Přírodní kulturisté často zvyšují svalové přírůstky zvýšením koncentrace anabolických hormonů. Zjistěte, jak zvýšit testosteron pro syntézu bílkovin? Každý chápe, že přibrat na váze bez užívání steroidů není snadné. Přírodní sportovci neustále hledají způsoby, jak zlepšit účinnost tréninku. Často jim chybí trpělivost a začnou používat AAS nebo trénink úplně ukončí. V lidském těle může růst svalové tkáně urychlit pouze několik hormonů. Existují také techniky, jak zvýšit jejich koncentraci. Dnes si povíme, jak v kulturistice zvýšit anabolické hormony bez steroidů.
Za celou dobu existence moderní kulturistiky bylo vytvořeno velké množství tréninkových a výživových programů. Většina technik, které lze dnes na internetu najít, je určena pro použití anabolických steroidů. Když sportovec používá steroidy, pak téměř nic nezávisí na jeho hormonálním systému, protože exogenní látky jsou zodpovědné za zvýšení hladiny anabolických látek.
Přírodní sportovci musí najít nejefektivnější způsoby, jak zvýšit rychlost syntézy proteinových sloučenin, protože jsou stavebními materiály pro všechny tělesné tkáně, včetně svalových. Ze všech lidských hormonů může tento proces ovlivnit jen několik: růstový hormon, testosteron, IGF a inzulín.
Je třeba si uvědomit, že koncentrace tří těchto látek se zvyšuje pod vlivem silového zatížení. Pokud správně vytvoříte svůj tréninkový program, budete schopni zvládat hormony a tím stimulovat hromadný zisk.
Správný tréninkový proces v přírodní kulturistice
Všechny dnešní kulturisty lze rozdělit do dvou kategorií. Nyní mluvíme pouze o těch sportovcích, kteří trénují déle než jeden rok. Do první skupiny by měli patřit sportovci, kteří aktivně užívají anabolická léčiva. Daří se jim dosahovat skvělých výsledků, což je celkem pochopitelné.
Do druhé skupiny by měli patřit ti sportovci, kteří používají sportovní doplňky, ale neužívají léky ovlivňující hormonální systém. Je pro ně velmi obtížné přibrat.
V největší míře je rychlost sekrece růstového hormonu a testosteronu v přirozené kulturistice zvýšena základními cviky. Je to dáno prací velkého počtu svalů, které v těle spustí reakci, vyjádřenou zrychlením produkce anabolických hormonů.
Zatížení je neméně důležité. Podle nedávných studií je maximální míra produkce mužského hormonu pozorována při použití hmotnosti skořápky 75 procent maxima jednoho opakování a při odpočinku mezi sadami po dvou minutách.
Trvání tříd
Ve srovnání s „chemiky“je pro přirozené sportovce přetrénování mnohem snazší. Tato skutečnost přímo ovlivňuje délku školení a vaše lekce by neměla trvat déle než 75 minut. Pokud trénujete více, pak se v těle poměrně rychle může hormonální rovnováha posunout směrem ke katabolickým procesům. Přírodní sportovci potřebují omezit koncentraci katabolických hormonů na minimum. Hlavním způsobem, jak toho dosáhnout, je krátký a intenzivní trénink.
Doba odpočinku
Určitě mnoho lidí ví, že svaly rostou jen během odpočinku a trénink jim dává motivaci růst. Už jsme si řekli, že při častém cvičení se zvyšuje koncentrace katabolických hormonů a to vede k destrukci svalové tkáně. Tělo potřebuje po třídě sedm nebo osm dní odpočívat. Tím se zachová rovnováha mezi katabolickými a anabolickými hormony nezbytnými pro růst svalů.
Počet opakování
Lidské svaly se skládají ze dvou typů vláken - rychlých a pomalých. Rychlá vlákna jsou navržena tak, aby vykonávala silovou práci, a pomalá zase mají větší vytrvalost, ale jsou schopni vyvinout menší úsilí. Trénink vláken rychlého typu navíc více napomáhá zrychlení sekrece testosteronu. Optimální rozsah opakování pro přirozené osoby je tedy mezi 6 a 10.
Přírodní kulturistický výživový program
Již jsme si připomněli, že pod vlivem fyzické aktivity se zvyšuje rychlost produkce růstového hormonu, IGF a testosteronu. Současně klesá hladina inzulínu. Tento hormon funguje jako transport pro všechny živiny v těle, včetně sloučenin aminokyselin a glukózy.
Vědci zjistili, že glukóza je jedním z hlavních zdrojů energie pro svaly a protein se syntetizuje ze sloučenin aminokyselin v tkáních. Proto je důležité po ukončení cvičení zvýšit koncentraci inzulínu, aby byly všechny potřebné živiny dodány do svalové tkáně co nejdříve.
Když jíte jídlo po cvičení, hladina inzulínu stoupá a to vede ke zrychlené syntéze proteinových sloučenin a doplnění zásob glykogenu. Největší uvolňování inzulínu způsobují sacharidy a bílkoviny. Z tohoto důvodu je důležité po cvičení konzumovat potraviny obsahující tyto živiny. Inzulin nemá schopnost působit přímo na svalovou tkáň, ale stimuluje sekreci IGF-1. Maximální koncentrace tohoto hormonu je dosaženo po 60 minutách. Ale ovlivňuje to tělo během dne. Z tohoto důvodu se po jídle po absolvování tréninku na 24 hodin v těle vytvoří příznivé anabolické podmínky pro růst svalů.
Všichni sportovci si uvědomují potřebu konzumovat velké množství bílkovin. Potraviny bohaté na tuto živinu také stimulují syntézu mužského hormonu. Během dne konzumujte alespoň 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Další informace o tom, jak zvýšit testosteron v přírodní kulturistice, naleznete v tomto videu:
