Zjistěte, proč stačí zahrnout běh do tréninkového programu ve fázi budování svalů? Odhalíme tajemství anabolismu. Pokud vezmeme v úvahu koncept „steroidů“ve velkém měřítku, pak to může být jakýkoli prostředek, který může zlepšit anabolické pozadí v těle. Patří sem různé léčivé syntetické nebo bylinné přípravky, sportovní výživa atd. Zvláště zajímavé jsou fyziologické stimulanty anabolismu, protože nemají vedlejší účinky.
Určitě o některých víte, zde je jejich seznam:
- Vystavení vysokým a nízkým teplotám na těle.
- Běh.
- Krátkodobý půst, jehož trvání nepřesáhne den.
- Trénink hypoxického dýchání.
- Striktně dávkovaná expozice.
Snad jen běh všech těchto technik způsobuje nejkontroverznější názory mezi kulturisty. Někdo si je jistý, že běh ničí pouze svalovou hmotu, ale existuje mnoho zastánců používání běžeckých sezení v tréninkových programech. Ani běžící zastánci však nemohou najít společnou řeč, pokud jde o intenzitu, pokud jde o maximální výkon pro kulturisty.
Pokud se obrátíme k historii sportu, pak také nelze najít jednoznačnou odpověď. Existuje mnoho známých silových sportovců, kteří se považují za příznivce běhu i jeho odpůrce. Pouze Jurij Vlasov dokázal jasně prokázat účinnost běhu pro silový trénink. Stal se prvním vzpěračem v SSSR, který ve svém tréninkovém programu aktivně využíval dlouhé běhy.
Věří se, že při správně organizovaném tréninku a výživě je kulturista v průměru schopen získat asi tři a půl kilogramu hmotnosti. Existují však důkazy, že i bez použití sportovní stravy se sportovcům podařilo přibrat asi 20 kilo po dobu 12 měsíců. Pro spravedlnost však poznamenáváme, že všichni tito sportovci trénovali po delší odmlce.
Je však ještě jeden fakt, který je všechny spojuje - dříve se věnovali atletice. Zvažme nyní běh v kulturistice jako přírodní steroid.
Vliv běhu na fyziologii a biochemii těla
Bioenergie
Měli byste si uvědomit, že právě energie je často hlavním omezením růstu svalů. Je také jisté, že energii produkují mitochondrie. Tyto organely se prakticky neúčastní syntézy proteinů, ale aktivně produkují energii. Svalová vlákna nezačnou růst, dokud není dosaženo mitochondriální hypertrofie. Právě nárůst velikosti a počtu těchto organel je prvním výsledkem silového tréninku. To pomáhá zvýšit energetickou kapacitu těla a teprve poté se aktivuje růst buněk svalové tkáně. Dopad silového tréninku na svaly lze tedy rozdělit do několika fází:
- Cvičení vede k vyčerpání energetických rezerv.
- Nedostatek energie způsobuje, že tělo syntetizuje neurotransmitery, které zase spouští proces syntézy bílkovin.
- Zvýšení rychlosti produkce bílkovin způsobuje růst mitochondrií a zvyšuje jejich počet.
- Po zvýšení energetického potenciálu těla se spustí mechanismy růstu svalových vláken.
Právě mitochondriální hypertrofie je předzvěstí růstu svalů. Zde je důležité poznamenat, že běh je nejlepší způsob, jak urychlit mitochondriální hypertrofii. Když se podíváte na hubená těla běžců, můžete pochopit, že jejich tělo je schopno využívat všechny dostupné zdroje energie co nejefektivněji, včetně tuků. Jejich svaly přitom obsahují velké množství mitochondrií.
Pokud si nyní představíme, že se běžec začne věnovat kulturistice, pak je zřejmé, že má nejsilnější energetický potenciál pro růst svalů. Už nevyžaduje mitochondriální hypertrofii, protože tyto organely jsou již v tkáních přítomny v dostatečném množství.
Endokrinní systém
Pod vlivem silového tréninku tělo začne aktivně produkovat katabolické hormony. Výsledkem je, že se všechny tuky štěpí na glycerol a mastné kyseliny, proteinové sloučeniny na aminy a glykogen na glukózu. To se děje tak, aby tělo nezažilo energetický deficit.
Produkují se také anabolické hormony, které zabraňují silnému rozpadu proteinových sloučenin. Glykogen a tuky se však nadále štěpí a glycerol se spolu s mastnými kyselinami začíná podílet na energetickém metabolismu.
Po absolvování tréninku se situace obrátí a produkce katabolik klesá, zatímco koncentrace anabolických hormonů zůstává vysoká. Pokud je v tomto okamžiku koncentrace somatotropinu vysoká, pak inzulín urychluje syntézu proteinových sloučenin. Jinak se urychluje tvorba tukové tkáně.
Maximální změny hormonálních hladin jsou pozorovány při běhání, protože vzniká vážný energetický deficit. Poznamenáváme také, že pod vlivem fyzické aktivity jsou silné změny v práci hormonálního systému pozorovány pouze na začátku lekce. Pak tělo nezvyšuje množství hormonů, ale zvyšuje uvolňování nitrobuněčných hormonálních mediátorů.
Pod vlivem jakékoli fyzické aktivity nadledviny postupně hypertrofují, což vede k silnější syntéze katabolických hormonů. Ale u běžců není tento orgán hypertrofován ve stejné míře jako u bezpečnostních úředníků. K odstranění energetického deficitu v jejich těle dochází v důsledku zvýšení citlivosti buněčných struktur na adrenalin a glukokortikoidní hormony. Z tohoto důvodu není katabolické pozadí u běžců tak vysoké a v období po cvičení stoupá anabolické pozadí rychleji.
Nervový systém
Nervové signály se velmi rychle šíří pouze podél nervových procesů. Jejich přenos mezi buňkami může být poměrně dlouhý, protože se k tomu používají speciální látky - neurotransmitery, přesněji katecholaminy. Jakákoli fyzická aktivita aktivuje nervové buňky zodpovědné za syntézu katecholaminu. Ale v tomto ohledu je běh lepší než jakýkoli jiný typ zátěže.
Při pravidelném běhání nervový systém hypertrofuje a přenos informací mezi buňkami je mnohem rychlejší. Na základě všeho výše uvedeného tedy můžeme konstatovat fakt, že běh nepřispívá k náboru ani destrukci svalové hmoty. Vytváří pouze předpoklady pro zvýšení účinnosti silového tréninku. Dnes stále více silových sportovců začíná ve svých tréninkových programech využívat běh.
Z tohoto videa se dozvíte další informativní informace o běhání v kulturistice:
