Pravidla chování, výhody a poškození zeleninové diety pro hubnutí. Přibližná strava a druhy zeleninových diet. S nástupem jara se každá dívka snaží zhubnout, protože plážová sezóna není daleko. A jsou k tomu všechny podmínky, protože právě na jaře se v naší stravě objevuje čerstvá zelenina, bobule, ovoce a bylinky.
Během dlouhého zimního období se na pasu může objevit přebytečný tělesný tuk, kterého je opravdu dobré se zbavit, ale kvůli tomu budete muset přehodnotit své stravovací návyky a přestavět tělo na nový režim. Aby se dosáhlo požadovaného výsledku v krátkém časovém období, používá se široká škála diet.
V poslední době jsou stále oblíbenější zeleninové diety, které pomáhají nejen vrátit váhu do normálu, ale také účinně očistit tělo od toxinů a dalších škodlivých látek. V tomto případě budou ve stravě přítomny pouze přírodní a zdravé produkty.
Je však nutné dodržovat jedno hlavní pravidlo - měla by se používat pouze přírodní zelenina, při jejímž pěstování nebyly použity žádné škodlivé chemikálie. Jednou z výhod zeleninové diety je, že dieta nemusí být nudná, protože můžete použít koření a dochucovadla. Díky tomu se jídlo stane nejen zdravé, ale také opravdu chutné.
Zeleninová dieta: výhody a poškození
Přítomnost velkého množství rostlinných potravin ve stravě má mnoho výhod:
- Tělo je nasyceno potřebným množstvím cenných látek a mikroelementů, což má pozitivní vliv na stav vlasů a pokožky.
- Dieta obsahuje velké množství vlákniny, díky čemuž je činnost gastrointestinálního traktu normalizována.
- Čerstvá zelenina je lidským tělem snadno a rychle absorbována.
- Během období zrání mají výrobky dostupnou cenu.
- Zeleninu je možné konzumovat i před spaním a nedělat si starosti s postavou.
Zeleninová strava má zároveň určité nevýhody, které se projevují v případě nevyvážené stravy nebo příliš dlouhého dodržování této metody hubnutí:
- dochází ke ztrátě svalové hmoty;
- je problém s židlí;
- strach ze silného pocitu hladu;
- během fyzické aktivity se objevuje rychlá únava a nedostatek síly.
Je nutné zvolit pouze vyváženou stravu, podle které je povoleno konzumovat malé množství černého chleba, olivového nebo rostlinného oleje, ryb nebo vařeného libového masa, medu, mléčných výrobků. Díky tomu jsou minimalizovány všechny negativní důsledky a tělo snáší dietní omezení mnohem snáze.
Zeleninová dieta: povolená jídla
Je příjemné vědět, že jíst různá jídla, ale s mírou, také přispívá k postupnému hubnutí. Mohou být skvělou alternativou k nezdravým a kalorickým dezertům, včetně občerstvení. Díky tomu se můžete vyhnout sladkostem, rohlíkům a kalorickému pečivu.
Většina těchto produktů pomáhá urychlovat metabolické procesy v těle, díky čemuž zpracovává jídlo mnohem rychleji a zbavuje se přebytečných kil. Může to znít trochu divně, ale faktem je, že jíst malé množství i vysoce kalorických jídel vám může pomoci zhubnout.
Mandle, piniové ořechy a vlašské ořechy
Ořechy získaly slávu jako velmi tučná a kalorická jídla, ale pomáhají rychle se zbavit hladu. Úplně stačí sníst malou hrst ořechů, ale nerozbít se na škodlivé sladkosti.
Čerstvé ovoce
- Ovoce vám pomůže zbavit se hladu. Zralé hrušky a jablka jsou k tomu ideální. Prakticky neobsahují nezdravé kalorie, takže jsou skvělou volbou pro svačinu. Pokud sníte jedno jablko před jídlem, můžete snížit chuť k jídlu a zároveň se můžete zbavit touhy sníst velkou porci.
- Grapefruit je velmi populární v boji proti nadváze. Stačí konzumovat polovinu ovoce denně před každým jídlem nebo vypít čerstvou šťávu, podkožní tukové zásoby se rozštěpí. Za předpokladu mírného příjmu sacharidů s tuky můžete za pouhé dva týdny zhubnout asi 2 kg nadváhy.
- Pro milovníky velkých porcí je užitečné jíst takové ovoce jako ananas. Pokud sníte malý plátek ananasu, pocit hladu se výrazně sníží.
Ovoce je nejen chutné, ale také opravdu nezbytná součást různých ovocných a zeleninových diet.
Čerstvá zelenina
- Mnoho druhů zeleniny je ideální pro udržení správného a úplného fungování celého těla. Dieta by měla obsahovat nejen obvyklé zelí, mrkev, rajčata a okurky, ale také mořské řasy, které pomáhají normalizovat metabolismus.
- Složení mořských řas obsahuje velké množství jódu, čímž se minimalizuje pravděpodobnost hypotyreózy, která může vyvolat obezitu.
- Listy kopřivy, špenát a celer poskytují metabolické výhody.
- Odborníci na výživu radí nejen dodržovat dlouhé diety, ale také pravidelně trávit pro své tělo dny nalačno se zeleninou nebo ovocem. Jednou týdně stačí a brzy si všimnete nejen zlepšení práce těla, ale také toho, že postupně hubnete bez poškození zdraví.
Rybí pokrmy
Rybí pokrmy obsahují velké množství polynenasycených tuků, takže už dlouho není hlad. Ryby navíc pomáhají v boji s nadváhou. K tomu se však doporučuje vařit ryby v páře, aby se pokrmy staly užitečnějšími pro celé tělo, včetně postavy.
Vynikající přílohou k obilovinám a zelenině budou mořské ryby, které jsou také neocenitelnou součástí bílkovinné a zeleninové stravy.
Koření a koření
V dávných dobách stálo koření ve zlatě za svou váhu, a to není překvapující, protože jsou schopné dodat sofistikovanost a propracovanost jakémukoli pokrmu. Ale to není jejich jediná hodnotná kvalita. Mnoho lidí ví, že jsou to koření, která mohou prodloužit čerstvost produktů, a zároveň jsou velmi užitečné pro lidské tělo, protože pomáhají zrychlit metabolismus.
Odborníci na výživu tvrdí, že pálivé koření může zlepšit spalování usazenin podkožního tuku a dochází k účinnému čištění cév od přebytečných usazenin. Nádherná a velmi chutná náhražka cukru bude takové koření jako skořice, ale musíte ho přidat v minimálním množství.
Čaj a voda
K zajištění správného fungování těla a normalizaci metabolismu je nutné během dne vypít dostatečné množství čisté čisté vody. Bez vody je pro tělo těžké strávit tuky, sacharidy a tuky.
Pro udržení štíhlé postavy se doporučuje pravidelně pít obyčejný zelený čaj, který pomáhá zrychlit metabolismus. Je však zakázáno používat ho ve velkém množství, protože má tonizující účinek na nervový systém.
Mléčné výrobky
Dieta by měla obsahovat nízkotučný kefír, sýry a jogurt. Tato jídla vám pomohou cítit se dlouhodobě spokojeně. Mléčné výrobky se navíc hodí téměř ke každé dietě. Abyste předešli vyčerpání těla, můžete střídat proteinové dny s ovocnými nebo zeleninovými.
Zeleninová dieta na hubnutí 10 kg - možnosti menu
Pro rychlé hubnutí byly vyvinuty speciální přísné zeleninové diety. Tyto metody jsou založeny pouze na jedné zelenině nebo ovoci, ale nemůžete přidat mléko, maso nebo ořechy.
Doba trvání této diety by neměla být delší než 7 dní, protože ve stravě prakticky nejsou žádné sacharidy a bílkoviny. Podle recenzí lidí, kteří zažili zeleninovou dietu, můžete během jediného týdne ztratit asi 5-7 kg nadváhy. Současně zůstává zdravotní stav vynikající.
Abyste dosáhli maximální účinnosti, doporučuje se po dietě udělat přestávku 10 dní, vrátit se k obvyklé stravě a poté přejít zpět na zeleninu. Diétu podle tohoto schématu je však povoleno používat ne častěji než jednou za rok.
První možnost diety
Můžete použít následující ukázkovou dietu, která je založena pouze na použití zeleninového vývaru a salátu z čerstvé zeleniny.
Den 1, 3 a 5:
- ráno - salát s okurkami, rajčaty, paprikou a bylinkami;
- svačina - cuketu dusíme s bylinkami a rajčaty;
- den - připravte vývar z rajčat, zelí, mrkve, papriky, celeru a cibule;
- svačina - připravte salát z mrkve a topinambur, můžete přidat trochu citronové šťávy;
- večer - udělejte zeleninový guláš s rajčaty, cibulí a květákem.
Den 2 a 6:
- ráno - salát z červené papriky, celeru a červeného zelí;
- svačina - vařit brambory, ochutit čerstvými bylinkami;
- den - udělejte zeleninový vývar s paprikou, květákem a petrželkou;
- svačina - čerstvý salát z rajčat, bylin a sladké papriky;
- večer - vařte dušený lilek, mrkev a cibuli.
4. a 7. den:
- ráno - salát s celerem a mrkví;
- občerstvení - pečte dýňovou dužinu;
- den - připravte zeleninový vývar se zelím, hráškem a paprikou;
- svačina - čerstvý salát z rajčat, okurek, čerstvých bylin;
- večer - uvařte lilkový guláš s cuketou, zelím a paprikou.
Tento týden by měla existovat nejen poměrně pestrá zeleninová strava, ale také správný pitný režim, který má také přímý dopad na proces hubnutí. Je důležité, abyste pili nejen čaje a šťávy, ale také obyčejnou čistou vodu, neslazený zelený čaj je povolen, ale bez přidaného cukru.
Druhá možnost diety
Pokud plánujete zhubnout 4-6 kg nadváhy za několik dní, můžete použít jinou dietní možnost. Je založen na použití zeleninové polévky, které se také říká bonbónová polévka. Podle stravy je nutné pravidelně konzumovat vývar ze zeleniny, který přispívá k hubnutí. Během vaření je vhodné nepoužívat sůl, kvůli které přinese více zdravotních výhod.
Dnes existuje široká škála receptů na výrobu zeleninových polévek, ale polévka Bon se připravuje podle určitého schématu:
- jemně nakrájené zelí, mrkev, cibule, rajčata a papriky;
- přidá se voda;
- polévka se vaří na mírném ohni, dokud není uvařena.
7denní zeleninová dieta, která je založena na používání polévky Bon, se skládá z následující diety:
- Den 1 - Bon polévka se konzumuje třikrát denně, je povoleno ovocné občerstvení;
- den 2 - Bon polévka třikrát denně, k obědu nebo večeři jsou povoleny pečené brambory, ale pouze v malém množství bude vynikající svačina surová zelenina;
- 3. den - zeleninová polévka třikrát denně, ovocné nebo zeleninové svačiny jsou povoleny, brambory jsou zakázány;
- 4. den - polévka Bon třikrát denně, zralý banán bude skvělá svačinka;
- den 5 - Bon polévka třikrát denně, zralá rajčata jsou povolena v jakémkoli množství na občerstvení;
- den 6 - Bon polévka třikrát denně, salát ke svačině;
- 7. den - zeleninová polévka třikrát denně, můžete přidat malé množství divoké rýže.
Smíšená strava pro hubnutí 10 kg
Diety, které umožňují použití ovocných, zeleninových, mléčných a masitých pokrmů, obsahují více kalorií než čisté ovocné nebo zeleninové varianty. Takové diety jsou navíc uspokojivější, chutnější a hlavně vyvážené.
Diety, které konzumují libové proteinové potraviny, lze sledovat delší dobu. V tomto případě dochází k pomalému a postupnému hubnutí. Přitom člověk necítí příliš ostrý přechod od jednoduché diety k dietní. Po celou dobu diety se cítíte pohodlněji, fyzická aktivita neklesá. Mírné cvičení se doporučuje urychlit proces hubnutí a vyhnout se ochablé kůži.
Taková dieta vám umožní zhubnout 10 kg a více, pouze vy sami se rozhodnete, kdy přestat hubnout a vrátit se ke své obvyklé stravě.
První možnost diety
- Ráno - kompot ze sušeného ovoce nebo zelený čaj, ale bez přidaného cukru, salátu, vařeného vejce.
- Den - vaříme zelí dušené s cuketou, vařené kuře (100 g), kefír (200 g).
- Svačina - čerstvá dýňová kastrolka s medem.
- Večer - Připravte si vařený květák.
Druhá možnost diety
- Ráno - řepu uvaříme a ochutíme trochou zakysané smetany.
- Svačina - čerstvý salát s celerem a mrkví, na zálivku použijte lněný nebo olivový olej.
- Den - uvařte polévku se zelím, rajčaty a mrkví, 2 plátky černého chleba.
- Svačina - nízkotučný tvaroh (100 g).
- Večer - připravte si čerstvý salát s okurkami, rajčaty, bylinkami, dochuťte lněným nebo olivovým olejem, dušenou cuketou, zelím a rajčaty.
- Před spaním - nízkotučný kefír (200 g).
Dobře sestavená zeleninová dieta, kterou lze kombinovat s mírnou konzumací čerstvého ovoce a bílkovin, přináší vynikající výsledky. Během krátké doby můžete získat štíhlou postavu a shodit stávající nadváhu.
