Co je svačina, základní pravidla, která svačinka je vhodná při hubnutí. Možnosti zdravé svačiny v různých životních situacích, recepty.
Svačina má uspokojit hlad malým množstvím jídla. Lidé jsou zvyklí svačit nezdravé jídlo, sendviče a nezdravá jídla, která přispívají k přibírání na váze. Zvažte možnosti a recepty na zdravé a chutné svačiny na hubnutí, které nemají vliv na štíhlost postavy.
Pravidla dietního občerstvení
Rychlé občerstvení je pro mnoho lidí nezbytnou součástí každodenní stravy. Systém tří jídel denně, který dodržujeme, není vhodný pro fyziologii člověka. Starověcí lidé nedostali jednou moc jídla. Konzumovali jídlo, jak přicházelo. Postupně se žaludek přizpůsobil pravidelnému příjmu omezených porcí kalorií.
Moderní člověk jí hodně najednou a mezi třemi jídly má čas na velký hlad. Žaludek o objemu 0,5 litru je natažený a musíte jíst více, abyste byli spokojení. Přejídání zpomaluje metabolismus, což vede k ukládání přebytečných kalorií ve formě tuku.
Důležité! Spolu se 3 jídly potřebuje člověk 3 svačiny, lehké, nezatěžující žaludek, přehlušující pocit hladu.
Ke zdravé svačině nejsou vhodná jídla s rychlými sacharidy: buchty, chipsy, sendviče, pečivo, sladkosti. Nasytí tělo na krátkou dobu, ale s vysokým obsahem kalorií.
Optimálním řešením pro zdravou svačinku jsou proteinové potraviny v kombinaci s komplexními sacharidy. Potraviny se pomalu tráví a udržíte si pocit sytosti po dlouhou dobu při nízkém obsahu kalorií, dodají tělu energii a stimulují růst svalů.
Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole, ovoce a zelenina, jsou tou správnou svačinou. Zlepšují trávení, ale tělo potřebuje další kalorie, aby absorbovalo vlákninu.
Pamatujte: nutriční hodnota svačiny nepřesahuje 200 kcal. Jezte pomalu, 20 minut na jídlo. Užijte si každé sousto: tělo pak „ví“, že jste plní.
