Naučte se jíst, abyste se zbavili břišního tuku a udržovali ho dokonale plochý. Jak vytvořit jídelníček pro udržení normální hmotnosti. Většina dívek chce najít jednu zdravou, ale účinnou dietu, která vám pomůže rychle vyrovnat břicho a zhubnout. Ano, přesně rychle, protože poměrně často existují případy, kdy se potřebujete dostat do formy během několika dní. Ale nedoufejte, že pouze jedna dieta pomůže zvládnout tak obtížný úkol.
Neustálé používání rychlých, expresních diet, které zahrnují konzumaci omezeného počtu kalorií, obvykle přináší pouze dočasné výsledky. A v případě návratu k obvyklé dietě se znovu objeví kila navíc. Získat štíhlé a dokonale ploché břicho vyžaduje hodně práce.
Účinná a účinná dieta pro břicho zahrnuje nejen úpravu obvyklé stravy, ale také nezapomínání na pravidelné cvičení, které pomůže urychlit proces hubnutí. Žádná, dokonce ani nejlepší moderní dieta, nepřinese požadovaný výsledek bez fyzické námahy.
Kdy byste měli držet dietu, abyste zhubli na břiše?
Lékaři říkají, že ženské tělo obsahuje určité procento dalšího tuku, který je nezbytný k zajištění plného hormonálního metabolismu a fungování reprodukčního systému. Obvykle se tato tuková ložiska objevují v hýždích, stehnech a samozřejmě na břiše. Situaci velmi zhoršuje skutečnost, že ženy od přírody nemají tvrdý tisk a budete muset tvrdě pracovat, abyste ji získali.
Ale přítomnost mastné vrstvy v břiše nevypadá vždy ošklivě - ne reliéfní a měkké bříško může také vypadat velmi atraktivně. Pokud se však hromadí příliš mnoho tělesného tuku, může to negativně ovlivnit nejen vzhled, ale také výrazně snížit sebevědomí ženy. V tomto případě by něžné pohlaví mělo myslet na speciální dietu, která pomáhá zbavit se přesně těch tukových usazenin, které se objevují v oblasti břicha.
Vzhled zaobleného bříška může nastat nejen u nadváhy, ale také u štíhlých lidí. Pokud se u docela hubeného člověka začne břicho nápadně vypouštět, musíte nejen zvolit správnou dietu pro břicho, ale také se poradit s lékařem.
Příčiny výskytu tukových usazenin v břiše
Tukové zásoby v této oblasti se zpravidla objevují v důsledku sedavého životního stylu, nezdravé stravy a zneužívání nezdravých, tučných a kalorických potravin, nedostatku vlákniny a bílkovin ve stravě.
V důsledku toho je narušen správný metabolický proces v těle, a proto začíná aktivní akumulace tukových usazenin v břiše. Kvůli nedostatku potřebného zatížení se šikmé břišní svaly stávají slabými a ochablými, ztrácejí tón a sílu.
Důležitou roli hrají také časté stresové situace - dochází k silné emoční únavě, v důsledku které se dostavuje pocit neustálé únavy. Lidské tělo proto začíná produkovat kortizol ve velkém množství. Tento hormon způsobuje téměř neodolatelnou touhu sníst něco sladkého a nahromaděné škodlivé kalorie se ukládají do břicha.
Pokud je tělo aktivně a ve velkém množství produkuje kortizol, břicho začíná velmi rychle růst a brzy je znatelné. Takový symptom může být prvním znakem vývoje Cushingova syndromu. Proto je nutné nejen dodržovat speciální diety a poradit se s lékařem, ale také v případě potřeby zahájit včasnou léčbu.
Nejčastěji tímto problémem trpí ženy, které nedávno porodily dítě. Faktem je, že během těhotenství jsou svaly a kůže v břišní oblasti značně natažené a začíná intenzivní hromadění tukových usazenin. Ale stejný účinek se objevuje v důsledku příliš častého používání různých přísných diet a půstu na hubnutí břicha.
Před zahájením boje se zaobleným bříškem se nejprve musíte pokusit přesně určit příčinu, která vedla k tak nepříjemnému důsledku. Chcete -li situaci rychle napravit a znovu získat zpevněné bříško, musíte používat nejen speciální diety, ale také nezapomínat na výhody pravidelné fyzické aktivity, díky které proces hubnutí proběhne mnohem rychleji.
"Inzulínové břicho": co dělat?
Pokud nějakou dobu dodržujete rychlou dietu, při které se konzumuje velké množství ovoce a zeleniny, které tvoří většinu jídelníčku, nemusí zaoblené bříško zmizet. Ve fitness se tomuto jevu říká „inzulínové břicho“.
Při snaze ukojit silný hlad ovocem, zejména tím, které obsahuje velké množství cukru, začne slinivka břišnější pracovat a do krve se dostává více inzulinu, což neodpovídá skutečné zátěži těla. V důsledku toho se v podbřišku a stehnech začíná zvyšovat podkožní tuková vrstva.
V tomto případě bude možné se zbavit zaobleného bříška pomocí kontroly inzulínu. Za tímto účelem je nutné dodržovat speciální dietu pro břicho, jejíž nabídka bude založena na potravinách s nízkým glykemickým indexem.
Můžete si také sestavit menu sami, ale k tomu budete muset použít speciální tabulku glykemického indexu potravin. Můžete ale také využít některý z vypracovaných výživových plánů - například Kovalkovovu nebo Montignacovu dietu.
Proteinová dieta pro hubnutí břicha
Jednou z nejúčinnějších a nejrychlejších diet na hubnutí na břiše jsou mléčné výrobky. A to není překvapující, protože právě bílkovina přispívá ke zrychlenému odbourávání tělesného tuku.
Protein zajišťuje rychlé nasycení těla, zpracovává se velmi pomalu, čímž brání tvorbě nadbytečného inzulínu. Hlavní výhodou proteinových diet je ale to, že po zhubnutí vydrží výsledek dlouho, samozřejmě pokud nebudete každý den jíst kilogramy koláčů a sladkostí.
Taková dieta je velmi užitečná k tomu, aby hubnutí probíhalo nejen ve zrychleném tempu, ale také aby bylo správné. Chcete -li to provést, musíte pravidelně provádět jednoduché fyzické aktivity, protože v důsledku neustálého používání bílkovin svaly začínají růst silnější a silnější a je zabráněno jejich vyčerpání.
Mezi dietami vyvinutými pro hubnutí na břiše je nejúčinnější chemická, kterou vytvořil Usáma Hamlí. Tato technika je určena pro lidi s diabetickými a pre-diabetickými stavy, protože právě s takovými onemocněními začíná zrychlená tvorba tukových ložisek v břišní oblasti (břišní tuk).
Pokud dodržujete chemickou dietu, dieta obsahuje velké množství bílkovin a minimální množství sacharidů. Tato technika je správně vyvážená a přispívá ke zlepšení metabolického procesu, díky kterému začíná správná konzumace tukových zásob.
Hlavní pravidla pro hubnutí břicha
Dieta pro hubnutí v břiše je vybírána přísně na individuálním základě s přihlédnutím k vlastnostem vašeho vlastního těla. Aby se však nejen zachoval získaný výsledek, ale také se uskutečnil zdravotní kurz pro celé tělo, doporučují profesionální odborníci na výživu dodržovat několik jednoduchých, ale důležitých pravidel:
- Musíte jíst zlomkově - během dne může být až 6 jídel, ale porce jsou nutně malé, ne více než 200 g.
- Je důležité zajistit, aby se do těla dostalo požadované množství bílkovin, nejlépe aby byly živočišného původu. Dieta by proto měla obsahovat nízkotučnou odrůdu masa (například hovězí nebo kuřecí), různé mořské plody (krev je pro tělo velmi užitečná), tvaroh a kuřecí vejce.
- Rychlé diety, které nabízejí zbavit se 10 kg nadváhy za pouhý týden, jsou pro zdraví velmi nebezpečné, protože ve stravě chybí živiny nezbytné pro správné fungování těla. Abyste si udrželi vlastní zdraví, musíte alespoň jednou denně jíst potraviny, které obsahují velké množství cenných mastných kyselin. Tyto kyseliny se nacházejí v olivovém a lněném oleji, mořských rybách a mandlích. Tyto látky dokonce pomáhají zbavit se starých tukových usazenin.
- Aby byl získaný výsledek co nejdéle, doporučuje se vařit ke snídani zdravé cereálie. Obsahují velké množství vysoce kvalitní vlákniny, která má schopnost dokonale zadržovat vodu, stimuluje vstřebávání potravy, jakož i proces jejího trávení, zabraňuje nadýmání a hromadění plynů ve střevech. Je ale důležité, aby zrna byla neleštěná, vařená nebo celá. Než začnete vařit kaši, musíte přes noc namočit obilovinu, díky čemuž se aktivují fermentační procesy. V důsledku toho se uvolňuje a urychluje řada užitečných látek.
- Každý den musíte sníst několik porcí zeleniny a ovoce. Obsahují cenné vlákno, které poskytuje pocit dlouhodobého nasycení. A dužina je plná cenných vitamínů a minerálů nezbytných k zajištění plného fungování celého organismu. U syrové zeleniny však musíte být velmi opatrní, protože pokud se konzumuje ve velkém množství, hrozí silná nadýmání.
- Dieta na hubnutí v oblasti břicha bude nejúčinnější, pokud během ní budete pít dostatek tekutin (nejlépe čistou vodu). Během dne musíte vypít alespoň 2 litry vody, ale ne sycené. Kapalina pomáhá zlepšit kvalitu tvorby krve a lymfy, díky čemuž se zlepšuje metabolický proces, střeva se účinně čistí a produkty rozkladu se rychleji odstraňují z buněk.
Pokud je cílem zbavit se žaludku, je nutné zajistit, aby dieta neobsahovala potraviny, které vyvolávají zvýšenou aktivitu střevních mikrobů. Patří sem hrozny, jablka, plnotučné mléko, zelí, fazole. Aby byla dieta na hubnutí na břiše nejúčinnější, musíte se pokusit vyhnout:
- slazené nápoje sycené oxidem uhličitým a uchovávající šťávy (obsahují velké množství cukru);
- různé sladidla;
- sladkosti a jiné sladkosti;
- výrobky, které obsahují sodu;
- alkoholické nápoje;
- potraviny, které obsahují hydrogenované tuky a trans -tuky.
Seznam produktů, které vám pomohou zhubnout v břiše, je třeba vybírat přísně individuálně, s přihlédnutím k vlastnostem vlastního těla a stávajícím potřebám. Pokud máte pocit, že po požití určitých jídel dochází k pocitu nadýmání, měli byste se pokusit je úplně vyřadit z vlastního jídelníčku.
Jak správně zhubnout? Jak rychle zhubnout na břiše a bocích, viz toto video:
