Stroj Smith je velmi populární, ale kolem něj koluje spousta pověstí. Často můžete slyšet, že je nebezpečný. Zjistěte, jaká cvičení máte na stroji provádět. O stroji Smith existuje mnoho mylných představ. Mnoho sportovců si je jistých, že je to nebezpečné a například lisování nebo dřepy jsou velmi nebezpečné. Existuje však několik tajemství, pomocí kterých se toto sportovní vybavení může stát nenahraditelným. Dnes zjistíme, jaké cviky dělat na stroji Smith v kulturistice.
Smithovy strojové mýty
Pevná trajektorie
Odborníci se domnívají, že cvičení v pevné rovině je pro tělo nepřirozené. Například při provádění dřepů je kromě kolenního kloubu nutné použít také kyčel a kotník. S tím by měl člověk určitě souhlasit. Často je však nutné zaměřit se pouze na jednu svalovou skupinu, v takovém případě bude fungovat pouze jeden kloub.
Takže s pomocí stroje Smith můžete věnovat pozornost pouze čtyřhlavým svalům, mírně dát nohy dopředu. Je to skvělá možnost, jak posílit vývoj tohoto svalu v případě, že má sportovec vysoce vyvinuté hýžďové svaly a zadní část stehna. Tímto přístupem můžete odstranit úzká místa ve svalech.
Dalším příkladem jsou sportovci s problémy se zády. Se strojem Smith můžete provádět dřepy i v tomto případě, protože vám zařízení umožňuje udržovat rovná záda.
Pohyby v simulátoru nejsou funkční
Docela zvláštní prohlášení, protože není zcela jasné, co se rozumí funkčností. Pokud mluvíme o výhodách v reálném životě, tak kdy naposledy někdo ze sportovců předvedl vytržení činky v každodenním životě? Odborníci z nějakého důvodu označili tento průlom za funkční.
Stabilizační svaly nejsou použity
Upřímně řečeno, povídání o stabilizačních svalech je důsledkem činnosti těch trenérů, kteří jsou především teoretiky. Každý sportovec během tréninku dává těmto svalům dostatečnou zátěž, protože jsou malé a nepotřebují velké zatížení. Pro jejich vývoj je docela dost náklon, který sportovec dělá, například vyjímání činek ze stojanu.
Samozřejmě je nezbytné provádět základní cviky využívající stabilizační svaly, ale to není důvod, proč přestat používat Smithův stroj. Mělo by se také pamatovat na to, že toto zařízení lze použít k provádění cvičení v případech, kdy jsou zraněny přídavné svaly.
Mluvte o zbytečnosti stroje Smith
Ale to je pravděpodobně hlavní argument pro odmítnutí používání simulátoru začínajícími sportovci. Ti sportovci, kteří vždy poslouchají rady ostatních, by si měli tento článek přečíst až do konce.
Pozitivní aspekty používání stroje Smith
Trénink svalů
Vzhledem k tomu, že stroj Smith může poskytovat pevnou trajektorii, můžete dokonale vypracovat cílové svaly. Tyto cviky přitom nelze klasifikovat jako izolované.
Rozmanitost
Je těžké si představit, jak někteří sportovci mohou provádět stejná cvičení několik let. Trénink by měl být zábavný a zajímavý, jinak se velmi rychle nudí. A v tomto, konkrétně k diverzifikaci tréninkového procesu, pomůže simulátor Smith.
Mnoho sportovců podceňuje adaptační schopnosti těla na monotónní zátěž. Za prvé to platí pro zkušené sportovce, protože pro začátečníky stres způsobuje téměř každé zatížení.
Bezpečnostní
Pokud máte dostatečnou úroveň výcviku a znáte techniku provádění cviků, pak Smithův stroj není pro klouby nebezpečnější než základní cviky. Vzhledem k přítomnosti fixátorů může být sportovec zcela klidný, že ho sportovní vybavení nerozdrtí v případě svalového selhání.
Pravidla používání stroje Smith
Než budeme mluvit o tom, jaká cvičení dělat na stroji Smith v kulturistice, je třeba říci, že v tuto chvíli neexistují žádná konkrétní pravidla pro používání tohoto sportovního vybavení. Díky praktickým zkušenostem můžeme říci, že s jeho pomocí můžete dobře vypracovat prsní svaly, nohy a záda.
Existují také určité body, kterým by sportovci s různými úrovněmi tréninku měli věnovat pozornost:
- Průměrná úroveň školení - tato kategorie zahrnuje sportovce, jejichž tréninkové zkušenosti jsou 2–3 roky. Abyste mohli simulátor využívat naplno, měli byste dobře rozumět jeho fungování.
- Začátečníci - sportovci, kteří trénují méně než jeden rok. V první řadě by měli věnovat pozornost technice provádění cviků.
- Nováčci - lidé, kteří právě přišli do posilovny a ještě nejsou schopni cítit práci svalů. To bude díky stroji Smith mnohem jednodušší.
Rovněž je třeba říci o dvou základních pravidlech založených na dostupných praktických zkušenostech:
- Nezačínejte trénink se strojem Smith. Měl by být použit v době, kdy jsou vaše svaly dobře zahřáté.
- Sledujte polohu svého těla. Sportovec musí vidět pohyb sportovního vybavení a zaujmout požadovanou pozici.
Příklady cvičení na Smithově stroji
Nyní si promluvíme o tom, jaké cviky dělat na stroji Smith v kulturistice, a uvedeme pár příkladů.
Nakloněný lavičkový lis
Při tréninku svalů hrudníku by toto cvičení mělo být druhým nebo třetím. Střela by se neměla dotýkat hrudníku, aby nedošlo ke zranění. Je třeba také poznamenat, že když se tyč nedotýká hrudníku, svaly jsou v neustálém napětí. To je samozřejmě docela obtížné, ale zároveň je to velmi účinné. Nepoužívejte velký úhel sklonu, stačí 20-30 stupňů. Je důležité zajistit, aby ramenní klouby byly ve svislé rovině.
Smith Machine Squat
Pokud má sportovec problémy se zády a nemůže provádět klasické dřepy, pak byste měli použít Smithův simulátor. Cvičení byste ve svém tréninkovém programu neměli klást na první místo. Většina sportovců dělá tu chybu, že při přípravě pohybu umístila nohy blízko vybavení.
Je třeba také poznamenat, že stroj Smith je vhodný pro použití různých metod zvyšování intenzity tréninku.
V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s technikou provádění cvičení na simulátoru Smith:
