zem zády dolů. Začněte vytahovat ruce nahoru a ponožky směrem k sobě. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení je nutné opakovat 30krát.
2 cvičení
Lehněte si na záda a natáhněte ruce nahoru. Vezměte pravé zápěstí za levé zápěstí a začněte táhnout tělo doprava. Běh na druhou stranu. Cvičení je nutné opakovat 30krát.
3 cvičení
Výchozí pozice je podobná cvičení 2. Vezměte pravé zápěstí levou rukou a začněte táhnout tělo doprava a současně otáčejte prsty na nohou ve stejném směru. Běh na druhou stranu. Cvičení je nutné opakovat 15–20krát.
4 cvičení
Lehněte si na záda a pokrčte kolena s rukama nataženýma nahoru. Vezměte si pravé zápěstí levou rukou a začněte táhnout tělo doprava a současně otáčejte kolenními klouby stejným směrem. Běh na druhou stranu. Cvičení je nutné opakovat 30krát.
5 cvičení
Lehněte si na záda s rukama nataženýma nahoru. Pokrčte nohy a obalte kolenní klouby rakovinou. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení je nutné opakovat 30krát.
6 cvičení
Lehněte si na záda s nohama od sebe a rukama nahoru. Napněte svaly končetin, jako by se natahovaly v různých směrech. Udržujte statické zatížení po dobu 3 až 5 sekund. Cvičení je nutné opakovat 5 až 7krát.
7 cvičení
Lehněte si na záda a pokrčte lokty a kolena. Opřete se o předloktí a chodidla. Zvedněte pánev ze země a držte ji na místě 10 nebo 15 sekund. Cvičení je nutné opakovat 5 až 7krát.
V tomto videu se dozvíte, jaké cviky je třeba udělat pro uzdravení bederní páteře:
