Jaké bobule pomáhají rychle zhubnout. Popis lahodných produktů na hubnutí a recepty pro domácí použití. Zeštíhlující bobule jsou přírodní produkt, který obsahuje přírodní antioxidanty, živiny a flavonoidy nezbytné pro vyvážené fungování všech orgánů a systémů lidského těla. Současně doplňují zásoby živin a stimulují centrum potěšení mozku. Berry dieta nezpůsobuje nepohodlí - nebudete muset porušit obvyklý životní rytmus.
Jak si vybrat bobule pro hubnutí
Při používání bobulí na hubnutí se nebere v úvahu ani obsah kalorií, ale účinek na tělo. Nelze jednoznačně říci, že tyto plody pomáhají rychleji zhubnout a používání ostatních je plýtvání energií, časem a někdy i penězi. Každý člověk reaguje individuálně na produkty na hubnutí.
Brusinka
Brusinka se používá pro hubnutí díky svým vlastnostem: stimuluje sekreci žaludeční šťávy a podporuje rychlé trávení jídla, stimuluje peristaltiku.
Kalorický obsah brusinek na 100 g je 46 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 0,4 g;
- Tuk - 0,1 g;
- Sacharidy - 12,2 g;
- Voda - 87,13 g.
Vitamínové a minerální složení brusinek je zastoupeno vysokým obsahem kyseliny askorbové, vitamínů K1, PP, skupiny B, draslíku, fosforu, vápníku, kobaltu, titanu a cínu. Kyselé bobule obsahují fenolové kyseliny, různé kyseliny, betainy, leukoantokyany, fruktózu a glukózu, antokyany.
Brusinka je silný antioxidant, který odstraňuje toxiny z těla, potlačuje patogenní bakterie ve střevech a zlepšuje imunitu.
Ovlivňuje hubnutí díky vysokému obsahu kyselin. Stimuluje sekreci trávicích enzymů v žaludku a pankreatické šťávy ve slinivce břišní. Jídlo, které vstupuje do těla, se rychle rozpouští, ale není zcela absorbováno, protože se zvyšuje rychlost střevní motility.
To však neznamená, že tělo má nedostatek živin nezbytných pro zdravý život. Během brusinkové diety se nemusíte vzdávat známých jídel, s výjimkou tučných a smažených jídel, ani cítit hlad.
Ve fázi hubnutí před každým jídlem vypijte sklenici brusinkové šťávy zředěné vodou v poměru 1/5 - tekutý med se používá ke zlepšení chuti, ne příliš k odstranění hořkosti a kyselosti. Tuto dietu dodržujeme týden. Během této doby můžete snížit hmotnost o 2-3 kg.
Šetrnějším způsobem, jak zhubnout, jsou půstové dny 1–2krát za měsíc. Během půstního dne budete muset odmítnout jídlo a dát si pouze brusinkový koktejl.
Recept na koktejl: sklenici brusinkové šťávy smíchejte s 1, 5 sklenicemi minerální vody, přidejte 3 lžíce citronové šťávy, půl sklenice pomerančové šťávy, 1/4 šálku šťávy s jablečnou dužinou nebo meruňkou. Tyto šťávy můžete smíchat. Dochutíme muškátovým oříškem, zázvorovým práškem a skořicí, přidáme med. Nápoj se vaří 10 minut. Všechno, co se stalo, by mělo být vypito za 1 den.
Pokud se potřebujete rychle dostat do formy, můžete do týdne nahradit všechny nápoje brusinkovým džusem, aniž byste dodržovali dietu.
Kontraindikace hubnutí pomocí brusinek: vředová choroba, i v anamnéze, onemocnění ledvin a jater, akutní zánětlivé procesy trávicího traktu.
Jahoda
Letní sladké šťavnaté bobule. Jahodová dieta současně pomáhá zhubnout 2–3 kg hmotnosti a nasytit tělo užitečnými látkami.
Kalorický obsah bobulí na 100 g je 41 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 0,8 g;
- Tuk - 0,4 g;
- Sacharidy - 7,5 g;
- Dietní vláknina - 2,2 g;
- Voda - 87,4 g.
Dužina sladké bobule obsahuje: vitamíny B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, vitamín E, fosfor, draslík, zinek, fosfor, sodík, jód.
Jahody mají na organismus následující účinky: posiluje zubní sklovinu a kosterní systém, díky vysokému obsahu hořčíku zastavuje rozvoj tahů, stimuluje tvorbu červených krvinek, zpomaluje proces stárnutí díky vysokému obsahu vitamínů E, který má antioxidační vlastnosti.
Ve 100 g jahod je kyseliny askorbové tolik jako v 1 středně velkém pomeranči. Pomocí bobulí na hubnutí můžete posílit imunitní systém natolik, že se nástup sezóny tradičních virových onemocnění již nemůže bát.
Jahodová dieta trvá 4 dny. Během této doby se hmotnost sníží o 2-3 kg.
Příklad diety na 1 den:
- Snídaně: Ovocný salát s hlavní přísadou, následuje jablko a ochucený nízkotučným jogurtem. Můžete přidat med.
- Oběd: sklenice bobulí, salát ze 2 čerstvých okurek s vlašskými ořechy, ochucený citronovou šťávou, 50 g kuřecího masa.
- Odpolední svačina: doplní jahody sušenou sušenkou nebo kouskem žitného chleba.
- Večeře: vitamínový salát-smíchejte jahody, 2 vařené brambory, červenou cibuli, nízkotučný tvaroh, trochu nízkokalorické zakysané smetany.
Jahodová dieta není pro každého. Samotné bobule jsou silným alergenem a jsou také velmi sladké. Aby se snížila možná alergizace těla, je obvykle spláchnuto mlékem. Ale v tomto případě bude těžké se zbavit nadváhy.
Třešeň
Toto bobule je také vhodné pro hubnutí, i když je těžké jej nazvat nízkokalorickým.
Kalorický obsah třešní na 100 g je 52 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 0,8 g;
- Tuky - 0,2 g;
- Sacharidy - 10,6 g;
- Dietní vláknina - 1,8 g;
- Voda - 84,4 g.
Třešňová dužina je bohatá na pektiny, vitamíny A, C, PP, měď, draslík, zinek, železo, hořčík, organické kyseliny, antokyany.
Díky tomuto chemickému složení pomáhají třešně rychle se zbavit nadváhy: tuk se oxiduje, tuková vrstva se rozpadá na glycerin a vodu. V budoucnosti se jako zdroj energie používá glycerin a voda se z těla vylučuje.
Třešeň stimuluje produkci trávicích enzymů, zrychluje metabolismus, stimuluje močový systém, snižuje riziko vzniku diabetes mellitus, zmírňuje bolestivé pocity při artróze a artritidě, působí protizánětlivě a zvyšuje odolnost těla vůči stresovým faktorům a fyzické zátěži.
Cherry má ještě jednu velmi důležitou vlastnost. Stimuluje produkci spánkového hormonu melatoninu. Zdravý noční odpočinek brání rozvoji mnoha chorob nervového systému. Během třešňové diety tělo nepociťuje emocionální nepohodlí.
Existují dva způsoby, jak zhubnout s třešněmi. Jedním z nich je mono dieta. Před každým jídlem byste měli vypít půl sklenice třešňové šťávy nebo sníst 1 sklenici třešní. Jíst byste neměli více než 3krát denně, hmotnost dietních jídel je až 200 g. Používají se pouze dietní produkty, vaří se pouze v páře nebo vaří.
Druhým způsobem je týdenní dieta. Přibližné denní menu, na základě kterého by měla být sestavena strava:
- Snídaně: třešňová šťáva - sklenice, tvrdé vejce, velký grapefruit nebo pomeranč.
- Oběd: salát s třešněmi, mrkví a jablky, ochucený smetanou, 2 vařené brambory, čaj nebo káva. Můžete si dát zeleninový guláš a 100 g kuřecích prsou, kousek opečeného chleba.
- Večeře: třešeň - sklenice, část vinaigrette, toast se sýrem, čaj.
Bez koření: cukr, pepř nebo sůl. Doplněk stravy - 1,5 litru minerální vody denně.
Glukóza, kterou tělo získává z třešní, se rychle dostává do krevního oběhu a stává se zdrojem energie. Jedna sklenice třešní, pokud jde o účinek na centrum potěšení, může nahradit půl tabulky mléčné čokolády.
Kontraindikací hubnutí s třešněmi je zvýšená kyselost žaludeční šťávy. V tomto případě jej můžete nahradit černou třešní - má podobný účinek na tělo, ale sladší. Je pravda, že je třeba mít na paměti, že kalorický obsah třešní je vyšší - 61 kcal na 100 g.
Goji bobule
Je efektivní používat goji na hubnutí, a to navzdory jejich poměrně vysokému obsahu kalorií.
Na 100 g produktu - 299 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 11,7 g;
- Tuk - 3,7 g;
- Sacharidy - 43,2 g.
Bobule obsahují velké množství aminokyselin, bílkovin, karotenoidů, vitaminu C, zinku, vápníku, selenu, jódu, mědi a 15krát více železa než špenát.
Použití bobulí goji potlačuje změny související s věkem, zvyšuje imunitní stav, posiluje strukturu kostní tkáně a svalových vláken, stimuluje produkci růstového hormonu a snižuje riziko rakoviny a normalizuje krevní tlak.
Pro lidi, kteří musí svoji váhu neustále kontrolovat, jsou bobule goji vynikajícím doplňkem dlouhodobé nízkokalorické diety. Pomáhají zrychlovat metabolické procesy a zároveň doplňují rezervu živin v těle. Hmotnost je udržována na stejné úrovni, přičemž kvalita pokožky a vlasů se nezhoršuje.
Způsoby, jak zhubnout s plody goji:
- Večer zalijte 20-30 g bobulí goji vroucí vodou. Ráno pijí nálev a místo snídaně jedí bobule.
- Jedno z jídel je nahrazeno pokrmem z goji. Například s kaší: ovesné vločky se namočí, půl sklenice, pak se vaří, přidá se čajová lžička bobulí goji a odstředěné mléko. Na snídani si můžete připravit smoothie: 1 kiwi, 1 jablko a lžičku bobulí goji rozmixujte v mixéru, zalijte sklenicí kefíru, znovu prošlehejte.
- Hubnutí pomocí hubnoucí tinktury. Hrst goji se vloží do láhve vodky, která se 10 dní louhuje na tmavém místě a občas se protřepe. Filtrují vodku. Vezměte 10-20 kapek před každým jídlem. Pokud začne slábnout, tinktura se pije 30 minut po jídle.
- Po jídle vždy vypijte sklenici goji čaje. Vroucí voda trvá na 15 bobulích.
Kontraindikací používání bobulí goji ke hubnutí je sklon k průjmu, alergická reakce na potraviny s karotenem, léky, kolitida a enterokolitida a onemocnění trávicího traktu v aktivní fázi.
S goji by se měla jíst pouze známá jídla. Toto varování platí zejména pro ovoce a zeleninu - pouze sezónní, pěstované v této oblasti.
Po dvou měsících této metody hubnutí je nutné udělat si přestávku na 4 týdny.
Maliny
Japonští vědci se domnívají, že žádné diety na hubnutí nejsou potřeba. Stačí pravidelně sníst půl sklenice čerstvých malin před každým jídlem a kilogramy „odletí“.
Kalorický obsah malin na 100 g je 46 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 0,8 g;
- Tuk - 0,5 g;
- Sacharidy - 8, 3 g;
- Dietní vláknina - 3,7 g;
- Voda - 84, 7 g.
Malinové plody obsahují mnoho kyselin - jablečnou, vinnou, nylonovou, salicylovou a mravenčí, cukry a disacharidy, třísloviny, pektiny, soli draslíku a mědi, acetoin, kyaninchlorid, benzaldehyd, karoten, kyselinu askorbovou, vitamíny B, silice …
Vysoký obsah vlákniny stimuluje peristaltiku, obnovuje se prospěšná střevní mikroflóra. Malina stimuluje produkci a vylučování žluči a močení, zvyšuje produkci lipidů v těle a potlačuje usazování škodlivého cholesterolu na stěnách cév, zrychluje výměnu kyslíku a metabolismus na mezibuněčné úrovni a zvyšuje srážlivost krve.
Malinová dieta je určena na 3 dny. Přibližná dávka denního menu je následující:
- Snídaně - 100 g jakéhokoli fermentovaného mléčného výrobku se stejným množstvím bobulí.
- Oběd - část čerstvého masa 200 g, ochucená malinovou omáčkou.
- Večeře - malinový salát s jogurtem.
Můžete také zhubnout s malinami s diabetes mellitus, doplněním stravy o malinový džus. Pokud máte v anamnéze podobnou diagnózu, měli byste se před přechodem na podobnou dietu poradit se svým lékařem.
Maliny nemůžete použít ke ztrátě hmotnosti: s dnou, revmatismem a artritidou, urolitiázou, s renálním a jaterním selháním, s bronchiálním astmatem a přítomností benigních novotvarů v nosní dutině, s problémy s ledvinami. Lidé s cukrovkou by si měli pamatovat na cukry v malinách. Toto bobule je také kontraindikováno při astmatu.
Bobule liči
Bobule liči mají bohaté složení vitamínů a minerálů, aktivně je využívá orientální lidová medicína a slouží ke hubnutí.
Kalorický obsah liči na 100 g je 66 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 0,8 g;
- Tuk - 0,4 g;
- Sacharidy - 16,5 g;
- Dietní vláknina - 1,3 g;
- Voda - 81,76 g.
Jako součást diety na hubnutí pomáhají plody liči doplnit rezervu živin díky velkému množství živin a prospěšných sloučenin. V dužině ovoce: vitamíny C, E, K, skupina B - B1, B3, B6, vápník, draslík, fosfor, zinek, hořčík, železo, mono- a disacharidy, cholin.
Bobule liči pomáhají pročišťovat střeva, zrychlují metabolické procesy, ulevují od zácpy, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zvyšují libido, zastavují neurologické tiky a snižují výskyt chorob nervového systému, zvyšují odolnost vůči stresu.
Dieta z liči je jako hubnutí s plody goji. V každé nízkokalorické dietě určené k dlouhodobému užívání je jedno jídlo pokrm s liči. Pokud je není možné koupit v Rusku, můžete vyzkoušet gel na hubnutí BioLite vyrobený z bobulí liči.
Vykládací recepty:
- Ovocná směs. Půl malého melounu nakrájejte na kostičky, bobule liči (150 g) nakrájejte na polovinu, přidejte 7-8 jahod a 1 dužinu mandarinky, pár mandlí. Směs je dochucena medem a citronovou šťávou.
- Salát. Smíchejte 2 nasekané čerstvé okurky, 10 bobulí liči, nasekané lusky červeného chilli. Dochutíme rýžovým octem, cukrem, solí, koriandrem, šťávou a limetkovou kůrou.
- Teplý salát z mořských plodů. Pečené královské krevety (250 g) a 12 bobulí liči ochutíme 1 polévkovou lžící rajčatové pasty, rostlinného oleje, octa, přidáme worcesterskou omáčku.
Liči můžete zavádět do postní diety po celou dobu, kdy ji dodržujete.
Navzdory skutečnosti, že čerstvé liči jsou výbornými hasiči žízně, neměla by být opomíjena obvyklá doporučení pro diety. Zeštíhlující nápoje - zelený čaj, čistá a minerální voda.
Se sklonem ke stomatitidě, s erozivním poškozením trávicího traktu, s vředovou chorobou a se zvýšenou plynatostí byste měli zvolit jiný způsob hubnutí. Do proteinové diety nemůžete zavést liči - to může vyvolat neprůchodnost střev.
Rybíz
Pro hubnutí můžete použít všechny druhy rybízu, střídající se dny. Nejnižší kalorie je bílá a červená, nejvyšší kalorie je černá.
Kalorický obsah černého rybízu na 100 g je 63 kcal, z toho:
- Bílkoviny - 1 g;
- Tuk - 0,4 g;
- Sacharidy - 7, 3 g;
- Voda - 83,5 g.
Zbytek tvoří popel a dietní vláknina.
Kalorický obsah bílého a červeného rybízu je 39-42 kcal na 100 g, z toho:
- Bílkoviny - 0,5-0,6 g;
- Tuky - 0,2 g;
- Sacharidy - 7, 7-8 g;
- Voda - 85 g
- Popel - 0,6 g.
Zbytek tvoří dietní vláknina.
Chemické složení černého rybízu: vitamíny A, E, D, C, K, P, vitamíny B - B1, B2, B6, B9, fosfor, draslík, železo, třísloviny, komplex organických a anorganických kyselin, silice.
Kyselina askorbová v červeném a bílém rybízu je 4krát menší než v černém, ale je zde velké množství selenu, pektinu a dusíkatých látek. Množství dalších živin je přibližně stejné, ale obsah karotenu je u červených rybízů vysoký.
Tóny černého rybízu, má vazodilatační účinek, urychluje metabolické procesy, čistí krev. Má diuretický, diaforetický a protizánětlivý účinek, snižuje hladinu cukru v krvi, stimuluje nadledviny a je antioxidantem.
Červený a bílý rybíz pomáhá obnovit vitalitu v případě přepracovanosti, tonizuje, předchází nemocem krvetvorného systému, rozpouští cholesterol a odstraňuje střevní křeče. Protizánětlivé a diaforetické působení podobné černému rybízu.
Všechny bobule tohoto druhu mají obecný posilující účinek, bez ohledu na barvu.
Rybízová dieta je určena na 4 dny. Přibližná denní dieta:
- Snídaně: vajíčko natvrdo, 30 g sýra, sklenice rybízového kompotu bez cukru.
- Oběd: libové maso nebo ryby - 100 g, salát ze salátu nebo zelených okurek s olivovým olejem, hrst rybízu.
- Večeře: tvaroh - 150 g, rybíz lze smíchat s tvarohem nebo jíst samostatně.
Se silným pocitem hladu si můžete dát svačinu s hrstí bobulí.
Pokud je to možné, začněte dietu s bílým rybízem, druhý den strávte s černým, třetí s červeným a čtvrtý den se bobule smíchají.
Kontraindikací pro rybízovou dietu jsou onemocnění ledvin a jater, zažívacího traktu. Červený a bílý rybíz by neměl být zařazen do stravy se sníženou srážlivostí krve.
Kalina
Kalina je do stravy zavedena zřídka, a to navzdory své nízké nutriční hodnotě a schopnosti ji používat po celý rok. Blahodárné vlastnosti bobulí jsou při zmrazení zachovány v plné míře.
Kalorický obsah kaliny na 100 g je pouze 26 kcal a obsahují pouze 7 g sacharidů a vody. Ideální kompozicí pro hubnutí je doplnění energie a absence tuků.
Viburnum obsahuje: vitamín C - více než citrusy, PP, karoten, vitamín K, kyselina listová, tokoferol, molybden, mangan, selen, hořčík, zinek, měď, železo, chrom, vápník - vysoké množství, kobalt, draslík, organické kyseliny, pektiny, flavonoidy.
Účinek kalina na tělo: antivirový, diaforetický, tonický, hepatoprotektivní, tonický. Zabraňuje rozvoji onkologických procesů a zastavuje případný rozvoj deprese, uvolňuje střeva a odstraňuje křeče.
Dieta Kalina je určena na týden. Přibližné denní menu na 1 den - všechny porce 100 g:
- Snídaně: půl sklenice kalina želé, stejné množství jakékoli mléčné kaše, zapijte kompotem z kaliny - 1 sklenice.
- Svačina: jakákoli zeleninová polévka a 100 g bobulí.
- Oběd: rybí polévka - půl sklenice, porce čerstvého masa nebo ryby 100 g, zeleninový salát s citronovou šťávou, viburnový kompot.
- Večeře: zeleninová polévka kromě brambor, libového masa, ovocný salát - jakékoli jiné ovoce než banán, okořeněné nízkotučným jogurtem.
- Sklenici kalina želé před spaním.
Kalinu nemůžete použít ke ztrátě hmotnosti při dně, artritidě, zvýšené kyselosti žaludeční šťávy, zvýšené srážlivosti krve a osob s nízkým krevním tlakem.
Doporučení pro hubnutí bobulí
Při výběru bobulové stravy pro hubnutí je třeba vzít v úvahu nejen absenci alergické reakce, ale také chuťové preference. Je velmi obtížné použít i krátkodobý produkt, kterému duše „nelže“.
Běžné při hubnutí s bobulemi:
- Je nutné opustit sůl nebo co nejvíce omezit její používání.
- Stravu byste měli doplnit čistou nebo minerální vodou, zeleným čajem a vypít asi 1,5–2 litry denně.
- Pokud začnete pociťovat hlad, měli byste svačit hlavní produkt stravy - bobule. Můžete sníst asi hrst. Pokud hubnete s plody liči nebo goji, vložte si do úst 1–2 bobule a před spolknutím vydržte alespoň 3 minuty.
- Během těhotenství a kojení nemůžete zhubnout, s akutními zánětlivými procesy, na pozadí zvýšení teploty, s relapsy chronických onemocnění.
- Pokud se stav zhorší, měla by být dieta okamžitě přerušena.
Podívejte se na video o bobulích na hubnutí:
Berry diety vám pomohou rychle se zbavit přebytečných kil, ale aby se nevrátily, nemůžete do stravy zařadit tučná jídla a jídla s kořením. Hubnutí je nutné doplnit tréninky se speciálními cviky na problémové partie. Pokud budete doporučení ignorovat, ztracená kila se rychle vrátí.
